锻炼& 刺激, 第部分4: 维护& 复发
版权2005 年Tanja Gardner
什么是维护和复发阶段?
在它成为习性的维护阶段, 您通常行使为太久那。您创造了运作为您的一个惯例, 并且(如果您做着它正确), 您开始看您最初要在您的生活中的好处。仍然有可能使您出轨的几个陷井, 虽则。当这发生, 并且您找到自己不再行使, 您是在Prochaska 的' 复发' 阶段。多数' 陷井的意志或介入一个变化在您的生活情况上, 一个变化在您的目标上, 或两个的组合? 如此如果您通常行使有一阵子和突然发现刺激困难, 问自己什么被改变。
变化在情况上
如果您的情况修改了, 您通常很好意识到什么发生并且怎样它影响您的刺激。例如? 您也许喜欢行使在体操里, 然后需要突然的下落在不允许您保留您的体操会员资格的收入。您的工作时间也许改变, 使您原始的锻炼timeslot 无法获得。某人您行使与也许决定停止, 或您也许伤害自己以某种方法。所有这些事将打乱什么是一个有效的惯例, 并且如果您活跃地不计划工作在中断附近, 它可能树汁您的刺激继续行使。
如果这适用于您, 想象您回来在观照阶段, 并且看刺激建议为这个阶段。再访您的主要目标为行使。这是合法吗? 如果那样, 行动通过建议为准备阶段。您的最初' 怎么' 不再工作? 如此什么需要改变? 如果您能不再保留过去经常运作的惯例, 您是仍然可以做什么那方便, 令人愉快和付得起的? 如果您保留了健身学报, 审阅您做的词条您设定您的惯例。能然后尝试你认为怎么样(和没有结果使用) 那您试验与现在吗?
变化在目标上
如果您的情况未改变, 它是可能的您的目标有。或许您最初的目标不是相关任何更长的? 如果这是实际情形, 不要摔打自己对此? 反而, 问自己什么您* * 现在要。或许您开始了热心对训练为triathlon, 但迅速发现了必需的时间并且努力失衡了您的生活。或许您开始想要丢失20kg, 然后体会作为您必须替换您的整个衣橱, 您实际上喜欢curvy? 您现在想要感到健康和精力充沛。记住, 它是您的生活并且没人能告诉您什么您的目标应该是。它是好使目标改变? 什么不是好将继续冷面投入时间并且努力入某事您实际上不想要。
记住有一个区别在想要之间需要一休息日, 和丢失的长期刺激。一部分的任一个成功的计划允许自己偶尔的休息日。需要一两个每个星期不意味您搬走了入复发? 实际上它是必要避免overtraining 。它并且将好变化您的锻炼强度从星期到星期? 交替的星期推挤以几星期沿岸航行。这个战略(叫做' periodisation ' 当它做对一个具体计划) 比一样艰苦推挤实际上是有效的为到达的健身目标象您能每一种锻炼。如果您一致地开始跳锻炼虽则, 您需要推测为什么和做某事对此。
得到帮助以刺激
终于, 如同我们建议了为那些在行动阶段, 如果它艰苦得到对逗留被刺激尽管所有上述建议, 考虑工作与一位个人教练员。实际上, 教练员能帮助您处理您的诱导困难Prochaska 的模型任何阶段您是在(甚至如果您不是相当肯定的您现在是!) 的地方如果您考虑雇用一位教练员从前, 但时间从未是权利, 最宜的生活有限公司有也许说服您最后做投资在你自己的一个提议, 您的健康, 和您的幸福。如果您电子邮件我们在mailto:optimumlife@xtra.co.nz 在10月期间, 您能报名参加为充分的总健身会员资格在25% 折扣- 唯一$US30 每月(当您考虑多数教练员充电在$50-100 之间每会议, 您能看为什么这是这样的好价值!)
如同您能看从这个文章系列, 问题怎样刺激自己行使不是一容易一个回答(如果它是, 我们所有通常会行使, 并且不应该有对这篇文章的需要!) 。最佳的方式刺激自己依靠非常在变动阶段您当时是谈到锻炼的地方。推测何处您是在模型, 那么尝试相关的建议为得到搬走。如果您有任一问题、评论或反馈, 请不犹豫与我们联系? 我们会愿意收到你的来信。否则, 可以每天带来您离您最宜的生活较近。
关于作者:
这篇文章? Tanja Gardner, 最宜的生活有限公司。请感受任意重印它在整体, 只要这个资源箱子保留原封。最宜的生活有限公司(http://optimumlife.co.nz) 提供平衡的健身和压力处理服务对客户全世界。为细节怎样我们能帮助您达到您最宜的健身在预算, 参观 http://trainerforce.com/optimumlife 论坛拷贝的我们自由' 什么是最宜的健身?' 报告和清单, 请送电子邮件到mailto:optimumlife@xtra.co.nz 与' 请送健身清单& 报告' 在附属的倒栽跳水
文章来源: Messaggiamo.Com
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