锻炼: 为什么您应该做它
成千上万的美国人每年花成千上万美元在饮食药片上, "魔术的" 锻炼设备, 并且被误传的健康和健身产品, 当在所有事实好套dumbbells 和轻快步行也许是全部您比您需要得到在更好的形状曾经是。
您可以做什么以没什么但一套dumbbells, 您要求吗? 提供对您的身体的运动的抵抗- 亦称举重。那是所有举重是- 抵抗。期限"举重" 和"抵抗训练" 有成为的一个在同样因为他们比它必须通常处理描述同样活动- 移动您的身体在更多抵抗之下。
实际上, 您绊倒了在锻炼基本的秘密总之! 是否您谈论抵抗训练、Pilates 、瑜伽、心血管活动, 或其他锻炼的形式, 所有这些节目有一件事共同兴趣- 执行更多活动比您会得到坐在长沙发。为什么您应该行使, 虽则?
违抗老化过程怎么样为起始者? 您知道, 主要原因为什么年长人民结果在老人院是因为他们丢失能力独自认为和行动? 您并且知道, 认为和行动的整个过程独自发生因为我们做它每天? 直到我们退休, 那是。一旦我们不必须去再工作, 或应付预定和生活方式问题, 我们必须认为的唯一的事突然是是否整天观看游戏展示或肥皂剧, 并且我们得到的唯一的锻炼灵巧地飞行我们的手指在遥控。
软糊状食物。那是什么我们的脑子和身体把变成当我们停止使用他们。认为您仍然是锐利作为大头钉, 和在高度您的游戏? 设法说字母表落后在30 秒或较少。
是。锐利的确。
完全怎么样? 认为, 您能仍然举行您自己即使您真正地行使不? 停止读这文章和下落下来在地板为一些正确形式俯卧撑。您做了至少30 如果您是女性, 或至少40 如果您是男性? 不? 怎么大约20 或25? 15? 除非您成功30 或40, 您大概是在较少比50 百分数标记为您的性别- 卫生状况仍然。
好, 因此您确定, 您确切地不是奥林匹克运动员材料。如此什么? 您甚而不喜欢体育, 更不用说是非常好的在他们上。那是优良, 并且那没有错。如此怎么样油脂? 您喜欢bodyfat? 您发现它完全呼吁吗? 您是认为它健康的吗? 如果那样, 我们是完成讲话。去在大约您的事务, 和感谢读这。
为所有的人, 这newsflash: 在美国- 年2004 年- 肥胖病相关的卫生状况比所有癌症的知道的形式每年今天占更多死亡在美国被结合。心脏病单独是美国成人第号一个凶手, 并且这是一个可防止的情况!
自尊怎么样? 64% 美国人是超重。那是人口的几乎三分之二。如果您认为图喜欢那并且处方抗抑郁剂扶摇直上的销售不是相关的, 您现在有第二个机会停止读这篇文章和继续通过您的天。
这底线, 伙计: 锻炼和一个合理的营养节目是必要的为所有人民, 他们的整个生活。笔记, 然而, 我说"锻炼", 并且我并且说"合理的营养节目" 。决不我说任何东西关于消费2 个小时每天在体操, 或关于吃没什么但红萝卜和芹菜为剩余您的生活。为什么? 那些实践是正无效的在长期减重象饮食药片和夜间名人导购节目产品。这什么运作:
1) Weight/Resistance 训练- 衡量训练为两个人并且妇女有同样作用- 它更加新陈代谢做您的肌肉激活。用更加简单的术语, 它意味您的肌肉将烧更多卡路里- 既使当您睡觉。肌肉是唯一的站点在bodyfat 被划分的您的身体。微弱的肌肉= 微弱的新陈代谢。微弱的新陈代谢= 缓慢卡路里烧。
2) 心血管训练- 相反与普遍的信仰, 这类型训练被认为更加有效地, 和最后帮助您的心肺系统作用对前更长。它烧很多卡路里吗? 肯定它。但是, 如果您与抵抗训练和支援营养不结合它, 您可能将烧掉您那么艰苦服务为在步数1 的水重量和肌肉组织。
3) 合理的营养节目- 质量来源复杂和纤维状碳水化合物、根本脂肪酸, 和精瘦的蛋白质来源。频繁地吃那些营养素在合理的比例在您的天过程中, 和您的新陈代谢(提到到# 1) 再将加速由上流决定, 并且您比您以前曾经有在您的生活中烧更多卡路里根据一个每日依据。
到目前为止我们看见了能不仅行使保留我们在老人院外面, 但它可能并且让开bodyfat 的剩余水平- 逐字地- 将保持我们活。我们甚而未接触在体育表现、消遣活动、改善的能级, 能力聚焦, 或许多一个规则锻炼节目的其它好处。
亲自, 我会是愉快与出去老人院, 和停留活足够长期看起来好在游泳衣。您怎么样?
关于作者:
Aaron Potts 是健身目的地、内容被填装的健康和健身网站的所有者和创作者为消费者并且专家在健身产业。Aaron 的经验在健康和健身产业包括一在一个人几个与健康有关的网站训练在许多不同的环境, 维护, 和创作许多与健身相关的产品为消费者和健身专家。 http://www.fitnessdestinations.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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