锻炼& 刺激, 第部分2: 克服惯性& 开始
版权2005 年Tanja Gardner
在第一文章上在这个系列(http://tinyurl.com/8ztbo), 我们给了您变化阶段的概要在Prochaska 的Transtheoretical 模型上。第一三这些阶段是所有关于开始。他们适用于任何人实际上当时通常不行使。如果您是活跃的从前, 但现在不要(即您是在?Relapse 吗? 阶段) motivationally, 然后, 讲话, 您是在这些阶段的当中一个中。作为提示,
阶段是:
- 前观照: 当您不是活跃的, 不考虑, 和真正地不要看见为什么您应该是;
- 观照: 当您考虑得到激活, 但不相当准备好得到对它; 并且
- 准备: 您有想法, 您决定了, 并且您做安排当您读这? 您准备正义的开始, 诚实地!
PRE-CONTEMPLATION
如果您是在前观照阶段, 您真正地不想要改变。其他人也许已经认为您应该, 或您也许读某事为什么活动的应该是好的为您, 但深深下来, 您不被说服。只要您, 和确切地您的生活没有错。
如果这听起来您, 我邀请您看一看磊落的在您的生活。您是真实地愉快与怎样事是? 察看您现在与的比较您是十年前的地方。如果同样趋向继续了另外十年, 您诚实地会是愉快与您会结果?
如果那样, 祝贺! 您是知道的唯一的人什么是不错为您, 并且没人, 包括我, 可能告诉您怎样您应该感觉对此。如果有没什么您会想改变关于您的锻炼习性, 您大概不需要读这篇文章。如果您发现, 然而, 有事关于能是更好, 让自己的您的生活考虑他们。什么确切地不是您想要它的方式?
您的生活会看什么如如果它* 是* 方式您想要它? 您会感觉什么象? 您不必须现在做什么改变? 请让自己考虑什么能是更好。
观照
如果您在这个状况下是, 您知道您想要做变动, 并且您考虑什么您的生活也许是象如果您做它。您没相当准备好虽则, 并且那是好。而不是痛打自己为开始, 采取深呼吸和授予你自己机会真正地探索为什么您想要得到更加活跃。
您确切地想要什么? 变得更加健康? 更强? 减肥下来或定调子? 为什么您想要它? 它将产生什么变化在您的生活中? 这些是将帮助使它容易对逗留被刺激今后的问题。
考虑怎样您能转动什么您要入一个具体, 可测量的目标。肯定保证, 目标是足够大启发您, 但足够现实您不相信它被注定对失败从一开始。如果您有a * 真正地* 大目标(例如, 丢失很多重量, 或竞争在一个体育事件), 考虑打破它下来一系列的更小的目标。
考虑开始健身学报回答这些问题(如果您保留一本学报, 已经写他们那里) 。一旦您是肯定的您继续下去透明为什么您想要行使, 您将找到自己自然地搬走入下个阶段吗? 您' 为什么' 将驾驶您到考虑' 怎么'
准备
在这个状况下, 您决定, 对变动的需要比需要强的停留同样, 并且您开始了考虑怎样做它发生。您也许与体操联系, 告诉一位个人教练员, 或决定去散步规则。
如果您在这里现在, 是时间开始探索怎么您做您的目标发生。有许多方式是活跃的, 并且它是重要对发现什么是不错为您。最快的方式杀害您的刺激将猛撞入您遇到和盼望自我克制力维持下去您的第一锻炼节目。自我克制力也许是因素, 但
您的节目并且需要是令人愉快, 方便, 和工作为您的预算。您可以想要考虑的一些可能性有:
- 体操课
- 舞蹈
- 武术
- Mind/body 活动喜欢瑜伽或t'ai ch'i
- Walking/hiking/running
- 循环
- 游泳
- 重量训练
记录您的研究和想法在您的健身学报里。如果您无法发现什么那听起来如它将是方便, 令人愉快和付得起的, 考虑咨询健身专家。机会是, 如果您了解何处您想要是并且为什么, 因为您开始调查怎么您能创造将得到您的惯例* 和* 那里让您开心当您, 您将找到自己发痒开始。
哪些是您搬走入下个阶段- 行动。
关于作者:
最宜的生活的Tanja Gardner 是文章在全部健康和放松出版以各种各样的媒介自1999 年以来的一位个人教练员和压力处理教练。读更多文章喜欢这一个, 请订阅对最宜的健身新闻在 http://optimumlife.co.nz/Newsletter%20Signup.htm。欲知更多关于怎样您能受益于网上个人训练, 请参观 http://www.trainerforce.com/optimumlife/。欲知更多关于全部健身和压力处理请与Tanja 联系在tanja@optimumlife.co.nz
文章来源: Messaggiamo.Com
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