锻炼防止共同的高尔夫球伤害
对那些不演奏, 高尔夫球似乎象低冲击体育。但高尔夫球提供一种真正的物理锻炼并且胳膊和腰酸和伤害是共同在高尔夫球运动员之中。矫形外科医生的美国学院推荐一些预防锻炼因此高尔夫球运动员能保护自己免受伤害。
避免高尔夫球运动员的手肘, 建议这些简单的锻炼帮助加强您的前臂肌肉。
紧压网球
紧压网球五分钟一次是将加强您的前臂肌肉的一简单, 有效锻炼。
腕子卷毛
使用一轻量级dumbbell 。降低重量对您的手指的末端, 然后卷曲重量回到您的棕榈, 被卷曲跟随您的腕子练习举重每英寸或二更高。执行10 重复以一条胳膊, 那么重覆与另一胳膊。
扭转腕子卷毛
使用一轻量级dumbbell 。安置您的手在您, 棕榈边前面下来。使用您的腕子, 上上下下练习举重。握您行使在您的手肘之上以您的其它手为了对您的前臂限制行动的胳膊。执行10 重复以一条胳膊, 那么重覆与另一胳膊。
这些简单的锻炼可能帮助加强更低的背部肌肉和防止伤害。
Rowing
牢固地栓橡胶管材的末端。安置它在是肩膀高度的对象附近(象门铰链) 。站立与您的胳膊平直在您前面, 掌握管材和慢慢地拉扯它往您的胸口。慢慢地发布。至少每个星期三次执行三套10 重复, 。
拉扯下来
与橡胶管材仍然在门铰链附近, 下跪和拿着管材在您的头。慢慢地拉下往您的胸口, 弯曲您的手肘作为您更低您的胳膊。慢慢地培养管材在您的头。至少每个星期三次执行三套10 重复, 。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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