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- 2007-11-13 22:16:19 - 拉伸和热身？你困惑？
- 最近，我已经收到了很多问题指的是最新的研究报告和研究结果，和一个问题，我收到最查询担忧的作用，发挥作为延伸的一部分，温暖 up.Currently ，似乎有一种很大的混乱有关如何以及何时应使用延伸的一部分，温暖起来，一些人的印象是，拉伸应避免altogether.This是 非常重要的问题，需要立即加以澄清。其余的这篇文章是致力于消除一些常见的神话和误解伸展及其作用的一部分，热身。是什么 科学有话要说吗？大多数研究我们已审查试图确定影响伸展伤害预防。这是一个错误，并显示其本身缺乏了解如何伸展用作 的一部分，伤害预防计划和热情up.Stretching和受其影响的物理性能和伤害预防的是，就不能衡量科学。确保您可以衡量的影响 伸展的灵活性与简单测试，如“坐位体前屈”的检验，但随后，以确定如何影响运动表现或伤害易感性接近impossible.One的更近 伸展研究支持这一观点的结论;他说： “由...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 舒展为健康
- 缺乏灵活性看是一般卫生问题的主要起因和炫耀伤害和与一切从重音背部疼痛, 和均匀骨关节炎现在连接。它长期并且意味那唠叨的伤害, 特别是在您的联接作为附近愈合。最新的研究表示, 总人口的百分之60 以坏支持并且膝盖有紧的腿筋并且臀部和主要起因是缺乏灵活性。活跃被隔绝的舒展(AI)Olympians 使用活跃被隔绝的现在舒展(AI) 大约10 年, 但它只在最近被带来了给公众的关注。我使用了这个技术在我的客户相当一会儿现在以巨大成功, 当增加更新的生活和弹簧来疲倦在肌肉之外。AI 舒展和常规舒展可能导致真正的害处譬如肌肉拉扯和泪花防止伤害, 。AI 舒展做什么舒展应该做; 它运输氧气对疼痛肌肉和迅速去除毒素因此补救是更加快速的。这并且有效作为一个深刻的按摩技术因为它激活肌肉纤维在实际舒展期间。怎么舒展...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 怎么避免使用您的家庭体操作为衣裳折磨
- 情况那么这吗?您有一位家庭体操、踏车、省略教练员, 或家庭健身设备某一其它片断。但它坐在屋子的角落被使用当衣裳折磨。您未使任何用途脱离它几个月, 并且您也许认为卖它。有原因为什么您最初地买了这台设备, 并且我能打赌它未被认为垂悬您的衣裳(有更加便宜的选择比那) 。它大概是沿"定调子" 或"丢失的重量的线" 或"得到适合" 等等等等。您知道这大概是一个好想法开始再行使, 但您也许认为:1 。"我是太繁忙的与(插入您的原因这里), 并且我现在没有时间。"2 。"我以后将做它。"3 。"我不是太肯定的什么锻炼做。"4 。"我现在没有任何刺激。可能当我得到射击我再在将来将开始。"5 。"我感觉相当疲倦那些日子与一切继续。我将得到对它一旦我有一些能量。"但什么是...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 二个最了不起的神话关于胃肠锻炼
- 如果您曾经读健身杂志...如果您曾经看电视ads 关于奇迹般地将显露您的吸收... 的最新的机器如果您去体操和曾经看见了十倍人说谎在地板上做咬嚼....然后当心因为机会是您是二位最大的胃肠训练骗局的受害者!神话没有: 1做一些中央部位锻炼可能减少您的"爱处理" 。事实您无法减少油脂从您的身体有些被瞄准的区域由使用锻炼单独。并且胃肠区域是没有例外。如此如果您想要得到一个平的胃和显露您的吸收, 丢失肥胖覆盖物他们是方式去。并且唯一的方式做这比您消耗将均衡地丢失油脂从您的整个身体由烧更多卡路里。怎么? 由做这两件事:1) 有健康和平衡的永久饮食: 深绿菜、新鲜水果、整体麦子和整体五谷产品, 无脂肪乳制品, 鱼, 禽畜乳房, 精瘦的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 真相关于锻炼和为什么它不总好为您!
- 锻炼经常被认为万能药为您想要丢失重量的许多事... "if, 您必须行使"; "如果您想要得到那些感觉好endoprhins 赛跑, 采取某一锻炼"; "如果您想要帮助以重音, 您应该占去锻炼" 。所有这也许是真实的但有时期当锻炼不是一件好事, 应该小心地被承担或适当的监督。这的一个好例子是重音。虽然锻炼经常被促进作为手段工作所有您的重音, 生理地行使实际上投入重音在您的身体。什么发生当您得到注重关于某事? 您也许开始冒汗; 您的心脏种族; 您的血压上升; 您呼吸一点更重的....what 发生当您行使? 您快速地冒汗了, 您的心脏泵浦, 您艰苦呼吸。完全, 您的身体的对于训练反应确切地是对一个紧张情况的同样反应。如此如果您是在注重甚至' 困厄的' 状态和这是实际情形有一阵子, 您的身体被安置了在极大的压力下维护它的平衡(并且叫做homeostas...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 揭穿斑点减少神话
- 您怎么曾经想知道收缩油脂在您的大腿或减少松驰的肌肉在您的胳膊后面? 醒来和上升和曾经作梦关于穿着您喜爱的裤子从荣耀天学院? 很好, 突然整容手术, 没有方式简单地消灭某些问题范围。现实是那减肥您的图不是一项简单的任务。为了丢失重量在一个斑点, 您必须是愿意工作您的整个身体。如此, 想要更加稀薄的臀部和人寻求流洒备用轮胎的妇女必须攻击身体整体上。您必须举各个身体零件, 并且看最佳的获取我主张执行更多多联接锻炼譬如长凳新闻, 列, 蹲和刺。这些类型锻炼质询心血管系统并且刺激肌肉因为他们要求很多努力和强迫心脏艰苦运作。其它巨大把戏加速新陈代谢在举的锻炼期间将平稳地减少您的休眠期。这是一个先进的技术, 应该被改变根据被察觉的施加水平、经验和训练目标。您能执行所有咬嚼并且inner/outer 大腿举您要, 但它采取更多看渴望的结果。首先, 您必须执行要求您...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 板转器袖口: 锻炼和战略防止伤害
- 您曾经体验了愚钝的疼痛或锋利的痛苦在您的肩膀或膀臂里吗? 可能您无法睡觉在一边因为您的肩膀把您吵醒在晚上。或许, 您有难受到达在您之后回到褶裥在您的衬衣里或劫掠您的钱包。如果那样, 您也许遭受板转器袖口伤害。板转器袖口伤害, 譬如tendonitis 、滑囊炎和泪花困扰几人在我们的人口。板转器袖口包括四块小肌肉, 形成袖子在肩膀上和允许我们有效地提高我们的胳膊天花板。这些肌肉, 包括supraspinatus 、infraspinatus 、teres 未成年人和subscapularis, 反对三角肌的行动和压下肱骨(膀臂的) 头在肩膀海拔期间防止侵入。最共同地受伤的肌肉是supraspinatus 。它负责对创始和援助在胳膊的海拔。如果撕毁, 个体典型地体验坚持痛苦在上部侧向胳膊和重大困难举胳膊没有赔偿行动从肩胛骨(耸肩标志) 。泪花的标记标志是夜的力量痛苦...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 危险肩膀锻炼
- 您曾经遭受了肩膀难受在解决以后吗? 我提到酸疼或锋利的痛苦被体验在感觉以顶上的活动肩膀或侧向膀臂的前线, 到达在后面之后甚至放置在肩膀。这些症状经常是表示的板转器袖口炎症。这是一个共同的问题为经常执行抵抗训练的许多人。这并且是可能由修改容易地防止以下"危险肩膀锻炼的问题。"长凳新闻? 这是一普遍的锻炼被选择修造胸口, 与先前三角肌和三头肌一起。多数教采取酒吧下来直到它轻微接触胸口。但是, 我相信这是不安全的因为它暴露先前肩膀胶囊于过份装载, 除压缩板转器袖口的软的组织之外在肱骨和肩峰之间。在时间期间, 以重覆的回合和重的装载, 板转器袖口成为激起。个体以任一先前肩膀subluxation/dislocation 的laxity (宽松联接) 或历史并且是在增量风险为板转器袖口伤害或labral (肩膀软骨) 损伤。此外, 您并且有潜力爆裂pectoralis 腱...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 痛苦, 没有获取Isnt 真实对关节炎, 而是锻炼不重要
- 最近研究表示, 锻炼也许acually 帮助人以关节炎用一定数量的方式。它可能减少关节痛和僵硬。它可能增加灵活性、肌肉力量, 和耐力。并且它可能帮助以减重和对福利改善的感觉并且贡献。多数全面关节炎治疗计划应该包括锻炼军团。休闲、适当的饮食、疗程, 和指示关于对联接和方式的适当的用途保存能量(那是不浪费行动), 以及对镇痛方法的用途应该并且包括在治疗计划。什么样的锻炼是最佳为人以关节炎? 尝试这些三:范围行动锻炼帮助赡养正常联合运动, 解除僵硬, 和增加灵活性。加强锻炼帮助保留或增加肌肉力量。强的肌肉帮助支持和保护联接由关节炎影响。有氧或耐力行使改进心血管健身, 帮助控制重量, 和改进整体作用。重量控制可能是重要对有关节炎的众人因为额外重量施加额外压力在联接。一如既往, 人们以关节炎应该与他们的医生谈论他们的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 优化您的工作：最大限度地所花的时间制定
- 饮食和运动是正在看到和听到的到处减肥，脂肪损失提到不可分割的双胞胎。本文将重点放在技术和技巧，帮助您最大限度地提高您花时间 exercising.According到了由美国运动协会认证的3000名专业人员的调查，有10人是因为它们是决策制定在健身房或home.1常见的错误。不 伸展不够。在我们开始锻炼，这是非常重要的延伸。据调查，可以帮助防止拉伸，并再次之前之后立即workout.2受伤。工作了 太大的重量。起重重量比你更可以处理几乎保证了某种伤害。受伤的原因挫折，造成拖延和破坏，完全可以建立一个新的锻炼 习惯。去容易对自己的开始。慢慢增加重量超过极限值。忽略热身锻炼前了。就像老，一台机器上，还没有被用来失去灵活性和肌肉生锈的部件 弹性。需要时间来让你的肌肉，调整升温的锻炼。开始慢慢缓和到您的最大锻炼intensity.4。忘记锻炼后，冷却下来。 98，99，100 ....你不是好 但...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 怎么发现体操和起动行使
- 有几乎不通过没有文章或研究招徕锻炼的好处的一个星期。行使治疗癌症, 行使丢失重量, 感受更好, livelonger, 并且中止老年痴呆, 名单看上去不尽。锻炼声音的好处意想不到但那里是一个问题。您必须行使获取好处! 为许多, 这是一个大问题。如此, 您可以做什么得到被刺激加入美妙的世界行使? 一种巨大解答将加入您是在志趣相投的人民陪同下的体操。加入体操第一次或在不活泼以后的期间可能是一点可怕。我希望这篇文章将使您的健身旅途一点更加容易。所有gyms 不几乎是同样吗?短的答复会是?? 。不。每套体操有它将拥有个性在设备和它吸引的类型人。gyms 迎合重量起重器以许多自由重量和少许, 当其它设施也许迎合职业妇女和提供活动譬如瑜伽, 转动或有氧运动。有当地拥有的gyms 和全国性链子。小gyms 并且兆健身中心。有一套体操为大家但它将采取一个小的步法发...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 运动技巧
- 最有效的行使TipsThe行使方案包括力量训练和心血管（有氧）培训了一致，定期program.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家2-4天的实力 培训和ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家2-5天有氧活动;或ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一个3-4天的电路training.Every安全和有效的锻炼项目应 包括三个部分。为了，他们是： ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家热身ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家工作ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，酷DownWarm UpAlways热身之前行使。人谁没有热身之前，行使的是谁最终通常身受重伤。保护你的颈部，背部，脊柱，关节。让血液和果汁的流动和唤醒 您的肌肉逐渐通过一系列的延伸，并初步确定使用减少阻力。这是...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 名列前茅3背部疼痛风险因素
- 腰酸是一逐渐普遍的第四个问题出于五个美国人将至少一次实际上体验腰酸在他们的一生。适当训练更低的后面介入选择正确的锻炼运作这个区域和使用好技术确信，您使多数脱离运动。 如下所示也许导致痛苦在您的更低的后面的三重要风险因素。1. 肌肉不平衡状态： 几乎每疼痛、痛苦或者伤害人民遭受今天从肌肉不平衡状态主要导致。 80%人有是未被发现的肌肉不平衡状态。 随着时间的推移，这些肌肉不平衡状态将引起许多肌肉和联合问题例如在联接的磨损，最终导致关节炎、凸起的圆盘或者背痉挛。 一块不平衡的肌肉是一块微弱的肌肉。这些微弱的肌肉不可能稳定在它的造成联接的插口的联接变得没对准和移动在有一点不正确角度或自转。 当这些有毛病的运动是重复的数百时期时，联接、腱和肌肉开始退化。2. 恶劣的姿势： 与各种各样的需要的今天不同的顾客为健康和健身专家提供一个独特的挑战。 行使节目的通用...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 编程的摘要: 锻炼次序
- 锻炼处方的当中一个根本原则, 具体地抵抗训练, 是锻炼秩序的原则。我首先做哪锻炼? 我做哪些持续? 锻炼次序真正地事关吗? 从个人观察在重量屋子, 它会似乎对许多它不事关。但是, 如果您想要一个有效的锻炼节目您必须考虑锻炼的命令。多联接锻炼您应该概括来说执行复杂多联接锻炼首先在您的锻炼惯例当您是新鲜的。典型地, 多联接运动要求更多技巧和能量执行。这样锻炼包括蹲, deadlifts, 长凳新闻, 和拉扯上升。没什么使我困恼更比看见某人执行bicep 卷毛直到他们的头爆炸, 那么进入拉特银币pulldowns (通知, 拉特银币pulldowns, 不是拉扯ups?anyone 谁拉扯上升知道更好比予先工作他们的二头肌) 。当然, 有例外对规则。这样是实际情形当使用前精疲力尽技术。例如, 执行一套dumbbell flys 用尽pectorals 然...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 揭穿谎言的共同演习，第1部分
- 误区1：重物，让你“大件”，一般不会导致更多的肌肉块重物，温和的重量做。肌肉质量是一个功能更体积（即集数x的销售代表数量）。 肌肉质量最好的途径是使用中等负荷（3-5为（8-12）中度重复）多套（70-80％1RM）。用重物（85％1RM及以上的1 - 5RM重复）范围内将导致强度收益 以最小的肥大。因此，重物不要让你“笨重”。误区二：高重复的toningI不知道有多少我听说过这个时间。太多次，无法确定。爽肤（这个词我讨厌 使用）是一个失去的脂肪和肌肉组织建设，使您开发程度的肌肉定义的结果。虽然代表处有更好的身体适合成分的变化括号内，没有任何代表处括号， “音。”车身结构的变化，是作为一个整体的计划，而不仅仅是代表处括号结果被使用。至于高重复，重复了12 +，他们更适合于肌肉发展 endurance.Myth＃3：你只能做cardioYou燃烧脂肪会认为，现在多数人意识到，心脏不是唯一的手...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 15 个快的要诀为不喜欢行使的人
- 我们有所有有的天当我们没有能量栓我们的运动鞋, 更不用说bounce 在他们。但锻炼可能给每日疾风您的头脑、身体, 和灵魂。这十五个快的要诀得到您搬走:1 。不要得到由每日锻炼养生之道的远景威逼。您不必须跑马拉松。您只需要得到您的身体移动□天。一旦您定调子您的肌肉, 您自然地将找到自己想要做更加富挑战性的锻炼。2 。Reframe 您考虑锻炼的方式。开始认为各种锻炼如同您给你自己代替另"的礼物如果," "应该," 或"必须。"3 。确定您享受您的锻炼节目。一些人民喜欢类。某些人民不。选择什么是不错为您因此它成为某事您实际上盼望。4 。确定您的锻炼方便。预定它时刻当您典型地感觉最精力充沛。把您的体操袋子被包装和准备进来由门或在汽车。5 。使您的锻炼weather-proof 。如果您跑或走外面, 得到正确的锻...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 在WLS 以后: 走为健康
- 步为步, 英哩英哩, 走是您能包括作为您的减重手术成功故事一部分的最佳的心血管活动。走是容易, 容易接近, 低廉, 单独和有效的。这是金子星体育为真正的人以真正的生活。以前stigmatized 因为便宜的运输和年长公民的体育它现在是锻炼的一个可信和时兴的形式。并且它长期是? 类人猿站立了挺直并且投入一只脚在其它数以万计几年前和我们前面从那以后未看。现在确认, 作为一苍劲健身活动走有成为的美国的最普遍的体育活动与结束20-million 人民通常跨步。研究盛产招徕走的好处: 包括减重, 冲程或心脏病和改善的精神福利被降下的风险。当它也许听起来陈腐, 30 分钟走一天将保持医生去。请务必记录您走的活动起点在首先天。发现一个笔记本、一本学报, 或您能记录您的时间和疏远□天的一个计算机程序。这也许听起来傻第一星期当您需要5 分钟步行, 但您非常很快将高兴在您的进展如果...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 还有谁希望能在35分钟形成的？
- 大部分的体能教练和教练一致认为，这样做某种阻力训练，并心肺训练，树立了良好的基础各地健身。什么大多数人都喜欢做的是候补天。 每周一三五做阻力训练，并在星期二星期四星期六做有氧训练或其他一些variation.Now这并不是一件坏事，但它可以是非常耗时和人民谁具有真正的繁忙的生活中可能很难 作出这样的commitment.I说，为什么不这样做既在一个培训会议？现在，我并不是说这样做既在同一天。我说的做了锻炼约30-40分钟，让你抵抗和 心的这一时限。而不是使它们分开的，它们合并成一个更有效的workout.Another话您执行抵抗运动，也可能是你自己的体重，体重，电缆，油管，它 无关紧要。这是后立即完成您执行有氧运动。这可能是在原地踏步，跳跃插孔，蹲重点，什么是有氧约（ 30 ）秒，然后继续进行 下次运动。这样说，抵抗运动和6-8之间（ 30秒健美操）为我们提供的3套。现在，这些3套没有休...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 锻炼: 怎么保留您的孩子Moovin 和Groovin
- 一个丧失五个美国孩子是肥胖和数字保留上升。缺乏锻炼是肥胖病流行性的一个原因并且这是威胁健康的真实的流行性。实际上, 这也许是孩子的第一代在历史上不活得比他们的父母长由于肥胖病。孩子能演奏外部当天气好。他们可以做什么当天气是坏? 锻炼是单程与肥胖病流行性和这些室内活动wll 保留交战您的孩子moovin ' 和groovin ' 。您的孩子能:- 步行在台阶10 上下连续计时。- 舞蹈对音乐与他们的朋友。- 画跳房子箱子与白垩在车库地板上和演奏与兄弟, 姐妹, 朋友, 甚而他们的父母。- 走每个走道在杂货店。- 跃迁绳索在车库。- 乘坐文具自行车如果您有一。- 去散步里面在购物中心。您的孩子应该四处走动两次如果他们能。- 做跳跃运动在地下室。- 成为舒展...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 锻炼- 忧虑& 恐慌
- 是, 所有我害怕这起作用在减少忧虑和消沉。尽量您不也许喜欢做它(我从未是一台巨大的风扇它我自己) 但您一次进入它, 您之后一定感觉好为它。锻炼并且是帮助增量您的肺容量, 使您的心脏更加加强, 帮助您的循环, 帮助您睡觉更好, 使您的肌肉更加加强, 给您更多能量等。等。现在有四主要类型锻炼, 这些是;耐力锻炼? 这将是您想要注重的主要类型锻炼。这一个帮助减少忧虑和消沉。它不是特别强烈的。一天将帮助的快10 周详步行。最宜会是半小时每步行一天。力量锻炼? 这类型锻炼修造肌肉。做这如果您想要一个身体象阿诺德・Schwarzeneggar 从后面在80 年代。我和从最近图片我看见了他, 它看不会说从今天, 如他有让他的肌肉转向松驰的肌肉; -)平衡锻炼? 这是常用为老人, 帮助防止他们下落。这类型例子锻炼会平衡在一只脚为短的时间...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 为什么我的脚受伤那么当我运行？
- 如果你是一位经验丰富的运动员你知道，一个良好的跑鞋的重要性。它可以使一个伟大的运行之间的经验和潜力injury.The差的问题没有得到通知。大多数人不知道 有一个适当的你的脚型鞋。了解你的脚型，然后再袭击商店可以是天渊之别不管你想要做的快走，慢跑或marathons.How你确定你的脚 类型？这真的很简单。得到一个黑暗的纸上，然后你的脚浸泡在纸上的一步。仔细看看印记。一般有三种类型的feet.1）如果您的印记涵盖了脚最 （弓没有太多的话），那么你有扁平足。你们是在与美国持平feet.2人口的60％）如果你表现出广泛的弓和你的脚窄行外，你有高弓。你们是 对在America.3人口的30％）如果您的出版有中拱然后祝贺。您正在以什么样的脚型foot.Regardless你有理想，有中的美国人口的10％ 跑鞋是适合您的。多达56个在美国的3000万亚军％，从鞋的选择不当受伤。因此，你可以看到你必须...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 怎么获取能量雪崩!
- 为许多人在那里设法成为加强和激活之外他们害怕做对每日活动。它是因此engrained 在他们可能火车他们逐字地避开从每日体育和改为跟随牧群和火车二或三次每星期的他们的头脑里。如果您真正地想要创造能量, 热情, 和正面向前动量在您的生活那么开始移动您的身体和呼吸深深地□天与焦点和您将开始发现那我谈论。所有系统在您的身体使用能量。几乎大家知道这和它经常带领人整个地错过小船当它来到得到刺激了, 适合了, 和充分热心为生活。当然身体系统使用能量。但猜测什么?他们创造它!人们定期地忘记这和它能带领总共获利在训练或简单地执行不正确惯例之下为那他们以后是。如果您将允许我得到一点科学一会儿, 氧气在空气有一个非常正电荷(想象磁铁的正极) 。您的身体组织和水在其中行动象磁铁的消极杆。现在, 为那些...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 10 用户友好的习性为成功的家庭体操训练
- 您对您的当前训练计划不满意吗? 您不达到您盼望的结果您开始训练? 如果您是您被困住在健身高原和是需要一些要诀关于怎样开始看进展然后继续读。我是肯定的您想要看结果从您的训练计划(为什么会您做它如果您没有想看结果, 权利?) 。您能开始再看可测量的结果和打破那些训练高原由合并一个或更多以下成功习性为成功的家庭体操训练。在我的ten+ 岁月被介入在健身产业和帮助的上百人达到他们的健身目标, 我发现了这些习性非常可贵的工具当它来自到看结果您的训练。我推荐使用那个运作为您和打破那个训练高原!健身成功习性:1 。集合清楚的目标: 不幸地很多人头对体操没有清楚地辨认什么确切地是他们想要达到。我建议您钉牢一个具体目标对火车为。我发现当我的客户真正地钉牢目的总训练为他们取得更好的结果。我发现它感兴趣那当人焦点在训练为一个特殊事件的时刻他们通常看更好的身体构成结果即使...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 速度训练以强度- 跳起快速地得到
- 跳起可能是巨大加法对您的高强度锻炼- 并且它对快速地得到是根本的。我第一次记得, 我曾经跳起了为速度。我是一个极小二年级学生在高中当一个毕业生从我们的学校- 谁踢学院橄榄球- 回来解决一致我们的轨道实践。乔- 他的真名- 回来了以一些巨大新钻子- 包括跳起在橄榄球场下。什么跳起? 作为被夸大的赛跑认为它。当您跳起, 您推挤坚硬和斋戒从地面以各步。认为飞跃象瞪羚或羚羊。您想要设法漂浮在空气只要您能在下脚联络之前。然后, 活跃地驾驶您的脚到地面供给您的下滑翔动力。您想要您的脚在地面为作为一点时刻尽可能。驾驶与您的胳膊为全权。这是优秀为explosiveness 和增加您的大步长度- 两个关键系数在快速地跑。您应该包括不同的类型跳起为最巨大的结果在您的速度训练。设法这些变异加速您的速度锻炼:? 正规兵跳起- 驾驶您的膝盖由90...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 背部扩展行使
- 这是一个极好的锻炼下背部，这是非常简单的执行。这项工作并不需要的设备，它可以完成几乎任何地方，甚至在你的办公室。许多人忽视做演习 专注于您的下背部。你的下背部，机Spinae ，支持你的上半身，并影响到几乎每一个体育和每天的活动，你怎么做。重要的是你行使这一身体的一部分。较低 回到延长，可能是最好的运动，以加强你的背部，以及消除或防止腰背pain.If你坐在椅子上一整天的时间，您可能遇到紧张或背部疼痛的肌肉。至 消除这些恼人的轻微疼痛，执行此行使每周2-3次，其中2套15重复。这是一个锻炼还建议脊和医生。我也看到这一变化 演习做普拉提和瑜伽。如果你不断有背痛，最好是您与您的医生，再尝试这种exercise.Method的PerformanceLie上垫子或地毯与您 胃在地上，让您的武器和双手平贴在身体两侧和腿一样在延长的立场，但躺下。慢慢提高自己从你的身体就可以去，但没有过分扩大。 只要保...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 每天锻炼30分钟保持远离医生
- “运动对你有好处！”如果你有你每次听到这句话说出一美元，你会现在丰富，是吗？那么，日常体力活动的支持者不只是空谈时， 重复此咒语。医学研究发现响亮的证据来支持这种“对你有好处”索赔。事实上，美国公共卫生署署长，运动医学（美国测绘）和国家美国学院 慢性疾病预防及健康促进中心的所有建议，同样的事情当谈到经常运动：美国成年人应该为30分钟或中等强度的体力活动对更多的目标 最，最好全部的week.Inquiring头脑天想知道的，所以到底会怎样影响你的日常锻炼的健康和幸福？规律的体力活动，不仅积极影响，而且你的身体 您的想法。这是正确的：运动，同时提高了您的身体，你的情绪和你的心理健康。事实上，这是一个三重威胁，对身体和精神疾病作战的美国人最 常常面临：心脏病，糖尿病，中风，紧张，焦虑和抑郁，只是名称few.When行业专家站在坚定的协议，你知道它的时候专注于自己的意见，您的关注，并采取 他们的同...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 融入你的日常并不难的体力活动，你认为
- 你已经知道，至少获得30运动每分钟每一天对你有好处，但付诸实践的说法是完全不同的问题，对不对？相反的是你可能会认为， 使身体活动的日常习惯是不是火箭科学。没有什么秘密代码成功等待破解。事实上，它的东西，可到您的例行常规工作，以最小的，有时没有， 中断或adjustment.The美国公共卫生署署长，美国心脏协会和许多其他著名的健康组织都同意，30中等强度的锻炼是最佳分钟大多数，如果不是全部， 天一周。好消息是，他们也都同意这一建议的处方没有将要采取的一个大剂量的。虽然运动医学（美国测绘）美国大学曾经呼吁 20分钟的时间或更长的持续的工作，新的指导方针的发作，让身体活动（只有10分钟的时间）在间歇这种方式，10观看了day.When蔓延 分钟的锻炼，每日3次成为一个更易于管理的目标，连续超过30分钟。即使是最繁忙的行政和最强调出妈妈也能开出，以改善其为了三百六秒 或她的身体，精神和情感福祉。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 如何挑选一个好的私人教练
- 其中一个主要好处YourBestBodyNOW计划和其他一些程序，那就是，你可以减肥和满足您的健身和减肥的目标，即使你既没有时间也没有金钱获得 个人trainer.At同时，如果你最终决定聘请教练在某个时候，我想确保你要了解它的方式，将带给您绝对最大受益。我不会是一个 良好的体能教练，如果我没有任何less.There的毫无疑问，取得了良好的私人教练有许多好处，包括但不限于：加快学习曲线巨大的动机入门 结果增加了培训合作伙伴，持有你的责任同时，它是一个巨大的错误仅仅依靠任何老教练，帮助您始终获得满意的结果，你的愿望。我不能告诉你 有多少人的钱支付吨昂贵的私人教练，并获得很少或几乎没有结果后几个月内与这些people.To保持尽可能多的人从这个可怕的命运，我已经把 连同一些检查清单，以帮助您在选择教练，值得您的金钱，时间和努力。所有培训人员都没有创造平等的，所以你这样做pickingTher...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 减重和锻炼在坚韧环境状况
- 解决是解决, 正确?错误。根据 您的 环境状况活, 那里也许是您将想要考虑何时设法丢失重量由跟随一个健康饮食和减重节目的额外预防措施。高处高处环境有较少可利用的氧气然后那些离海平面较近。这样的高度的当中一个作用是, 心脏必须快速地摔打为了做交付氧气工作对肌肉组织当激活和休息。根据具体高度和对应的acitivity, 心率也许腾飞一样高象50% 在法线之上。并且, 副作用喜欢换气过度, 头晕, 失眠, 弱点, 头疼, 并且irratability 并且是共同性在这样环境里。由于这些可能的结果, 行使在高处的人们确定地将想要咨询一位地方医师为清除在开始他们的减重锻炼节目之前, 和也许想要降低强度他们的减重心血管活动特别如果他们是初学者...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 锻炼节目
- 您选择的锻炼节目整个地取决于您的健身目标。您做着的锻炼并且您采用在执行这些锻炼的方法将取决于是否您希望获取肌肉和力量, 定调子和丢失重量或正义逗留在形状和是健康的。我简要地将描述可能适应为所有人民不管他们的年龄或健身宗旨的一个样品锻炼节目。如果您看建立肌肉或力量通过bodybuilding 惯例, 棍子对4-5 套10-12 重复。集中于各重复的各运动正面和阴性。逐渐增加重量如同您解决强迫您的肌肉运转。否则您的肌肉将成为编程, 习惯同样重量并且您不再将体验所有获取。有可能被使用在bodybuilding 的许多方法和技术。试验和使用最佳一个适合您。一本优秀书关于谈论许多不同的技术对解决的重量训练和bodybuilding 是Bodybuilding Weider 系统。如果您看定调子或正义逗留在形状和是健康的, 锻炼节目结合的重量训练和一种心血管锻炼是适当的为您...
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