阿诺德新闻指南
阿诺德新闻, 亦称旋转的肩膀新闻, 隔绝三角肌以少许其它肌肉重点, 有三头肌的例外。这是一个好想法开始与轻量级选手当首先试图这锻炼, 直到您的肌肉习惯运动。
这锻炼可能是执行的开会或身分。它也许是有利执行这锻炼坐以充分后面支持减少伤害的机会。
开始, 采取一dumbbell 在各只手里和带来他们由您的肩膀决定好象您卷曲了他们。您的后面应该是平直的并且您的头应该面对直接今后。从这个位置您应该开始转动胳膊从您的身体, 当同时举您的胳膊在您的头。当您是半路通过运动的时候您的手肘应该指向从您的身体。
在运动的上面, 胳膊应该是延长的没有锁手肘。从这个位置, 保留在哪里dumbbells 是级与您的肩膀在您的身体前面的可变的运动、相反做法和回归到。继续通过锻炼直到您到达了选定的rep 完成为您的集合。
关于作者:
约翰・Gibb 处理 http://www.weight 举4.u.com
站点致力举重。
文章来源: Messaggiamo.Com
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