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- 2007-11-13 22:16:19 - 运动速度和强大的节拍器。
- 节奏是指运动的速度，通常由代表4位数字：偏心（负）收缩-等距（停顿阴性与阳性）收缩-同心（正面）收缩- 等距（停顿之间的正面和负面的）收缩。例如，手段的3-1-2-0速度降低为3计算，为1计数暂停，提高为2计算重量轻，不停顿 在开始下一个重复。一个“X”称号表示爆炸，这意味着解除尽快possible.It氏并不少见人们通过自己的电视机的比赛，以获得更早的重量。虽然 这可受益电力发展，肥厚可能会牺牲。例如，如果两个人被执行相同数量的重复，而是一个完成了6秒的设置和其他需要60 秒，是训练效果相同呢？显然不是！节奏训练参数，这的确是常常被忽视。你可以计算出紧张集合（更新改造）只是速度乘以总时间（添加全部4 位数字），重复次数与节奏处方performed.The的问题是，节奏也各不相同的个人和代表与台之间也。 （一般来说，伯爵加快你疲劳！）为 因此，我建议你购买一个节拍器-资深大律师的罗比克- ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 六个简单的战略把您的步行变成锻炼
- 如果您已经是健身走多次每星期? 伟大! 现在它的时刻跨步它位。这6 种方式把您的步行变成锻炼。他们介入增加一点创造性但以这些少量简单的技术您能最大化您的步行的好处和得到更多一种整体身体锻炼。 摇摆它!您曾经嘲笑摇摆他们的胳膊的步行者? 他们知道某事您不。这是最佳的方式增加您的锻炼的有效率。弯曲您的胳膊在您的手肘90 度如同您走。摇摆您的胳膊将加快您的步幅, 将提高您的心率和将帮助您烧5 到百分之10 更多卡路里。持续走在快的节奏与您的胳膊自然地摇摆由您的边。如同您逐渐走弯曲他们入90 度角度。保留自然节奏对您的摇摆。走与弯的胳膊将帮助以您的步态、平衡, 和推进力。" 间隔时间走打破您的步行缓慢和快速的段是一个巨大方式增加您的stamina, 修造肌肉和烧更多卡路里。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 锻炼& 刺激, 第部分2: 克服惯性& 开始
- 在第一文章上在这个系列(http://tinyurl.com/8ztbo), 我们给了您变化阶段的概要在Prochaska 的Transtheoretical 模型上。第一三这些阶段是所有关于开始。他们适用于任何人实际上当时通常不行使。如果您是活跃的从前, 但(即您是在"复发" 阶段) motivationally, 然后, 现在不讲话, 您是在这些阶段的当中一个中。正提示, 阶段是:- 前观照: 当您不是活跃的, 不考虑, 和真正地不要看见为什么您应该是;- 观照: 当您考虑得到激活, 但不相当准备好得到对它; 并且- 准备: 您有想法, 您决定了, 并且您做安排当您读这? 您准备正义的开始, 诚实地!PRE-CONTEMPLATION如果您是在前观照阶段, 您真正地不想要改变。其他人也许已经认为您应该, 或您也许读某...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 真相关于Lactate 和锻炼
- 几年来行使科学家并且生理学者讲道lactate/lactic 酸积累在肌肉是肌肉疲劳和在表现的减退的直接缘由。它提议, lactate 加强在肌肉细胞在强烈的锻炼期间和逐字地"毒物" 他们, 生物化学上根本上关闭活动由减少酸碱度或增加酸度水平。Lactate 因此取了绰号新陈代谢的副产物或死角和作为人的锻炼和表现的敌人。这也许是离真相很远的地方当这篇文章解释。不幸地, 给lactate 这分外的名誉的信息是过时和非常可疑的因为这种理论根据的研究是被隔绝的青蛙肌肉实验从1910-1914 。实验执行了并且lactate 理论由A.V. Hill 和同事提议。基本上, 这些调查员采取了被切除的青蛙肌肉和连续刺激了它以电击直到失败和然后需要了lactate 样品为分析。Lactate 水平是非凡高, 并且自这找到分泌乳汁积累一定是罪犯为肌肉的疲劳和最后失败的科学家得出了结论。小山并...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 超级收取您代谢
- 1 。心肺联合力量训练，如果您需要结合您的心与力量训练的话，那么请你的心在您的阻力训练锻炼。您需要额外的能源高强度 力量训练，你还希望把血液泵到您的肌肉后，你刚才打破他们从沉重的阻力训练计划...因此，它首先泵然后你Cardio.2 。演习在上午- 最近的一项研究表明，在一年后， 75 ％的练习者留在今天上午的健身和健康计划。相比，只有25 ％的那些工作在晚上。行使早日让您移动， 活力以及不允许自己寻找借口1000年底的一天，为什么你不能工作了..我太累了...我太忙了...我太远健身房...你知道！ 3 。行使@首页-最近 研究的佛罗里达大学在Gainsville发现，那些在家里出了更多的体重比那些在健身房训练。原因-你是不太可能跳过训练时，您不必旅行 一个地方，以锻炼.....没有任何借口在健身房is@home.4 。户外运动-任何你带来以外的要素发挥作用。风，丘陵，和其他变数...加...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 十大运动的错误，以及如何解决这些问题
- 这是在运动中常见的错误了10名单。常常是练功，甚至个人教练员或教练不知道这些错误，减少行动的有效性，甚至冒着 受伤。下面列出了每一个“错误”，但与建议“更正如下”。您可能会发现自己这方面的评级，甚至您的个人trainer.Ineffective热身的名单之前，有帮助 workoutThe目的的热身是轻轻地作好准备，因为从即将举行的演习会增加压力的机构。 5？ 10中等强度的自行车，跑步机，或椭圆形的工作，甚至分钟布特 体育特定类型的运动，促使一个温和的，持续的拉伸就足够了。这些活动增加血液流向肌肉（包括心脏的影响）和增加肌肉的核心 温度提高联合灵活性和动作幅度可能有助于减轻伤害。经常练习者走向极端时，涉及热身，他们要么不履行的全部或一 “prefatigue由一个15？20分钟高强度运行”（或更多）前会议。这宝贵的排水肌（糖原）为即将到来的力量需要碳水化合物所储存的影响 培训/健美运动会议...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 燃烧脂肪-的最有效和最有效地行使尚未制定的男子！
- 篮板球：健康和健身BenefitsAs援引美国航天局，篮板是“最有效和最有效地行使尚未制定的人” 。这是一份出色的，不影响，所获得的有氧excercise上弹跳 迷你trampoline.The好处反弹是惊人的，并已大大促进在过去decade.It是一个独特的excercise在失重状态是实现顶部的每一跳，然后 土地的两倍重力每个反弹。这种转变的好处重力肌肉和细胞的机构和提供了巨大的利益，淋巴结system.On研究反弹的好处，美国宇航局发现 一个150磅重的个人消费一小时的篮板将消耗掉更多的热量比同一人慢跑了一个小时！效益回弹- 68 ％的效率比慢跑（美国航天局，期刊应用 生理学49 （ 5 ） ： 881-887 ） -打疲劳加强腺体系统增加的能力甲状腺，垂体和肾上腺.-回弹自然的镇痛效果 身体，有助于减轻关节疼痛，颈部，背部，头部和通过增加血液循环及氧气流量.-条件和stregthe...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 避免这些名列前茅5 锻炼神话
- 您知道健康并且健身产业被锻炼神话结束丰盈困扰吗? 神话是小说或半真相, 特别是一个形式分开思想体系。抢夺告诉Jen 关于是假设实现令人惊讶的结果的一个新健身节目; Jen 告诉特德, 并且特德然后告诉Pam, 但唯一一半什么抢夺认为。迷茫? 正义图象怎么缠扰不清的抢夺的"先锋" 理论成为了。并且滑稽的事是, 抢夺由告诉组成这他们将丢失3 英寸从他们的腹部的人, 和臀部由屏息30 秒。抢夺, 没有任一科学依托, 作了这所有。哀伤的事是多数人民相信什么他们听见从所谓的未接到通知的神话分布器。在与以后上千群众协商, 我听见了每个可能的锻炼神话人已知, 和继续每日揭穿神话。下面被列出我的所有时间5 喜爱的锻炼神话总寻找科学和逻辑在什么之后人们要求。自动地不要假设它是真实的除非研究它, 或具体定量结果被显示。在读我的5 个锻炼神话以后, 您能最后保护您自己的锻炼结果, 和...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 使成为可能得到一种有效的锻炼在较少时间的新发现
- 多功能训练艺术人们经常抱怨怎样他们没有足够时间花费解决在体操里。它似乎每年许多美国人生活变得更加忙碌并且他们有较少时间致力于改善他们的健康。因为一位被证明的个人教练员我经常听见人阐明, 他们必须只花费许多时刻解决取得结果他们渴望。他们告诉我怎么他们必须冲对体操在解决前后, 在某些情况下变动入锻炼衣裳或工作服, 他们然后必须锻炼、阵雨和然后冲工作或家趋向对他们的家庭。解决可能反抗地是一个费时的过程。但是它不必须是。当一个预期客户接近我和问怎么我能帮助他们得到一种巨大锻炼以结果, 但没有时间承诺; 我微笑和介绍他们给多功能训练。多功能训练, 并且包括许多核心训练组分, 是工作多个肌肉小组的概念在一唯一锻炼。多功能训练是一个巨大方式工作多个小组, 考虑到更短的锻炼时间, 因为时间不再花费运作一个肌肉小组一次。当, 唯一肌肉隔离是伟大的为身体建造者或那些设法修造或塑造一...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 3演习良好的态势，6包
- 这些天来许多人花了一天的重要组成部分沉浸在远离计算机的热点，因此，他们的姿态是不是应该的。姿势不正确会导致短期不适，如颈部 僵硬和痛苦，也导致在以后的生活更严重的问题。因此，值得花一些时间来抵消可能损害我们自己做的每一天。那么，对于这一点-你知道吗 ，同样的练习一些你可以保持良好的姿势是同样的演习，如果经常做，可以帮助您实现六包？我完全严重？这是我发现 最近在看不同的锻炼方式，因为我想要做我自己的姿势不正确的东西。以及坐着站着直，你也看海滩上好明年夏天。杀2 一石鸟！以下练习应该做了每周三次的最低，尽管你不会看到和感受到约6-8周显着的效果，你将开始感受到 发展肌肉鼓励你坐下和立场直，几乎immediately.Pelvic倾斜？躺在你的膝盖弯曲发言。你的脚应该平行和随身武器。收紧你的下腹部 肌肉，拉你的肚脐和腰部对发言。你应该做的不使用你的臀部或腿部肌肉，以帮助你这一点。这样做5次，每5...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 肌肉抽疯和锻炼
- 相当经常赛跑者和运动器具体验抽筋或者在期间的痛苦的肌肉结果或在一个吃力锻炼回合后和，抽疯的这些类型出名，锻炼同肌肉抽疯或EAMCs联系在一起。 混乱围拢EAMCs的起因包括失水对电解质不平衡状态。 一旦他们发生，这篇文章打算说明描述的EAMCs最新的模型，如何防止他们和如何涉及他们。什么是肌肉抽疯？肌肉抽疯被定义作为肌肉的痛苦，不随意，痉挛收缩。 肌肉保持收缩并且也许几秒钟持续到几分钟。 肌肉最有倾向对EAMCs是横渡二联接的那些？ 例如称gastocnemius (十字架脚腕和膝盖关节)和腿筋的小牛肌肉(横渡膝盖和上弦与斜端杆结点)。什么导致EAMC ？有围拢肌肉抽疯的起因许多理论。 一些提出的起因是流动损耗和失水、电解质不平衡状态(钠、钾，镁)，热和先天或被继承的情况。 马丁・ Scwellnus教授收...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 什么Tai Chi 哲学可能做为您
- Taoist 哲学了解形式的目的它重要了解它的依据和根。Tai Chi 的起源回去经过5,000 年和根据在Taoist 哲学方面由了不起的Taoist 思想家譬如, 陶・Te Ching, 老挝人Tzu 和Chuang Tzu 开发和提炼。Taoism 和Taoist 哲学的核心概念是, 一切在宇宙是随时变化和当应付这变动我们应该行动不与它战斗只是工作以它和避免冲突。Taoism 核心是, 行动应该是不出力的和总来自自发创造性, 但这不应该要求精神或物理努力。根据Taoist 哲学变动是恒定的但, 在了解变动和行动与治理它的法律符合旁边, 我们能不出力工作达到我们的目标。Taoism 是关于工作在变动之内法律, 不奋斗反对他们, 这被看见作为徒劳和浪费能量。在Tai Ch...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 为什么要学习太极拳
- 学习太极拳ChiTai迟浩田结合运动，冥想和呼吸，以提高流动的重要能源的机构，以提高身心健康being.Tai池是一个最广泛适用的系统 自我护理在世界上是适合年轻人和老年人alike.In中国，估计有3亿人的做法太Chi.Tai单池然而不仅是在中国实行，在20世纪它 遍布世界各地，并在我们进入21世纪，它更受欢迎程度ever.Tai池-在FormThere有几种风格的运动和办法，以太极，其中有些人的历史和一些发达国家在 最近years.Each有自己的个人charteristics和执行的名称氏族或家族谁开发它即杨，陈，吴，孙etc.All原则太极拳付诸实施停止在非序列 动作称为form.Each邰池风格都有其自己独特的方式提出的形式方面：该姿势包括在内，以便他们在出现，他们的方式进行，最后，多久 形式实际需要，以不同的风格complete.Although太极拳本的形式以不同的方式，其目...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 如何行使和β -葡聚糖的帮助免疫系统
- 人们认为，适度运动，如速度步行，慢跑，和健美操可以提高身体的自然抵抗感染。这是由于这一事实，这样的身体活动启动 释放的免疫刺激因素，如生长激素，细胞因子，并催乳素，而这反过来又激活各种人群的免疫cells.Exercise会议温和时间（ 60分钟）已 相关的活动，增强免疫系统。这也适用于许多不同的免疫指标，包括氧化代谢， mactophage趋，并吞噬活动，以及增加 自然杀伤细胞活性。的性质，这些细胞的吞噬，细胞毒性，以及细胞内杀死能力构成和重要组成部分，人体的第一道防线免疫defense.Another免疫促进法 越来越多的人使用了过去几年来增强其免疫功能是采取贝塔葡聚糖的燕麦纤维的补充。这些补品含有ÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ |一个，一个¸ -葡聚糖含量 （多糖来自细胞壁酵母，藻类，真菌，和燕麦） ，这已经表明了加强具体和非特异性免疫功能，但是却很少注意迄今在该领域...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 是否安全启动一个锻炼计划？
- 我认为真正的问题是“安全性如何为你不行使？”你知道肥胖刚刚取代头号健康有关的问题的原因吸烟？那真是难以置信！遗憾地说， 但是这意味着我们是一个肥胖，不活动的一群人！早在一天人们挤奶的奶牛，并种植了他们行使自己的食物，你绝不会听到这样的事情。想想看，你的下一次 不能行使，因为经过一天在办公室！确定之前，我撕下成为夸夸其谈太远让在真正关注的问题你应该倾向，然后再开始锻炼计划的一些。？演习之前，请 去看医生，获取检查。确保你得到一个血压测试和验血。让你的心脏疾病检查，并确保所有其他的东西，是做了确定，有些人错误地隐瞒严重 在健身房努力太久，因为他们害怕的东西可能与他们错了。如果你得到检查和接受的健康干净的法案，这是多了一个借口了！？演习之前，请注意您的痛苦和 过去的伤害，您将需要此教练知道如何设计您的锻炼计划。如果你要自己做，你可以做哪些演习，一些研究最安全和最 有利于你和你应该避免。？演习之前...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 如何保持你的身体适应
- 健身也同样必须健康。事实上，健身直接联系您的健康。如果你不照顾自己的身体，你会生病。以下是一些伟大的建议，将帮助您 保持你的身体适合： 1 。 BicyclingIt是一个悲哀的事情，许多人不利用这个极好的选择行使。自行车锻炼身体，并建立一个更强大的心血管系统。此外， 使您可以获取和享受大自然和新鲜air.2 。慢跑或WalkingBoth慢跑和散步是美好的方式来适应。他们语气的肌肉，缓解压力，创造一个健康的心脏，并改善肺 capability.3 。 SwimmingSwimming是一种特殊的方式进入并留在形状。游泳将帮助您加强您的身体，减肥，并取得了良好的整体workout.4 。 TennisTennis是一个伟大的方式行使。仅仅 运行后，球仅将助您形成。这是一个伟大的方式来加强你的心血管系统和失去weight.5 。 DancingDancing如此多的乐趣，只要你移动，它确实没...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 锻炼是钥匙对身体好为我们大家
- 有健康生活一个根本组分是体育活动的大量证据。它被显示, 锻炼有一个正面作用在您的身体和头脑。锻炼帮助血流, 抽更多血液通过您的动脉。首先所有那手段您的肺将变更好适应为工作带来更多氧气为您的身体细胞。然后, 更多血液增加您的动脉和静脉的大小防止油脂堵塞他们和帮助降低您的血压。有相反联系在锻炼的水平和心血管疾病之间出现。规则锻炼是您的心脏学会艰苦运作的方式因此您是较不可能有心脏病发作。另一方面, 锻炼减少C 易反应的蛋白质的血液集中降低牙周疾病和炎症风险在心脏。物理锻炼有一个正面作用在许多心血管风险因素严肃譬如高血压、糖尿病、hypercholesterolemia 和肥胖病。由增加冠状血流, 行使并且限制动脉粥样硬化的损害引伸。体育活动可能帮助年长人民延长他们的独立和改进他们的生活的质量。锻炼是一个机会使中年和老年人减慢一些变...
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- 2007-11-13 22:16:19 - Tai chi, 不是柴茶!
- 那些您或者完成了一个一对一的节目, 购买一个在线程序或读别的我写在过去现在很可能确定了和体会它是相当显然的... 我是联合和基于阶段的训练的巨大的支持者和提倡者作为健康优化方法和健身technologies/systemologies 。并且它不是直到我开始研究Tai Chi 当锻炼(我的一个供选择的形式一致地行使三和一半数十年) 我了解怎么这样慢速活动可能帮助减少血压, 减少重音, 帮助开发更加了不起的程度协调和减少秋天的数量由年长的人体验。抵抗和有氧型活动和他们的对健康的冲击影响是毫不含糊的。抵抗训练改进力量并且精瘦的肌肉大量的发展, 并且在骨头密度和心血管训练的增量高效率地改进心脏、肺和循环作用当减少死亡率。但是, 在过去几年, 东部实践譬如Tai Chi 和瑜伽由展示恭维了主流健身训练计划可比较的保健福利给传统健身训练。仔细的审视在Tai Chi 被担保并且这是来自知道和缜密实践了...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 关节炎锻炼为所有水平
- 锻炼可能是非常有利的为关节炎受害者, 经常解除僵硬在联接, 加强肌肉减少重音在联接, 保留骨头和软骨组织强和健康, 和因此增加灵活性。每日活动一个被推荐的30 分钟极小值是准则。在起动任一个锻炼节目之前, 它是重要的, 一个与他们的医生谈话保证那里是没有未看见的风险, 然而您发现多数医生推荐锻炼为他们的关节炎患者或者在他们自己的主动性或当问。类型锻炼被建议变化; 但是, 以所有类型锻炼准备是起点。做准备最好开始以应用温暖的压缩向联接, 被温和舒展跟随。行动锻炼的范围, 譬如舞蹈, 是一个非常好开始, 象低冲击有氧运动。这些可能解除僵硬和增加灵活性。从未打折走的有效率作为锻炼。走是一巨大锻炼改进关节炎情况, 和运载的重量一样轻象一磅和使用您的胳膊如同您步行能介入整体。"把戏" 将做走感兴趣足够作为锻炼对逗留被刺激。设法走用不同的设置, 交替走与舞蹈在不同的天, 并且当然包括伙伴...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 怀斯和投资在您的锻炼成功- 6家顶级健身失礼
- 练习者已经专门制作小，但代价高昂的错误经常在他们的训练，一个微小的变化可能会对他们的成绩有很大的影响。时间是宝贵的，每一个珍贵的时刻要投资 确保尽可能最佳的回报。如果你的身体并不如瘦肉，或您想定调子，很可能你是犯了一些错误，关键的训练。这些错误可以破坏的努力，甚至老 练习者。通过对最常见的健身学习失礼和修复，您将无误的锻炼，以及巨大的回报。最大的健身失礼六个？失礼＃1跳绳对您的 热身的事实呢？热身准备的机构，提高工作效率：更长，更强大和更安全。跳绳的热身可能会导致您疲劳早期，不让你实现你的全部潜力。也许更 重要的是，急剧升温的跌幅你受伤的机会。在热身的时间，远远少于所需的治愈肌肉拉伤或联合injury.Smart固定的时间呢？在执行投资5-10分钟 1低调的你的健身活动，或许反而想在步行或骑自行车的速度轻松一些版本。一些温和的一系列议案演习是一直鼓励的。保存后深拉伸您 workout.Fa...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 永远击败背部疼痛
- 背部疼痛, 一个最共同的物理, 和致衰弱的疾病, 影响70% - 80% 我们一次或今天另在我们的生活中。但是, 由于肥胖病流行性, 那个数字继续上升。如此如果您遭受或遭受了背部疼痛, 您不是单独!背部疼痛遭受, 起因于磨损和老化过程, 一般在经过40 年纪; 但它不是不凡为个体在30 年代体验挑战。复杂脊椎改变在变老期间以变化的率从单独到个体依照由遗传因素、生活方式选择, 和预先的伤害确定。请记住, 可能性是在您的厚待, 您在将来将体验某一类背部疼痛。如此您做什么当那发生, 并且怎么您防止它再发生? 那里说谎二, 七十二百万个美元问题。首先, 不要恐慌! 95% 背部疼痛不要求手术, 和将消退独自任何地方从两三天对几个月。以后面, 它是相当棘手的预言多它快将愈合。是耐心, 和保留正面!请注意, 某个慢性后面条件譬如脊髓狭窄、spon...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 工作了-其对你有好处
- 当我们考虑的国家生活，总是有一些乐观的。究竟是什么人在该国的，我们不？当你思考，因为你发现，那些幸运的灵魂吃良好 食品，他们的工作真的很难，我的意思是由工作实际物理工作和他们有良好的睡眠。当然他们不具有的一切便利和设施，城市生活，以城市生活offer.But配备 大量的附加条件。人们在城市里，一般较少的人比健康的国家。原因之一是污染当然，但其他的原因是因为人们在城市得不到足够 exercise.Now ，当我谈论健康的机构，请不要搞错什么我指的是。我不是在谈论宇宙先生种机构，机构，我们看到的WWF.I时谈论的人谁是 适合。和健身和运动只是双方是同一事物。他们都齐头并进hand.In为了保持健康你需要锻炼和为了行使你必须适应。但是，因为你不适合现在， 但这并不意味着你不应该exercise.And就这样，仅仅因为你没有任何多余的脂肪就看见你的身体，现在这并不意味着你不需要工作。运动的最佳方法...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 健身照顾时间
- 如此您是母亲有一阵子。好为您, 母亲重要。我知道我有一! 但您知道什么? 我看见我的母亲得到因此栓从照顾她把很少时间照顾她的健身爸爸, 我和房子的。男孩, 您看在回顾的事物。无论如何, 我的母亲过去常是豆杆; 健身来自各种各样活动。我看见了婚礼相片因此我知道它是如此! 我能并且记住我的母亲多年来投入在重量。我是肯定的我的母亲将读这, 因此我必须仔细地选择我的词! 当我考虑虽则, 我知道为什么这可能发生在很多母亲身上。生活得到就象并且健身采取旁边位子。它可能是真实地困难发现时刻为健身作为母亲当您有一个孩子, 甚至二就此而言! 相当数量到处乱跑和差事需要做可能做您当晚真正地疲倦并且您认为的最后事是健身。如果您是工作母亲, 您能增加整体其它维度来繁忙的因素。不用说, 以事被期望母亲, 健身组合当晚不是在您的头脑。您有非常有限的时间对你自己除了那珍惜的时间一旦greml...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 兰斯阿姆斯特朗训练的战术：＃1规则-伟大的，无须解释！
- 耐力大赛车会告诉你：“给在起点门的自我。”在任何一个比赛中最难做到的事情，特别是环法自行车赛，你不会注意到是一个人的能力驯服自我。 兰斯是一个自命的“数据迷”当谈到他的训练手段。尽管巡回赛是2300英里，需要三个星期来骑，每一座小山，每英里，每一个他的踏板旋转 计算提前。但是，如果不发生什么处分淡季也破坏了一天的训练tactics.Each被认为是最好的阶段，并在比赛结束它不是在比赛中数 获胜的阶段之一，决定赢家，但时钟。相信每一个骑马的人喜欢穿黄色领骑衫至少一次，但在一天结束，这不是最重要的。环法自行车赛的可能 更好地了解它有能力粉碎，而不是庞大的比利牛斯山脉的自我最好的。比兰斯的天赋体能更是能够为更多的goods.What牺牲自我，才能在 学习兰斯当涉及到我们的训练，减肥，并保持真正适合？1。我们的伟大并非来自剥削我们的竞争对手，敌人或成就。从within.2的伟大运行。我们的 伟大并...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 要诀应付锻炼导致的哮喘
- 为遭受哮喘的大约80-90% 群众, 锻炼可能是强的刺激为攻击。这综合症状出名作为锻炼导致的哮喘或EIA 。攻击的可能被增加进一步当行使在冷的天气, 因此这篇文章里提供一些基本的信息关于锻炼导致的哮喘和怎么防止或使攻击的严肃减到最小。哮喘是主题经验bronchospasms 并且/或者支气管狭窄- 变窄bronchii 的情况(导气管) 由于过份光滑的肌肉收缩, 和炎症。哮喘攻击可能是非常惊恐和在严厉情况, 导致死亡由窒息(窒息) 。以锻炼的启蒙在健康个体和asthmatics, 激素譬如肾上腺素导致对导气管(bronchodilation 的) 光滑的肌肉的放松的作用。但是在asthmatics, 这放松被bronchospasm 跟随和通常开始在5-15 分钟内在锻炼以后。这个bronchospasm 情节的原因确切地不为人所知, 但是运动医学研究建议与热和...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 十大错误，以避免在行使腹肌
- 腹肌是必不可少的保持良好的姿势和核心稳定，但许多练习者都在正确的方式行使他们不清楚。传统的腹肌练习包括起坐， 静坐也干的长发和卷曲了UPS体检。以下是十件事，以避免在执行的abs.1演习。不要使用机器或任何形式的玩意儿行使绝对值，体重和 药球是绰绰有余了。没有玩意儿或机器都不会工作，以及一个完全执行仰卧起坐的floor.2执行。不要拉你的手在执行卷曲式窗口你的脖子 这可能会导致对肌肉和脊椎过度紧张和防止颈部屈肌的肌肉训练。而是放在ears.3指尖。不要你的身体提升机由投掷武器和肩膀 转寄。相反想象有双备份磁带坚持你的脊椎和你的背部和头部脱落地板背面缓慢。通过剥离开始的后脑勺，当时的颈部，然后上退缩 发言。如果您发现无法从卷曲与耳朵手指触摸二楼一间60度角，请尝试卷毛与实际操作由双方楼窗口，指着前方或折叠 胸前。即使铺设支撑上某种形式的坡度，将有助于，因为这动作的重心进一步对肌肉的起源，使这...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 的重要性， Fibonacci数的体能训练
- “事情并没有改变，我们改变。 ” ？亨利大卫ThoreauThe下面的文章是从我的一章的新书，达芬奇健身Code.Professor赤柱Plagenhoef ，是我最大的导师，介绍我到 斐波那契数列在20世纪80年代初。他鼓励我认为这些数字的理想关系的健康和健身。我把他的意见和购买书籍，谈到了Fibonacci数和 这些数字之间的联系和中庸Ratio.The第一个和最好的书是我买的标题，该曲线的生活，写的西奥多安德烈库克，国际标准书号＃ 0-486-23701 。出版者佛尔新出版物 York.Interestingly ，这本刊物提到其封面，这本书包括特殊关系“的手稿达芬奇。 ”我学到很多细节从这个见地;脑穿透性书 （和其他人，后来我读） 。一些我将改写从内存。莱昂纳多说： “ ？你不能是一个很好的主人，除非你有一个普遍的力量，代表你的艺术，所有品种的形式，自然.. 。 。 。不要 你没有...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 一些好主意在停留适合
- 物理锻炼是某事您需要经常做。如果您寻找伟大的健身例子行使试验, 您将发现他们在我们的站点。或跑, 走, 循环, 游泳, 有氧运动一个规则锻炼节目或其他物理锻炼帮助改进人体的效率用许多方式。健康锻炼养生之道可能帮助完全加强身体, 以及使您更加确信和帮助您避免一些未来病症。锻炼保留您的骨头和联接在线和强, 因此好处不是纯净地表面的。它并且行动加强您的心血管系统, 帮助保持您的心脏健康。几巨大健身锻炼被使用与健康生活方式和健康饮食一道可能帮助您居住更长和更好。改善的福利的一种一般感觉可能被发现通过轻的锻炼, 那么那里是没有需要做事做得过分。轻走是最容易的健身锻炼那里大概是; 这不意味这不是一巨大健身锻炼。它帮助吹动蜘蛛网和可能改进心脏, 低血压和改进体质。所有这些事帮助保持您健康, 激活和可测量地改进您的生活方式。巨大健身锻炼可能包括对重量...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 碳水化合物装货科学
- 合法的连接在低血糖症、疲劳和锻炼的过早的终止之间牢固地建立和因此碳水化合物装货是促进的连续耐力的一个被证明的形式在长时期的事件持续超过二个小时在期间。当有carbo 装货各种各样的方法, 过程基本上介入消耗很大数量富有糖类食物为了饱和身体的碳水化合物商店。它提议, 与这些增加了能量商店, 竞争者能避免锻炼导致的低血糖症和持续长期行使比如果这个饱和过程未发生。这篇文章打算进一步解释怎么执行碳水化合物装货和推理在它的实践之后。依照早先被提及在其它文章里在这个站点人体能存放碳水化合物为能量利用在肝脏和肌肉以物质的形式以糖朊著名。这个碳水化合物商店是基本上人的"淀粉" 和能迅速被划分给肌肉加油在高强度锻炼(肌肉糖朊期间) 并且维护血液葡萄糖水平(肝脏糖朊) 。在unloaded/non 碳水化合物饱和的状态, 未受训练的个体消耗平均(45% carb 。) 饮食能存放大约100 克糖...
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- 2007-11-13 22:16:19 - VO2 最大暴露神话
- VO2 最大被定义因为最大的相当数量氧气身体能提取并且使用支持工作由身体执行了。这是因此身体的有氧力量的一个间接措施, 由复杂互作用控制在神经系统(脑子和神经系统), 心血管(心脏和肺) 并且骨骼肌因素之间。等式为VO2 最大它与行程排量(心脏抛出在收缩) 的最大体积的血液并且动静脉区别(区别产品是相等的在动脉血液的饱和和那多血脉性的血液之间) 。身体的有氧力量经常将改变在一个充分设计好的连续节目过程中由于生理变动并且因此它的有用性在设计节目和确定连续能力是可疑的。这篇文章比连续潜力和适应的程序设计打算解释原因VO2 最大是健身水平更好的显示。许多生理适应发生当你成为适合, 这些有: 心脏, 增加的血液容量, 增加的肌肉capillarization (更多血丝的增加的大小和效率被开发) 并且增加了线粒体(使用氧气烧油脂和做能量) 的小身体在肌肉细胞密度。如此它应该是显然的然...
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