高尔夫球营养断断续续路线
为最佳的竞争表现在高尔夫球场, 维护的适当的营养是非常重要。有将适合每位高尔夫球运动员的需要的没有具体食物或饮食。高尔夫球运动员的营养计划应该被赋予个性适应训练需要和竞争或消遣戏剧。因为碳水化合物是主要燃料为表现相关的活动, 他们应该是高尔夫球运动员的饮食的主要考虑。
下面被列出相当数量的故障食物来源每高尔夫球运动员如果必须维护优选的表现在路线。
? 20-30% 每日卡路里从蛋白质。
? 20-25% 每日卡路里从油脂。
? 50-60% 每日卡路里从碳水化合物。
这些范围离开您一些室创造运作最好为您的比率。这一些共同的比率。他们被列出按碳水化合物的顺序, 蛋白质, 然后油脂: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20 。每个这些组合促进平衡, 当倾向碳水化合物促进更好的能量。是否吃为减重或改进表现, 这将引导您对成功的一个更加了不起的水平的3 个规则随后而来。
1 。日间吃5 到6 小饭食。
2 。吃几小时每对夫妇增加您的新陈代谢和保持能级恒定。
3 。吃好的平衡的饭食包含一些碳水化合物、蛋白质和油脂。
其它健康吃要诀包括饮用的大量水, 采取日报多vitamin/mineral, 限制或消灭酒精从您的饮食和选择整体, 未精制的五谷产品高度被处理的选择。汗水损失也许是可观的特别是当比赛被参加在热和潮湿情况。当您能总拾起饮料或快餐在路线, 他们也许是在长的间隔时间和不允许充足的机会为可变的替换在圆期间。
因为球员通常将错过膳食当演奏圆, 他们也许面对没有碳水化合物进水闸五个或六个小时。与锻炼和紧张的重音结合, 这个情况也许导致下落在血液糖水平在易受影响的个体影响脑子作用和技巧。包装一顿小快餐在您的高尔夫球袋子将帮助防止这个问题。
苏珊小山是一位全国性被认可的健身教练员, CHEK 高尔夫球biomechanic 和炫耀营养专家。对于更多信息关于高尔夫球具体营养、锻炼或舒展, 参观 http://www.fitnessforgolf.com 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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