自由重量对锻炼机器
任何人在之前曾经是在一套体操里通晓发光的锻炼机器闪烁的银行。进来所有形状和大小, 他们通常是起因为新来者对体操停留和要求, "所有是什么那种材料?"
很好, 根据体操支付那种设备任一一件的价格, 我一定希望, 它不仅刺激您的肌肉, 而且烹调您的早餐, 洗涤您的汽车, 和带来孩子在家从足球实践! 现在问题成为是否那些机器值得了价格, 或如果您会是好做家庭有氧运动录影与a 罐头汤在各只手里。
亲自, 我会劝告您得到汤的低钠版本, 服务它沿着蕃茄三明治, 和然后去购买你自己一些自由重量。是, 那是正义的我的看法, 但它来以一些科学推理在它之后。
自然运动对受控运动
您需要记住是的事的当中一个当您行使, 您训练在生活。您也许度过小时每天在体操, 但那仍然留下23 个其它小时为您的肌肉给作用没有那种花梢设备援助。
每当您做任一指定的锻炼, 您的身体的运动在那锻炼期间叫行动的范围。更加伟大和更加困难行动的范围, 更加有效的锻炼是, 因为您的身体必须艰苦运作进行那运动。
我们采取经典dumbbell bicep 卷毛为我们的专题研究。如果您不通晓运动, 它由站立直接与您的棕榈面对今后, 和一对dumbbells 基本上执行持续在您的边。您同心地收缩您的二头肌(亦称屈曲您的手肘) 近似地带来dumbbells 由肩膀水平决定, 和然后重覆运动为重复的一个被规定的数字。
我们采取那同样肌肉运动和做它使用bicep 卷毛机器。您坐下, 支撑您的膀臂在垫, 掌握是在您前面的2 把柄, 并且做同样花梢手肘屈曲运动移动把柄在向上行动。相当容易的材料到目前为止?
现在我们审查被使用在这行动的肌肉。等待- I 认为我们同心地收缩二头肌? 那是正确的, 并且如果您使用bicep 卷毛机器, 是几乎所有您做着。为一, 您坐下。您知道, 象您整天做了在工作, 和然后在您的汽车里在途中对体操。然后, 您的膀臂被支撑在一个精密软的垫保留您的上身槽枥当您拉扯把柄向上。机器有效地限制了肌肉被使用在这锻炼对二头肌, 并且肌肉在您的前臂和手指当您夹住把柄。
现在让我们横跨一步对dumbbells 被保留的重量屋子, 并且再次得到在开始状态为常设bicep 卷毛以dumbbells 。注意期限"站立" 。您知道, 象您整天没有做在工作, 和还有希望地没有做在您的汽车里在途中对体操。如此在我们甚而开始锻炼之前, 我们比我们做了在机器- 即腿肌肉使用更多肌肉。
现在我们拾起一10 磅dumbbell 在各只手里。我们增加了20 磅来我们的体重。什么保留我们从丢失我们的平衡和下落的干净的中心? 腹肌和更低的后面和脊椎的肌肉。现在我们使用我们的腿、我们的吸收, 和我们的后面。屈曲那些手肘和开始提高dumbbells 。现在我们的重心成为了一个可变的状态, 并且我们的腿、后面, 和吸收全部必须经常补偿维护姿势。噢, 和二头肌象前臂、手指, 和肩膀girdle 并且是在行动由这点, 。
我们一直现在有dumbbells 并且是时间开始再降低他们, 通过二头肌的异常收缩(并且知道作为延伸手肘) 。什么肌肉小组控制手肘的引伸? 三头肌在胳膊的后面。
您丢失了轨道吗? 它是好如果您因为您说明了点:
机器Bicep 卷毛: 使用二头肌、前臂, 和手指
费用: 数以万计美元
常设Dumbbell Bicep 卷毛: 使用二头肌、前臂、手指、腿、吸收、后面、三头肌, 和肩膀。
费用: $40 为可能被使用为许多其它锻炼的好套dumbbells
简言之, 自由重量锻炼比机器简单地使用更多肌肉, 使他们更加有效。那个手段, 机器是完全废物? 绝对不是! 在一些情况最好稳定肌肉被使用在任一指定的运动。但是, 那些情况是例外, 而不是规则。
如此您做什么? 改变您的惯例, 和合并自由重量并且机器锻炼。但是, 保留机器作业对极小值- 言20% 您的总时间被花费的工作以重量。花费另一80% 开发您的安定器肌肉、您的平衡感和协调, 和如果没什么- 正义身分!
终究, 您能回家和坐下在长沙发享用您的岗位锻炼快餐。bicep 机器在家已经带来了孩子从足球实践, 记住?
关于作者:
Aaron Potts 是健身目的地、内容被填装的健康和健身网站的所有者和创作者为消费者并且专家在健身产业。Aaron 的经验在健康和健身产业包括一在一个人几个与健康有关的网站训练在许多不同的环境, 维护, 和创作许多与健身相关的产品为消费者和健身专家。 http://www.fitnessdestinations.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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