锻炼和您的绝氧门限
如果您是象多数人民您看使多数脱离可能您罐头的锻炼。行使建立耐力要求一种另外方法比行使丢失重量。使多数脱离您需要知道的您的锻炼是什么您的绝氧门限或在。
您以率是变化从人到人的一个单独数字, 并且可能甚而改变因为您的身体成为更强的随时间。更好了解在我们需要看一看以您的心率。您的心脏用被表达下每分钟, 最高率您的心脏可能安全地经营为人所知作为您的最大心率或MHR 和是平均值被接收几分钟。您在数字最初应该是在您的MHR 的80 到百分之90 之间。但是因为您采取平均的百分比价值经常是不精确的, 并且一次更加精确的测量是需要的。
需要知道他们的专业运动员接受一系列的测试。他们乘坐固定式自行车或奔跑在踏车。面具被安置在他们的嘴测量氧气和二氧化碳在施加的不同的水平。结果被处理使用计算机程序和出产量非常精确结果。这些测试是昂贵和费时和不必要的为多数人民。
是合理地准确的一个较不精密方法是谈话测试。您将需要采取您的脉冲或使用一块数字式脉冲米或手表。当您是跑步或使用一辆固定式自行车和您能通常谈话没有讲话简而言之破裂您是在您有氧新陈代谢分区。当您增加强度并且您仍然谈话但不是因为这容易地是更低的边缘您在区域, 记录下来您的心率。再拾起步幅当您呼吸变得更加迅速并且谈话变得更加困难并且您开始讲话简而言之爆炸这是的上部范围的您在。为最佳的结果执行这个测试几次在不同的天和平均为结果。
一旦您知道您在范围这里是要诀帮助您使多数脱离您的锻炼惯例。行使在您之下在范围将烧一些油脂, 和将帮助您改进事象血压、胆固醇和血糖水平。行使在您在区域将给您最大肥胖灼烧的好处。您将使用多数卡路里如果您能花费您行使在这个范围的多半时间。行使在您之上在区域将促进您的力量和耐力。您烧的相当数量油脂低比如果您行使在更低在水平。居于谁锻炼苍劲和有最小的肥胖损失行使在他们之上在水平。
一旦您知道什么您在水平得到多数在您的锻炼外面容易。您监测您的心率和对培养调整您的强度或降低您的心率保留您在您的渴望的范围。居于谁锻炼应该通常检查他们在水平每6 个到9 个月和做调整依照必要。
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关于作者:
这篇文章由是http://www.Fitness-Web.coma 网站万维网主管以 饮食 、健康、健身、和锻炼健身名人导购节目文章和回顾和节食的Allison 普雷斯顿写了。
文章来源: Messaggiamo.Com
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