锻炼为健康心脏
您行使每天吗? 如果您想要居住长, 健康生活, 您可能应该。
一项最近研究由Timothy Wessel, 一位医师在佛罗里达大学, 表明最强的风险因素的当中一个为显现出的心脏病是不活泼? 更加比是超重。在906 名妇女期间的4 年的研究, Wessel 博士提供了那些是适度地活跃的比惯座妇女是较不可能开发心脏病, 无论他们称了。研究结束了: ?These 结果建议, 健身也许重要比超重或肥胖病为心血管风险在妇女?
于1月, 更新美国饮食指南强烈敦促, 大家应该在?at 参与最少30 分钟适度强度体育活动? 在多数天, 上面任何活动他们在家做或运作。疏松重量或避免每日增重当我们变老, 60 分钟适度对苍劲的锻炼被推荐。并且那些丢失了重量和已经试图保留重量需要60 到90 分钟每日锻炼。
9,611 个成人的研究由密执安大学健康系统, 被发现人们在参加每日锻炼的他们的50s 和60s 比他们不活泼的长沙发土豆柜台零件是百分之35 较不可能死在以后八年之内。
说服, 是时间增加锻炼来您的天?
基本- 做锻炼生活优先权:
- 如果您不是用途对行使, 检查与您的医生在开始任一个吃力健身惯例之前。
- 开始慢。如果30 分钟锻炼是太多, 开始以15 分钟和增加几分钟每天。
- 如果您没有时间60 分钟锻炼, 打破它日间二个30 分钟会议。
- 预定特定时间行使每天? 然后坚持您的日程表!
- 在可能改进您的心脏健康的更加强烈的活动参与, 譬如: 跑, 跳舞, 游泳, 循环, 和上升的台阶。
- 您享受的发现锻炼。您将是可能继续和改进您的每日表现如果您盼望喜爱的活动。
- 穿戴适当的衣物和鞋类。这有二个作用。适合与您的活动的衣物和鞋子将提高表现和提供这正确的支持对于您的身体和脚。他们并且将安置您在更好的心情为锻炼。何时您穿您喜爱的连续服装和滑入您的特别跑鞋, 您的头脑认为?it 的时间出去门和投入我的脚在行动! 吗?
- 增加每天活动增加您的整体健身水平, 譬如从事园艺, 家事, 走对商店, 作为台阶代替电梯, 和倾斜叶子。
- 总饮料许多水。
- 如果您感觉难受或立刻痛苦在活动, 用途冰疗法以后减少胀大和麻木痛苦。总有冷的叠板在您的冷冻机里, 准备好。多数疼痛和痛苦归因于锻炼反应很好结冰, 将熔化在24 小时之内在应用冰以后为几个20 分钟会议。使用冷的疗法减少停工期, 让您回到在日程表快速。(如果痛苦以后不变小在48 个小时之内使用冰疗法, 是强烈的或变更坏, 参见您的医生。)
长期行使您的heart.live 每day.take 关心!
声明: 这信息不意欲作为专业药物治疗或咨询的一个替补。总与您的医师协商在严重的伤害情形下。
关于作者:
关于作者: 路易丝蟑螂: 健康和健身编辑,
营销专家, 产品开发顾问。帮助其他人发现镇痛通过对SnowPack 冷的疗法产品的用途。学会更多关于冷的疗法的好处在 http://www.snowpackusa.com/Sign 为* 释放* health/fitness e 时事通讯在: http://home.netcomcom/~newsflash/
文章来源: Messaggiamo.Com
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