高尔夫球幼虫
GOLO 高尔夫球幼虫
燃料为高尔夫球运动员。
"好饮食无法使一位一般的运动员伟大, 但是粗劣的饮食可能使一位了不起的运动员平均。"
- 大卫Costill, 球州立大学, 印第安纳
高尔夫球是所有年龄人和妇女喜欢参加的终身体育。但是, 为竞争高尔夫球运动员, 这是运动员的物理和精神耐力的测试。当设备和体育健身是重要对比赛, 平衡的饮食经常是所有严肃的高尔夫球运动员必须考虑的被忽略的方面。
定义平衡的饮食
为高尔夫球运动员, 平衡的饮食从吃开始至少50% 您的总热量摄取量从碳水化合物譬如整体五谷、面包、面团、米、水果、蔬菜, 和低脂肪牛奶店。碳水化合物是身体的更喜欢的能源在活动期间。它给脑子和神经系统, 蜜饯蛋白质加油当帮助烧油脂。消耗的碳水化合物在活动帮助期间维护血液葡萄糖水平, 允许高尔夫球运动员有改善的集中。
蛋白质是其它重要macronutrient 合并平衡的饮食。有6 到8 盎司蛋白质每日, 和选择精瘦的蛋白质来源譬如牛肉、豆或豆类鸡, 鱼, 圆或腰部裁减。蛋白质是需要的为肌肉成长和修理, 并且帮助调控身体过程作为酵素和激素。
油脂是决赛macronutrient 在平衡的饮食。油脂, 象碳水化合物, 为运转的肌肉提供燃料, 但这是一个被集中的燃料来源。被推荐的肥胖进水闸是同样为运动员象为所有健康人民? 没有比30% 您的总卡路里来自油脂。这是大约油脂4-5 服务(根据2000 卡路里) 。油脂一服务合计1 个茶匙油或人造黄油、6 枚坚果, 或2 个茶匙花生酱。
填满在流体
水合作用是一个必要的组分在成功的高尔夫球运动员比赛。消耗充分流体在, 在和在打高尔夫球以后期间之前是有利的。在体重的轻微的减退由于失水可能影响您的表现和结果在疲劳& 精神钝涩。消耗大约8 盎司流体在发球区域时间之前。当golfing 消耗4-8 盎司可变的every15-20 分钟或在每个孔。如果庆祝用酒精饮料计划在第19 个孔, 供选择流体(非酒精) 以酒精饮料。酒精作为利尿和实际上增加可变的损失, 因此这不是一个好选择为流体的替换丢失在高尔夫球期间圆。
帮助您的表现设法这些营养要诀如同您吃为"高峰表现!"
在早晨之前圆
1 个杯子燕麦粥
1 个香蕉或1 个杯子橙汁
1 个杯子脱酯乳或1 个杯子无脂肪酸奶
2 个切片全麦多士
2 个茶匙人造黄油
在第9 个孔以后
12 盎司体育饮料
2 把大汤匙花生酱和薄脆饼干
或
果子1 个片断
或
1 个granola 或谷物酒吧
岗位游戏
不要忘记重新水化依照以上提到!
3-4 盎司烤了鸡胸脯
1 个杯子棕色米
1 个杯子蒸的硬花甘蓝
1 个杯子混杂的蔬菜沙拉
2 个茶匙低肥胖选矿
1 个杯子水果沙拉
这些是正义的几个要诀对开始适当刺激作为您的训练计划的重要和整体部分。各位运动员是独特的和有不同的训练进度表, 食物特选, 生活方式析因, 和重量关心。为一个被赋予个性的对您的需要的评估和推荐递交rquest 在: www.GoLoGolFitness.com
关于作者
威廉Breland 是一位理疗师25 年。他是唯一的委员会被证明的临床专家在体育疗法和游览高尔夫球专家在美国。
GoLo 高尔夫球幼虫是GoLo 高尔夫球, LLC 商标, www.GoLoGolFitness.com
william@gologolfitness.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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