享受假日没有增重
节日无容置疑地是时期为rejoicing 。不幸地, 平均成人做一点太多庆祝在这年期间的时期, 导致额外行李当新年敲响。包括沉溺在额外helpings 的庆祝, snacking 在季节性款待, 和一点对没有锻炼时刻全部对在节食者的增量贡献于1月。
如此, 这个节日大型装配架趋向和避免季节性七(平均重量我们中的大多数将获取在感恩和新年之间) 。那是您不想要参与的一个趋向!
即使这年的时候也许带来在另外重音和挑战, 有方式发现平衡和维护一种健康生活方式。虽然它也许时常似乎不可能绕过季节的传统食物, 有许多方式参加在乐趣没有增加您的气喘大小。庆祝不必须被消灭或被避免。您能有美妙的时光虽然同样维护您的重量和您的健身养生之道。
缓和是季节的词。这是秘密对达到乐趣而且健康假日时间。以一种适度方法对什么您吃(或不要吃) 并且多少锻炼您(或不要做), 您能避免包装在重量和并且参加在这年的时期所有乐趣。如此这个季节, 得到占先在新年而不是开始1月以额外磅丢失。
这一些要诀帮助您在那些忙碌假日星期期间:
．创造一个计划在时间之前。在假日之前偷偷地走在您, 创造一个计划为合并的健身和好营养入您的每日惯例。评估您的假日日程表和然后确定多少时刻您现实地将有可利用致力于解决。
．如果您服务在办公室设置为有罪款待洪水准备您的工友并且其他事项同事客气将想要分享。藏起来您自己的健康快餐在您的书桌里因此您不会被诱惑overindulge 当您抱怨的胃要求3:00 快餐时光。
．不要投入您的健身目标在举行直到新年。如果您无法一样经常行使在这时期象您通常, 适当地调整。不要使用的借口因为您没有时间为您不会将锻炼根本的您充分的锻炼。反而接受您有限的可及性和简单地减少您的锻炼的频率并且/或者期间。它将好削减您的健身时间在一半比完全地消灭它。
．当出席假日作用, 尝试吃在时刻之前减轻您的饥饿。如果党在在晚上, 吃早餐、午餐和一顿快餐在手之前(正您会在其他天) 。因为您吃了饭食在当天早些时侯, 您将被诱惑做得过分和吃一切在视线内。但是, 如果您改为挨饿整天试图"之外" 所有您的卡路里为党, 您将是因此famished 当它开始的时候它难不暴饮暴食。
．预定您的锻炼。标记他们在日历和设置在旁边时刻完成他们。认为他们一样重要象您标记了在您的日历的其他任命或事件。
．在假日晚餐, 跳小汤、选矿, 和高卡路里调味品。
．在几天, 您真正地缺乏刺激或简单地没有时间为您的完全锻炼惯例, 做做10 分钟锻炼。您比那大概将结束做更多一旦您开始。既使您只结束结束10 分钟, 那比零的分钟仍然很多好。
．当在党, 侦察在健康食物选择而不是做劫掠之外和跑在所有不健康的选择。例如, 菜棍子(没有垂度), 果子片, 简单的鸡编结, 等。然后行动向一些较不健康(但美味的) 奉献物。您将是较不可能overindulge 在这些食物如果您已经填装在一些更加健康的项目。然而, 您不会感到剥夺或不满意。
．锻炼在家。您更将倾斜对继续进行在您的锻炼承诺如果您不必须驾驶某处做您的锻炼。加号, 您任何时侯不会浪费在驾驶, 停放, 更衣室或等待对用途设备。在家解决要求很少设备(它可能甚而是无设备) 并且是相当低廉的。
．避免浪费卡路里在酒精饮料。平均酒精饮料包含150-200 卡路里每玻璃。沉溺于2-3 饮料并且您喝了一顿整个膳食的等效卡路里。如果您参加在这些饮料里, 明智地选择。例如, 而不是有酒, 尝试混合的一半一块充分的玻璃每杯酒用闪耀的水或与饮食苏打。这将帮助削减您的卡路里在一半。
．当跑差事或购物, 是肯定包装一些健康快餐有on-hand 。然后在您工作大胃口之后, 您不会被诱惑劫掠某事在购物中心食品店或快餐餐馆在方式家。
．不要徘徊在自助餐或在厨房里。如果您游荡在与所有有罪诱惑的接近的接近度, 您将奋斗保持从不自觉地铲起食物入您的嘴。
．焦点在交往。记住巨大事的当中一个关于假日是消费时间与朋友和家庭。在在一起期间花费多数分时交谈而不是分享点心。
有希望地这些要诀将帮助您发现平衡在停留适合和并且享受季节的乐趣之间。记住, 缓和是钥匙。有了不起的节日!
关于作者:
林恩预示是一位被证明的个人教练员专门研究基于互联网的健身节目。她建立了锻炼为您, 提供付得起的网上锻炼节目是风俗被设计为每个单独。参观: http://www.workoutsforyou.comfor 一种免费样品锻炼。健身专家在网上采取您的事务, 参观: http://www.trainerforce.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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