得到F.I.T.T 。容易
为多数人民行使的最坚硬的部份是正义开始。忙碌日程表和缺乏时间对借口一定贡献。但为许多人, 缺乏基本的锻炼知识威逼他们和防止他们均匀开始。
它容易了解为什么某一感受淹没了关于开始一个新健身惯例。实际上每天媒介炮击公众以最新的?diet 研究? 经常时期抗辩什么可以被报告了正义星期及早。并且名人导购节目发誓, 20 分钟那的这或15 分钟是非常必需看起来象好莱坞明星。
以非常信息(和误传), 它可能是困难解密什么健身养生之道真正地将实现结果。但真实地, 它不是难根本确定什么锻炼将提供保健福利。
一个容易的方式开始运用F.I.T.T. 原则。这个首字母缩略词代表频率、强度、时间和型。
频率: 因为您也许期望, 这提到多频繁您将行使。在任一个锻炼以后的形式执行您的身体完成重建和修理的过程。如此, 确定锻炼频率重要为了发现为身体提供刚够重音适应的平衡并且并且允许足够休息时间为愈合。
强度: 定义如同必须被投资在一种具体锻炼锻炼的相当数量努力或工作。这太要求好平衡保证, 强度将足够艰苦超载身体但不那么困难它导致overtraining, 伤害或烧坏。
时间: 再, 这相当明显。时间简单地是多久各个单独会议应该持续。这将变化根据强度和型。
型: 您做着什么样的锻炼? 锻炼会议将是主要心血管, 抵抗训练或两个的组合吗? 并且, 什么具体锻炼愿您执行。
现在您知道F.I.T.T. 原则因此计划锻炼节目和开始应该是微风。ACSM (运动医学美国学院) 有F.I.T.T. 指南为心血管工作和力量训练。为心血管好处, 他们推荐行使为3-5 次频率每星期, 在强度相等与您的最大心率的百分之60-85 一度20-60 分钟的。为力量劳损他们推荐制定出二次极小值每星期在与您的一rep 最大值的强度(您能使用为一rep) 为8-10 reps 和1-3 个集合的最高重量百分之70-85 是相等的。
计划一个新健身惯例由打破它四个F.I.T.T. 原则片断允许您迅速创造真实地将提供您以结果的锻炼计划。
为初学者运动器具选择类型锻炼也许是最佳的地方开始映射在您的惯例之外。终究, 如果您有完善的频率, 强度和时间但恨实际锻炼您从未然后将做它。如此, 开始以某事您喜欢。这也许是走, biking, 游泳或其他。
其次确定频率。考虑多少时刻□星期您真实地将致力于这种锻炼。是现实的。没有目的在设置期望很高, 您可能将失败。记住, ACSM 指南是3-5 次每星期, 因此一个好开始会是三天。
如果您是非常有限的在您的日程表然后确定您的时间会是适当下跨步。否则, 选择您的强度, 将帮助确定多久您的锻炼会议应该是。例如, 更高的强度典型地将提供更多好处(譬如烧更多卡路里在更短的时间) 。如此, 选择对凹凸部也许需要只30 分钟承诺对走也许需要45-60 分钟。
这运用F.I.T.T. 原则一个心血管和抵抗锻炼节目的一个快的例子。走(型) 在4 哩/时(强度) 45 分钟(时间) 四次每星期(频率) 。执行锻炼以dumbbells (型) 在70% 您的最大值1 rep 力量(强度) 为8-12 reps (时间) 3 次每星期(频率) 。
那是全部那里是对它。现在出去那里和得到FITT!
关于作者:
林恩预示是一位被证明的个人教练员专门研究基于互联网的健身节目。她建立了锻炼为您, 提供付得起的网上锻炼节目是风俗被设计为每个单独。参观: http://www.workoutsforyou.comfor 一种免费样品锻炼。健身专家在网上采取您的事务, 参观:
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文章来源: Messaggiamo.Com
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