资深高尔夫球运动员增量摇摆速度
它广泛知道, 以增加的年龄来在灵活性的减退。这就是为什么许多高尔夫球健身节目强调行动的舒展的和增长的范围为资深高尔夫球运动员。它很好并且被提供, 资深高尔夫球运动员在年龄的55 和79 之间能增加他们的驱动距离和提高他们的整体高尔夫球表现由参与一个安全和有效的高尔夫球适应的节目。
根据最近研究评估的摇摆速度, 资深高尔夫球运动员获得了极大好处由参与规则核心安定锻炼。资深高尔夫球运动员参加了他们参与核心安定节目多次每周运用的工具譬如泡沫路辗、席子、稳定球、药丸和有弹性缆绳的一项8 个星期研究。最终结果是在俱乐部6 哩/时的头速度的增量。实际上, 这可能产生在驱动距离的增量17 码。
为是对改进他们的长度感兴趣发球区域当增加他们的健身的水平, 尝试这些核心安定锻炼的那些资深高尔夫球运动员。
Glute 桥梁
目标:
这运动被设计加强glutes 以及改进他们的生火率。
指示:
? 躺下在地板上在您的后面
? 弯曲您的膝盖和安置球或被折叠的毛巾在您之间
? 膝盖
? 安置您的手在您的边和举您的脚趾地面与脚跟余留
? 参与您的abdominals 并且glutes, 慢慢地然后举您的臀部地面
? 不要让glutes 接触地面当您执行重复
球桥梁
目标:
这运动被设计加强低背部肌肉和glutes 。
指示:
? 躺下以您的脚在球顶部
? 点脚趾往您走路
? 拉下肩胛骨和
? 培养glutes 直到您是一条线从您的肩膀对您的脚
? 慢慢地降低您的身体直到臀部几乎接触地面, 那么重覆推力
坐的腿推力
目标:
这运动被设计激活您的hip 屈肌和大腿肌肉当稳定您的abdominals 和脊椎。
指示:
? 分开坐在瑞士球以您的脚肩膀宽度
? 休息您的手在各球的边
? 拉紧您的腹肌和维护一块平直的脊椎
? 开始由举一条腿一次几英寸地板
? 交替在各条腿之间在前进的行动
? 设法保留同样脊椎角度和避免转移从一边到另一边
资深高尔夫球运动员仍然有什么它采取击中长的球只要他们继续补尝丢失他们体验通过老化过程。给予对核心力量的重视, 安定和灵活性, 将保留资深高尔夫球运动员在比赛几年来来。
苏珊小山是CHEK 高尔夫球Biomechanic, 健身的体育营养师和总统为高尔夫球。为锻炼被瞄准降低您的障碍和给您竞争力在您演奏时候, 那么参观 http://www.fitnessforgolf.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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