缩小差距: 名列前茅5 个健身秘密为主妇和运动员
为什么这篇文章的标题提及主妇和运动员? 括号你自己为答复: 由于训练拟草案为两个确切地是相同!
"怎么能是?" 您要求。"是这篇文章的作者在药物?" "怎么能运动员和主妇火车同样方式?"
这您的答复: 由于每个他们努力地运作往他们的各自目标使用同样时间被证明的训练技术您将学会。运动员的目标也许不同的比那些主妇, 但科学在训练计划之后确切地是相同。
锻炼
如果您的目标是对长凳新闻最大量的重量在历史上它会帮助您上芭蕾课吗? 如果您的目标是有修剪, 被定调子的身体以bodyfat 的一个低水平, 您会获取很多出于力量举的组与350 磅运动员小队' Bruno 的钢身体举重土牢' 吗?
点是, 您必须训练为什么您想要在您的锻炼节目外面! 不要选择锻炼在杂志外面正因为他们运作为一篇特殊文章的作者。不要做"经典" 锻炼在体操正因为所有的人做着他们。
确定什么您的目标是, 决定哪锻炼和哪个训练计划将得到您对您的目标, 并且请然后跟随您的节目。这是相当基本的信息, 但您可以由多少个人惊奇跟随人群, 确切地将得到您无处。
形式
一旦您有您的训练计划准备好去, 您必须做它正确! 如果您的节目呼叫请求八30 第二风冲刺在5 分钟之内, 猜测什么您必须做?
如果您的节目呼叫请求图片完善的自由重量蹲, 长凳新闻, 或刺, 您怎么应该做您的自由重量蹲, 长凳新闻, 和刺?
您必须得到您的训练计划从一个名声好, 信得过来源、这样一位个人教练员、或是在非常好物理情况的朋友或家庭成员。一旦您确定您的来源合格告诉您多少风冲刺做, 或适当的方式做刺, 您然后需要确切地做那。
许多人民得到"分散" 在他们的训练期间并且正义结束审阅行动。在各锻炼或活动期间, 您的形式应该是完善, 您的集中应该是剧烈的, 并且您的努力应该是最大的。
保障您的健康并且您的健身目标由做事正确的方式。您将达到最大结果, 以最小的风险或浪废的时间。
集合
各锻炼多少套您应该做? 疑义您喜爱的健身杂志未指示您做3 套12-15 重复。那是好忠告例如, 但不是在所有事例。谁产生了那个数字, 无论如何? 集合的适当的数量执行各活动取决于活动, 是什么您的训练目标, 并且您是在在您的训练计划的地方。3 个集合也许是完善在起点, 但以后在路下, 您可能需要或多或少比那。
不要做集合的"传统" 数量, 或锻炼的传统数量。认为在箱子外面! 这将保留您的头脑和您的身体从得到由任一个指定的锻炼节目乏味或过度紧张。
蛋白质
这newsflash: 您需要蛋白质在每顿膳食, 不管您的健身目标。它不事关如果您是爱好健美者或玻璃吹风机- 您的身体需要蛋白质多次每天, 每一天您的生活。
不要认为那正因为您不设法投入您不需要消耗蛋白质的肌肉大量。您的身体使用氨基酸在蛋白质里修理自然地发生在您的身体每天的损伤, 既使您不行使。如果您被介入在一个强烈的锻炼节目, 您的对蛋白质的需要由大百分比然后放大。
您需要最新的蛋白质补充吗? 可能, 可能不是。它取决于您的当前训练计划和营养进水闸。尽量决定如果您得到至少20% 您的卡路里从蛋白质每天, 并且40% 为一些竞争运动员。如果不是, 您可能然后需要采取蛋白质补充, 或至少增加相当数量精瘦的蛋白质在您的每日饮食。
心血管训练
心血管训练是公正好的为烧掉卡路里, 权利? 错误! 心脏烧很多卡路里, 但我们划分词"心血管" 。
心脏: 必须处理心肌- 您的心脏。
血管: 必须处理您的循环系统- 您的静脉和动脉。
何时汇集入期限"心血管", 您可以确定做的主要原因心脏? 改进您的心脏和循环系统力量和效率!
是, 改进您的心脏和循环系统力量和效率烧很多卡路里。是, 心血管训练是任一个身体好和健身节目的一部分。
但是, 如果您不做它权利, 您不会使脱离它。有各种各样的惯例为确定强度您的心血管锻炼, 并且他们包括目标心率区域和"谈话测试" 。
方法您选择, 您必须总投入真实减轻对强烈的努力, 并且您必须并且实践不同的活动, 和不同的时间被花费的做心脏。如果您总做踏车在3.5 哩/时确切地30 分钟, 您的身体迅速将适应那, 并且您的进展将停止。
改变您参与的活动, 改变强度, 和改变您花费做它的时间。继续您的身体猜测, 并且它奖励您将由"逐字地投掷您的油脂入火" 给锻炼加油!
关于作者:
Aaron Potts 是顾客包括消费者并且其它健身专家的一位个人教练员和健身成功教练。报名参加为他的自由健身学报在 http://www.fitnessdestinations.comor 参观他教练的站点在 http://www.ptsuccesscoach.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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