出去和演奏: 名列前茅7 室外锻炼
您记住我们的父母过去常对我们去外部和戏剧叫喊? 他们会得到很疲乏对我们跑在房子附近用力嚼垃圾食物和战斗与我们的兄弟姐妹, 他们实际会踢我们在房子外面!
很好, 我们不也许有同样纯稚活动排队得到外面为再, 但是那不意味我们不应该出去和仍然享用世界! 行使户外有许多好处, 并且他们包括以下:
- 一点点或没有设备需要得到一种好锻炼
- 没有拥挤gyms 或讨厌人对忍耐
- 没有驾驶的时刻对地方健身设施
- 没有需要穿上构成或特别衣物对锻炼在体操
- 维生素D 提高阳光为我们的皮肤
- 能力对锻炼任何时候, 任何地方- 在度假
- 二个词: 新鲜空气
有大概其它原因您能认为为什么一种室外锻炼会适合入您的特殊生活方式, 那么现在所有您必须做将学会什么样的活动可能完成外面。
参见是肯定留给您满身是汗, 用完锻炼, 并且感觉的以下名列前茅7 名单伟大当它到处是!
刺
象所有锻炼, 刺应该完成以绝对完善的形式。何时做正确地, 刺将运作每一块肌肉在您的腿里在运动过程中, 包括首要的Gluteus (是主要屁股肌肉的Maximus, 为那些您不解剖上倾斜) 。
变异在不要求设备的刺包括; 常设刺、交替的刺、被举起的刺、后方刺, 和走的刺。
推挤UPS
推挤上升总是最有效的上身锻炼的当中一个, 但他们以某种方法得到了失去在各种各样的类型发光的胸口新闻机器和舰队世界锻炼长凳。但是, 推挤是仍然一难以置信地有生产力的锻炼, 并且它不要求设备。
3 基本推挤运动包括标准夹子, 宽夹子, 和关闭夹子。交替那些3 型将保证最大的刺激对胸口、肩膀, 和三头肌。另外, 您能举起您的手使运动有些更加容易, 或举起您的脚使运动有些更加坚硬。
并且, 如果您真正地感觉勇敢, 您能甚而投掷在一些Bounce 并且拍手推挤上升!
蹲
许多人简单地不了解做蹲坐的难以置信的力量正确的方式。通过不正当的指示、不适当的形式, 和正义简单的懒惰, 蹲坐的难以置信的有效率丢失了在混合。
变异包括站立蹲, 一腿蹲, Plie 蹲, 宽姿态蹲, 和蹲在头顶上。认为您无法使足够的刺激脱离蹲? 设法做50 完全被形成的重复和看见怎么疲倦您的腿是!
步UPS
残酷的是最佳的词描述这锻炼当适当地做! 使用没什么更多比野餐长凳、操场设备片断, 甚至一个正派大小岩石, 您简单地爬上您的被举起的表面, 逐步减低, 和然后重覆在对方交替反复。
将由保留您后面平直和您的头整个时间, 您最大化所有的补充您的腿肌肉, 并且您将得到一种难以置信的心血管锻炼。去为完善的形式并且您迅速将看这巨大锻炼的好处。
下巴UPS
下巴的室外版本上升并且拉扯上升可能做使用任何东西从一个低垂悬的树枝对任一个操场设备不同的片断的数字。
当做适当地, 下巴上升并且拉扯上升将贬低多数人民, 甚而热中运动器具。完全地提出您的身体直到您的下巴是在或在您的手之上, 并且低回到开始在控制之下。重覆为和您能做一样多!
上升冲刺
不要尝试这一个直到您能跑好100 码短跑在平实地面! 这锻炼是什么听起来- 跑上升。一样快速地跑正派大小小山象您能, 步行回到底部, 和重覆。带来氧气, 但在家留下您的自豪感, 或者小山将采取它从您!
鸭子步行
这锻炼象它得到一样艰苦是很简单, 。简单地蹲下来直到您的大腿是在或在平行之下对地面, 逗留位置, 和起动走。流传10 步和然后走落后到您的起点。重覆许多时间当有必要(不会是许多) 到达总精疲力尽!
如同您能看, 做室外锻炼有所有好处被列出在包括不是列出的一个好处之上- 他们是坚硬的! 如果您是由体操的挑战和病残决定, 给您的身体和您的头脑每地球片刻和得到外部和戏剧!
关于作者:
Aaron Potts 是顾客包括消费者并且其它健身专家的一位个人教练员和健身成功教练。报名参加为他的自由健身学报在 http://www.fitnessdestinations.comor 参观他教练的站点在 http://www.ptsuccesscoach.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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