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- 2007-11-13 22:16:19 - 成功对失败在锻炼部门
- 成功是什么您准备着做你自己每一天。那一冷的早晨当您想要滚动在但是反而起来和去锻炼, 是定义的片刻。成功促进自信和是自已永存。我们全部知道它, 兴旺对此和爱。失败另一方面被察觉作为紧张, 消极经验。它意味挑战, 困难, 不知道或最坏所有失败。它消极地影响我们的自尊, 修造在本身和能成为样式。它能意味威胁对我们的生存。如此我们有反感对它。我们烦恶失败。很好, 您知道, 失败象重音实际上是好的为您? 在尝试外面, 严厉和严谨要求尝试和失败我们人学会了什么运作生存。失败是某事我们因为人需要遇到为新成长和创造性的变动- 起义。失败导致我们再评价, 复评, 和再开始。我们必需品短缺学会冒险, 和认为"在箱子之外" 。失败是种子爆炸和开花的沃土。失败质询我们的意志生存。您知道, 重音不绝对是最坏所有致压力素。重音是象体温: 如果它是太降低或太高的,...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 锻炼营养: 怎么保留那能量!
- 多少次有这发生在您身上?> > 您psych 精神上你自己(您做它!)> > 您笠头成套装备(您能实际感觉能量流经您的静脉!)> > 您系带跑鞋(耐克: 请做它- 是您。)> > 您劫掠您的毛巾(因为任何人严肃的需要毛巾) 。然后是时间。是时间冒汗。是时间烧罪恶肥胖从您的身体。您面对踏车(或台阶登山人、或划船器, 或锻炼录影与傲慢的有氧运动辅导员对此) 。并且您开始。您做准备, 和开始快速地和快速地行动。汗水开始倾吐。血液抽。人, 您烧! 大小2 锻炼辅导员看起来象鲸鱼与您比较了当您通过!肾上腺素击中您的血液并且您感到伟大! 您能永远行使! 实际上您永远可能将行使!时间放松一下。好, 您应该可能减速, 没...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 重量训练: 真正的减重锻炼
- 如此您想要丢失重量? 机会是, 您将度过今后几天"pigging 外面" 当在您的头脑背后您解决... 星期一开始, 没有其他油煎的食物, 没有在膳食snacking, 没有其他之间什么它是您不认为导致您包装在那些丑恶的磅。如此星期一卷和肯定, 您开始在强之外, 整天吃。次日同样事, 您可能将做它一个星期。不幸地, 在几天以后, 您大概将找到自己嘲笑在一双重whopper 下某处, 和那意志假如是, 饮食是结束, 并且您迅速将获取任何重量您也许丢失了?plus 几额外磅正义为好措施。猜测什么, 这是方式我们的身体被设计运作。演变教我们的身体如果我们吃样式猛烈地改变, 它意味我们有麻烦发现食物(百万年前没有起士汉堡国王每半英哩) 。保留我们从挨饿, 我们的身体保存能量由减速。如此, 我们开始感到慢吞吞在感觉顶部被剥夺和饥饿。一会后, 诱惑成为太多。我们开始再吃并且...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 体育具体行使
- 希腊医生盖伦（公元129 ？ 210 ）被普遍接受为发端的正式工作，他甚至指出前进的道路指出， “ ？运动不改变呼吸不要求 行使“ 。虽然他是主任医师的角斗士，伽伦制定训练演习复制运动的舞台上，可以看出在1960年电影斯巴达克斯。伽伦的斗士演习现在被称为 体育具体的训练，有时甚至误导长期的功能训练，也就是演习由运动所特有的某一特定的运动。与实践，我们可能会更好地履行这些 演习，但迄今为止还没有证据证明这使得任何区别体育表演或日常的肌肉功能的具体目标。 '状态依赖学习'是一个现象，其中 检索新收购的信息是可能的，只有在受到同样的环境和身体状况时的学习阶段。这是一个技巧的教训在一种情况下，并不一定 转化为另一种，例如，结果获得演习旨在加强'核心'的肌肉可能不会改变其性能的竞争，甚至每天的情况下，不同于 具体行使。因此，如果培训例程是有利于他们必须重复播放条件密切...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使与孩子-- 要诀为父母
- 做锻炼优先权是一个挑战为大家。并且为父母它可能特别难发现时间对锻炼由于他们经常玩杂耍的充分的板材。当夏天到达玩杂耍的行动变得更加棘手与孩子家庭从学校和介入在课外活动。但, 发现时刻为规则体育活动是很重要, 这应该是优先权被安置在您的日历, 象您的孩子的垒球游戏。父母需要行使不仅为他们自己, 而且为他们的孩子有益于。它重要树立一个好榜样。如果您的孩子从未看见您参与健身或如果他们听见您抱怨解决, 他们然后有锻炼的一个消极图象。告诉他们您锻炼停留健康, 是强的和有更多能量和stamina (您能如此跟上他们)!大问题是怎么做它适合您的日程表的优先权。很好, 它比您可以认为实际上容易。以一个小的计划您能发现办法合并锻炼您花费与您的孩子的时间。不管什么年龄您的孩子是, 有方式发现时间对锻炼(经常与您的孩子)! 这一些要诀根据您的孩子的年龄。年龄: 婴儿通过幼...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 锻炼的许多好处
- 健康专家鼓励我们包括锻炼作为我们的每日惯例的一必要的部份促进我们的将军井是。与健康和平衡的饮食、充分休闲一起, 锻炼被推荐促进优选的健康。通常是不活泼的罐头的人们改进他们的健康和福利经过经常变得甚而适度地活跃。体育活动不需要是吃力的达到重大保健福利。更加极大的保健福利可能由增加达到数额(期间、频率, 或强度) 体育活动。有许多锻炼的好处, 不仅作为援助在有效的肥胖减重, 而且在减少我们的风险显现出或死于一些病症和死亡的带领的起因。这什么的一般概要锻炼可能做为我们。1 。锻炼减少我们的风险过早地死。2 。锻炼减少我们的风险死于心脏病、癌症(包括子宫, 冒号, 和乳房), 冲程、糖尿病和关节炎。3 。帮助我们丢失重量, 特别是肥胖重量由减少我们的身体大量索引(BMI), 减少我们的总胆固醇和减少甘油三酸酯的流通...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 您不做而是大概应该的锻炼!
- 这是有点儿短和甜点。．．可能不太甜。这3 锻炼投掷入将震动它一点的您的惯例。一点非正统但这些将给您一种锻炼本质上。膝盖推力咬嚼说谎在您后面, 横渡您的手横跨您的身体, 和举入咬嚼位置。停留在这个位置在这锻炼过程中。您大概将开始震动一些何时您在这锻炼附近的结尾。现在举您的脚地面。再, 他们始终呆在这里。带来右膝给胸口在缓慢, 平稳的运动。退回和做同样与左膝盖。重要。．．这不是一种自行车类型腿在行动运动。您的膝盖被带来给您的胸口, 腿回到开始状态, 并且另一膝盖然后被带来给胸口。设法工作您的方式由3 套10 决定。负担爬行得到下来在您的手和脚; 接界在空气。步行在所有fours 象熊。我将告诉您什么。您大概想要慢慢地开始...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 没有体操的锻炼
- 您不也许也得以进入对一套商业体操，家庭体操的也不在商务旅行，但是可以有解答，没有昂贵的机器的需要的力量训练锻炼。与任何锻炼，您是否使用您自己的体重、机器或者自由重量，如果抵抗不增加，您的肌肉不会工作对他们的最大容量，并且这些纤维需要增长的刺激将是缺掉的。恰当地完成的锻炼将修造精瘦的肌肉并且以与执行锻炼相似的方式增加您的新陈代谢在健身房，但是，不用时间限制和伴生的费用。这些锻炼可以在卧室，旅馆客房，公园，校园，在车库的天花板椽木容易地完成或在您必须做的门道入口和所有使用您的想象力。 永远将有方式增加对您的锻炼的更多抵抗。请记住： 没关系您解决-在家的地方，旅馆或者公园-在开始您的会议之前适当地总是做准备，并且变冷静并且舒展，当你完成的时候。腿部锻炼蹲坐-他们在大腿修造肌肉，塑造屁股并且改进耐力。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 何时行使
- 您击中体操早晨, 在您疯狂的工作日之前, 或您后检查它在晚上。它是困难推测什么是最佳为您并且什么最佳的符合在您繁忙的生活方式, 但少量要诀您可能使您举的生活。第一个规则将倾听您的身体。不是大家有同样每日力量周期, 并且这是一个好想法开始注意如果您的身体哭泣在那早晨惯例或它期间真正地享受它。通常, 能量是在它的峰顶在凌晨内以跟随上升低落和下来。能量的最低的水平通常来到午夜小时3.am 到4.am 。最佳的时候行使是8 个到10 个小时在您醒从您的正常睡眠周期以后。那意味, 凌晨解决也许是不是为您, 除非您"绝对感觉它" 。行使8-10 个小时在您醒之后, 将给您更加容易解决, 将是好为您的联接, 和更加宜人归结于您的更加适当的心情阶段。关于作者负担在俄国, 希腊的公民, 从Cal 州立大学毕业了与BA 在心理学方面。Sport/Fitn...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 运动技巧：让你的身体-提高您的生产力
- 你发现自己树立了新的一年的决议（每年），以获得适合/去健身房/减肥/多喝水？如果你可以回答是肯定的任何人。我完全理解。我没有过多多年。但是 我还发现到明年1月份我吹我的决议案，那就会感到内疚：“我的目标没有实现”两个星期。我发现，是在制造更多的运动我日常工作的一部分 （注意我用这个词的运动不能行使）！使你的生活中的小变化可以帮助你行使你生命中的一部分，而不是你的东西“，必须做的！”预约。开始启动 三个35分钟的锻炼，每星期的会议。预订在日记演习时间也提前。一个主要的原因有很多人不行使之一，是因为他们认为他们没有时间？所以它的书 并作出时间。选择适合的任何一天你和你的日程，对一些人来说这将是清晨（，这是一种美妙的感觉你知道早餐前行使而没有时间 想想为一天休息！），为他人将在白天或在午饭时间之后，工作。无论什么时候适合你，使其与yourself.Recruit一个好友的任命。找一个可以 谁负责...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 辣调味汁跳舞为健身是热的
- 辣调味汁跳舞涌现作为刷新的替换为常规有氧锻炼。类根据辣调味汁, Mambo, Cumbia, Merengue 的火热的音乐和运动和更开始得到人感兴趣对辣调味汁跳舞, 当同时给他们一种捣的锻炼。辣调味汁音乐第一次出现在60 年代作为节奏性融合, birthed 在文化熔炉纽约。结合古巴儿子与Guaracha 、Montuno 和Guaguanco, 它并且有强的Puerto Rican 充满、Bomba 和使抽烟的都市声音变成熟的美国爵士乐影响。辣调味汁的大众化开始过滤在拉丁邻里的疆界之外在早期的七十, 传播入纽约的舞厅和舞厅。虽然formulized 有些当由那些实践倾向行业竞争, 辣调味汁跳舞以它的最传统的形式是典型地自发和极端精力充沛的。跳舞运动交替在非常慢和愤怒, 它活泼的音乐风格的具体化之间。从一个严密地运动观点, 跳舞夜是一种雄伟锻炼。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 如何克服高原锻炼
- 人类是习惯。他们努力在日常和礼仪。确实，经常可以提供一种方便，安全，我认为我们会都同意，老，老也可以谈谈无聊。当 谈到工作时，经常可以彻头彻尾toxic.New练习者经常看到快速健身的结果，如体重下降和增加肌肉力量，同时从事相同的锻炼日复一日。然而，在 几个星期之后，健身例程和他们常常成为沮丧的收益开始萎缩。最终成为节食尺度冻结在同一号码或举重是停留在相同的重量 大小。他们创下plateau.A是高原典型的直接后果健身车辙？锻炼时，执行相同的锻炼，多。人体是非常有效和迅速地适应工作。一旦 机构的做法相同的活动多次，它日益精通执行这些动作。因此，这意味着它需要较少的能源，因此也较少calories.Instead的烧伤庆祝他们的身体的改善 健身功能，练习者往往放弃自己的训练。和谁又能责怪他们呢？毕竟，他们不再看到的结果，他们的愿望和日益无聊的训练。此外，触及 高原不仅可以停止健身成果，但它甚...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 巨大夏天锻炼: 请加水
- 以温暖的天气季节现在在充分的齿轮里, 运动器具想要采取他们的他们的室内健身车轮痕迹锻炼外部和包围突破。但, 当温度到达破纪录并且湿气水平腾飞, 传统室外锻炼变得较不吸引人。如此怎么您可以停留凉快当仍然享受室外体育活动? 一个词? 水。水锻炼是完善的方式对锻炼在太阳之下没有过度加热。您能得到一种全面身体锻炼没有收支相抵汗水!并且不要担心如果您不是退伍军人游泳者。水生锻炼对正义游泳不被限制。有许多水池锻炼的其它形式。您甚而不必须是一件规则运动器具尝试水生健身。巨大事的当中一个关于解决在水中是, 甚而健身新手能容易地进行许多移动。这并且是一个优秀健身选择为所有年龄, 从非常年轻对前辈。水锻炼是一个非常好方式烧卡路里, 改进您的力量并且灵活性, tone-up, 改进您的心血管系统, 和得到适合的总体。并且, 类型锻炼是实际不尽的。多数土地锻炼可能被修改和被再创造在水中...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 正确的锻炼强度
- 我们全部听见了推荐我们参加30 分钟适度强度体育活动3-5 次每星期的锻炼指南。那似乎足够容易实施。或, 是吗? 期间和频率指南是非常直接和容易地定义。但, "适度" 强度经常留下给解释。如此, 我们怎么定义"减轻"?首先我们需要了解, 适度强度的定义可能是完全地与一个体不同到另一个。例如, 一位训练有素的运动员也许是在适度区域当跑5 英哩在30 分钟之内。然而, 为是非常超重, 适度手段走一英哩在30 分钟之内的新手运动器具。不要让这混淆您。当强度是非常重要的在整体指南, 它相当容易地并且幸运地被辨认。ACSM (运动医学美国学院) 定义适度作为强度百分之40 到百分之60 VO2 最大值。但, 因为大多数我们不会确定我们的VO2 最大值, 有更加容易的定义运用。您能宽松地根据VO2 您的最大目标心率区域。VO2 最大值40-60% 视同对大约最...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 发现正确的锻炼强度
- 我们全部听见了推荐我们参加30 分钟适度强度体育活动3-5 次每星期的锻炼指南。那似乎足够容易实施。或, 是吗? 期间和频率指南是非常直接和容易地定义。但, "适度" 强度经常留下给解释。如此, 我们怎么定义"减轻"?首先我们需要了解, 适度强度的定义可能是完全地与一个体不同到另一个。例如, 一位训练有素的运动员也许是在适度区域当跑5 英哩在30 分钟之内。然而, 为是非常超重, 适度手段走一英哩在30 分钟之内的新手运动器具。不要让这混淆您。当强度是非常重要的在整体指南, 它相当容易地并且幸运地被辨认。ACSM (运动医学美国学院) 定义适度作为强度百分之40 到百分之60 VO2 最大值。但, 因为大多数我们不会确定我们的VO2 最大值, 有更加容易的定义运用。您能宽松地根据VO2 您的最大目标心率区域。VO2 最大值40-60% 视同对大约最...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 奋斗保留您的锻炼日程表? 如此是我!
- 有时跟随健身节目或锻炼日程表不是相当一样可行的象伙计写忠告使它酣然。我假设想法是告诉您什么您应该做着达到您的健身或重量损失目标, 仅您知道生活有时得到位用所有这些计划方式, 并且有正义的您能跟随您的意欲的节目的没有方式。我知道, 因为我是在确切地位置现在, 和它非常容易得到出轨或劝阻和开始想知道如果这是所有位太多跟上在无法控制的障碍面前。我的困难是, 地方水池关闭了六个星期, 并且那是相当吹动对训练计划被设计再采取我入世界名列前茅十游泳的大师今年, 因此我设法发现其他地方得到在必要的每日锻炼惯例, 但它似乎我到处转动, 我发现同样再磨光继续和水池到处关闭; 如此我们做什么? 涌出点所有这种个人故事材料将说, "是我们有一个真正问题在忠心于训练计划但我们能, 和必须, 适应继续球滚动对我们的好处" 。我们想要做的最后事是放弃或说, "我们忘记整件事" 。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 警告！缺乏锻炼，可能会危害您的健康
- 你知道这是不好当卫生局长发出警告，指出缺乏运动危害您的健康。而这又回到了96年。自那时以来，统计并没有多大改善，无论是：25％的美国人 人口仍然坐着和60％的人不经常锻炼（参考：http://www.cdc.gov）。健身意识对于人来说，我们可以做不如遵循“小时的一天”，由该名医生处方概述 一般的健康人民的报告。这当然只是一个指引，正如你已经知道，任何的活动量到你的忙包装是怎样赚取你的健康回报。但也有很多其他 理由行使。“如果只能行使温和的人，说：”珍妮尼斯，物理治疗师“，就少得多伤害发生。在15个左右的人喔，每天谁在背部并提出 颈部问题，通常不希望时，他们希望有一个快速解决。“解决方案，因为她看到吗？”我认为，如果人们可以只重新回到了它的思想[运动]被这么多的工作，并重点集中在 做它的享受，他们会发现更积极的经验。“所以，如果单靠运动让你伤害和疾病，如何维持，它不只是另一件事”任务呢？“...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 2 锻炼避免
- 如果您想要一晚上好, 那么避免二这些老学校移动。早晨好:虽然我无法说我看了这些移动完成在相当某个时候, 我知道, 长大我看了大量图片的怎样移动应该完成。如果我有然后3 个愿望左在这盏灯里, 我祝愿, 某人会去发现每本书和每个网站以这锻炼和会横渡它与骗子笔。我有一个非常好朋友, 将保留无名, 给我忠告其它一口。他是有助的在帮助我训练腿。我那么艰苦从未推挤了自己。如此当他提建议, 我知道它来自是好然后任一项科学研究的一个可靠的来源。他从不少早晨好开始了。起初它是酒吧。然后这是20 磅。在各边。他相当很快做着225 磅。那是很多重量。但有力量做它和青年时期, 他推挤了。直到一天, POP! 向前他连同, 225 磅。怎么他没有打破他的脖子是有些奇迹。和通过任一锻炼, 和爱好健美者的刺激, 我们将继续推挤自己对新极限。但一些锻炼...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 名列前茅5 锻炼高原破碎机
- 高原。您不想要听见, 更不用说经验的那个畏惧的词。特别是如果您努力地行使为得到适合或丢失重量。我们全部体验高原某时突然您中止丢失的重量或您正义伪善言辞似乎跑任何更加快速。当您击中一个高原, 不要恐慌。它doesnt 必要卑鄙您需要艰苦运作或度过更多天在体操。这也许帮助您打破在记录时间的五个想法。采取活跃休息如果您击中了一个高原, 也许是时间为活跃休息。需要一个星期从被构造的锻炼, 和改为散步从容不迫的, 演奏球与孩子, 或上瑜伽课。活跃休息使头脑和身体充满活力和考虑到劳累过度的肌肉休息和重建。您将回到锻炼强和准备好新挑战。时刻吃当您增加您的健身水平, 您的bodys 新陈代谢也许增加和因此愿您的卡路里需要。如果您击中一个高原, 评估多少您吃着。您比您有从前使您的身体继续增加它的健身水平可能需要吃更多。如果您发现您经常饿,...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 运动的事项：行使更大的目的
- 你已经看到了广告伊夫下降，我无法取得了！虽然这一直是许多笑话和深夜喜剧小品的主题，正在下降的现实是很多人非常真实的危险。瀑布往往会导致 骨折，住院治疗，有时危及生命的疾病，由于被限制在床上，而recovering.A那么极端，但仍然实际情况是，当一个人缺乏腿部力量得到一个出 椅子。或某人回谁其刚落，从car.Did你知道，这并非是不可避免的树干儿童或杂货抛出？有了一致的和有效的练习，您将维护您的 日常活动没有受到伤害到您的六十年代，七十年代，八十年代好，beyond.You可能听说过的流行语功能训练和核心训练最先进的健身杂志提及。虽然这些 条件的情况复杂，他们真是为最有效和最激动人心的力量训练制度方面正在使用today.Functional培训增强您为它执行日常活动的机构。 这可以是任何类型的运动，无论是一种运动，你的工作，或者只是拿起你的孩子。受伤的大多数发生在我们的日常生活中。加强你的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 舒展; 为什么应该我?
- 这篇短的文章看一些您能使用帮助防止体育伤害和与僵硬的要诀、把戏和有用的提示, 酸疼的肌肉& 联接。它被汇集回答我们得到关于舒展的一些更加共同的问题并且炫耀伤害, 和选派一定数量有用的体育伤害预防技术。我希望它证明有用对您。 克服& 防止体育伤害如果您被介入在健康& 健身产业, 是否它参加您的喜爱体育, 教练, 训练或保留适合, 您将知道多么讨厌和致衰弱体育伤害可能是。实际上, 当您有体育伤害您实际上是丢失的在二前线。首先, 您简单地是丢失的因为您的身体损害了和现在需要时刻和关心修理自己。并且在这顶部, 您并且丢失您能投入入训练和改进您炫耀的能力的时间。体育伤害是象丢失的金钱。您不仅丢失什么您打算买与那金钱, 但您必须艰苦还工作组成您丢失了的钱。采取它从我; 体育伤害是令人沮丧和致衰弱的发生的当中一个可能发生在任何...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 一30 分钟, 或较少, 充分的身体锻炼
- 多数人民没有时候次日做二头肌和后面一天, 然后腿和肩膀下, 然后三头肌和abdominals 。那么这短小, 和您能容易地完成在30 分钟或较少外的每个有效的充分的体重会议。您的肌肉将感觉锻炼但您不会有将防止您您的其它训练的肌肉疼痛做这个节目二次每星期。您做下落集合。这意味着您做三个集合回到后面没有休息。明显地如果您ar 没被体验以您将开始以一个集合然后更由三个集合决定的liting 的重量。您首先工作您的更大的肌肉。命令去某事象这样:腿引伸腿新闻腿筋卷毛接近的夹子Lat. Pull Down拉扯或坐的列长凳新闻胸口飞行三头肌Bicep 卷毛侧向肩膀培养为每锻炼写下重量和您做为您的第一个集合唯一重复的数量。做十五重复, 一旦...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使在热
- 夏天正式地是这里。最后您能包装您的夹克和得到外面。夏天提供附加小时白天和以它机会花费更加时间享受室外活动。为许多, 这意味更多时间做体育活动和演奏体育。如此, 它重要记住并且来以行使在热的情况的潜在的危险。只要您知道dos 和don'ts 解决在热, 那么您能充分地利用夏天所有乐趣。什么您应该做:饮料大量流体。它是极端重要对逗留水合。如果您渴然后您已经被脱水; 饮料在您感到需要之前。请务必日间喝(棍子对non-caffeinated 饮料, 更好地水) 。并且, 喝15-20 分钟在开始您的锻炼之前和每15 分钟在锻炼过程中。通常吃。热可能减少您的胃口, 但它重要通常吃。设法吃小饭食5-6 次每天。包括许多水果和蔬菜。除是之外滋补的, 果子并且倾向于帮助以水合作用。穿能呼吸的轻, 宽松贴合...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 健康要诀为繁忙的人民: 健康饮食& 锻炼在办公室
- 许多妇女的生活方式杂志挫败我们由提供锻炼养生之道为工作和然后增加: "您能做这锻炼在您的办公室!" 那些我们怎么样服务在立方体或不非常私有(的其它小空间(没有地板面积为Pilates 样式舒展) 做您真正地要您的上司漫步由权利当您做着跳跃运动?) 。既使您立方体被限制, 您能维护您的健康在立方体。做一个"健康" 抽屉您的文件空间是您的朋友。多数立方体有许多小的抽屉。做他们的当中一个一个"健康" 抽屉。增加一个ziplock 袋子或二与健康non-perishable 快餐在它(可能干veggies), 几个袋子草本, 通常non-caffeinated 茶(开关从咖啡午间帮助您睡觉更好在晚上), 和旅行大小手消毒的胶凝体至于使用当有寒冷在办公室四处走动(您知道多数colds 被传送通过共有的对象象门把?) 。一个装饰帆布袋子可能存放额...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 任何地方和任何时候锻炼
- 这些类型锻炼一般使您的身体强和牢固。没有问题, 您行使或肌肉大厦或身体大厦, 这些锻炼是相当得心应手和帮助很多。这少数任何时候和任何地方锻炼:a) 咬嚼躺下在地板上在您的后面以您的脚在长沙发或某事。提供支持您的脖子在坐垫帮助下。尽可能安置您的屁股一样近对长沙发。锁您的手肘。慢慢地现在培养您的头地面几英寸。举行对被上升的位置2 秒和慢慢地然后下来。重覆这锻炼20 次做一set.It 真正地将修造您的吸收并且您将感觉它。b) 举您的脚趾和然后下来。立场在地板上flatfooted 与脚趾指向straight.Hold 某事平衡自己。现在非常慢慢地, 尽可能高举您的脚趾。举行2 秒和非常柔和地和慢慢地下来。重覆它20 次做一个集合。c) 推挤上升躺下在地板饰面往地板以您的体重在您的棕榈...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 舒展锻炼
- 舒展锻炼重要在您开始您的锻炼之前。总记住舒展在您的锻炼前后。舒展锻炼并且给您健康和健身由使您更加灵活。这帮助您在各种各样的锻炼, 甚而运行, 您将发现舒展日报将给您更好的表现在健身锻炼譬如跑的腿肌肉。记住为优选的健康和健身总执行舒展, 如同我们成熟我们成为越来越不灵活, 这就是为什么它是好每日舒展。舒展锻炼为健康和健身非常容易执行。正常部分为腿譬如接触脚趾和腿筋舒展是您的最共同的舒展。为胳膊您能做任何东西从胳膊转弯。为您的上身一巨大舒展的锻炼将执行转弯支持支持与一失重的barbell 在您的脖子之后。如果您是追求武术或想要优秀灵活性在腿您能然后执行分裂每天, 采取它非常容易当做这如果您是新的行使, 推挤您的自已能导致严厉痛苦, 和在某些情况下, 甚而损伤。参观 ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 锻炼和时钟
- 我必须承认, 我有时发现它使发笑某人知道我是教练员和收益详尽阐述在他们度过在体操里的小时。一个例子是几岁月后面当我被介绍了给好年轻妇女, 进行告诉我她每日两次去体操, 一个小时每次。除非这个第二个小时度过了在jacuzzi 或补偿丢失了时间由于聊天与体操goer 在更加早期的timeslot 期间, 我猜疑。代替由她茂盛的热情被铭记为解决, 我的想法是, 一个那些小时也许更好度过在一个建议的办公室。过份行使是不安全和其它根深蒂固的问题的标志。如此, 问题遗骸的多少壁虱在时钟应该通过在您之前头为更衣室? 并且什么强迫人做得过分方式在他们的锻炼惯例?首先, 如果您是我们的被重视的客户的当中一个, 您已经知道, 妈妈看起来了不起的节目运用三十到四十五周详锻炼。如果您有甚而微微觉得锻炼信息在您的面条里, 您atleast 知道, 甚而二十分钟每天可能有益于您的心脏。如此为什么某些人民...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 4 步对更加有效的有氧, Streching, 和重量训练
- 我们全部知道, 均匀的饮食包括我们需要维护健康和福利的不同的营养素。但您知道, 您的锻炼节目需要均匀, 也是吗? 有三类型锻炼包括在您的锻炼饮食。有氧锻炼有氧锻炼烧能量和氧气, 通过最大的肌肉的连续的运动在您的身体(您的大腿肌肉) 。有氧活动包括骑自行车, 游泳, 跑步, 和(一伟大一个为从病症恢复) 的初学者或那些走。如果您是正义开始, 尝试10 分钟每天四天和增加如同它感到舒适直到您行使30 到60 分钟。某些人民发现那增加品种来他们的节目(一条新路线每天; 交替类和固定式biking) 保留他们刺激了。发现正确的步幅为有氧锻炼重要。漫步在太舒适的节奏不也许最大化有氧行使的好处, 但是过分可能使锻炼"绝氧" (非氧气烧) 。一个好方式确定您有氧地行使将测量您的心率。在行使以后, 投入您的手指(没有您的拇指!) 横跨您...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 认为运动后头痛-比你更严重？
- 这是很常见-您在运动，一切都很好，然后战俘-头痛罢工！或者，有时，头痛命中当您在运动。这只是个小麻烦？也许它就是一个信号， 一些严重的是怎么回事？如果你去看医生，或只是耸耸肩它关闭？如果您已经从遭受头痛或偏头痛，这可能是你的工作是开始头痛的连锁反应。在这 情况下，重要的是看全局，确保您得到您的治疗头痛的需要。你的医生可能建议一种止痛仅举运动之前，停止之前的痛苦 它启动。在偏头痛的情况下，这被称为“偏头痛的努力”，而且很普遍。甲在你的后脑勺跳动的头痛可能是“劳累头痛”，而这又往往需要一些止痛药 ，而不是serious.But运动后头痛可以是一个严重警告，事情正在发生。作为一般原则，如果你得到一个新的头痛运动后，你应该去看医生马上。任何 突然变化当谈到头痛可能是一些严重的迹象，所以不要较为严重的头痛wait.Some都与他的头部血管。运动后头痛能表明 异常的血管本身，还是可以提醒脑出血（或出血...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 生活步行：只为运动dont走-改变你的人生
- “人生走”比锻炼和健身目标走路。它是利用步行来改变你的这个新年，可生产更大的理想目标很简单：一路前行。不要等待。时间不多了 您久坐的生活方式。你能做些什么使你的减肥目标，今年计数-和你的生活走路？两个简单的事情至少有：一：如果你的类型谁是绝对没有做，现在， 请开始定期做一些步行。在步行所有，任何有助于体力活动？和福祉。如果您已经略有活跃，然后做多一点，每天，你会感觉好极了。您将丢失 增加体重，但别的东西-生命的行走！二：散步是头儿活动，您应集中。当然，也有其他选择锻炼以百万计，但我们都知道是谁的人，直至他们等待 找到“最好的演习”。其中有多少是浪费更多的时间寻找，而不是寻找呢？这种超一种完美的选择，导致nowhere.If你喜欢我们其他你，所谓的“正式 演习“可能不是你的倾向，甚至部分的”必做“的议程。行走，但生活可以。请记住，即使它只是从前门，你已经是学步车。你一直是学步车 自从你当了婴...
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