"9 个简单的要诀对保留适合"
由Donald Baligad
作为被许诺的, 今天文章报道9 种简单的方式停留在轨道以您的健身计划。(您有一, 正确?)
这些您保持集中的少量要诀单独* 能* 帮助去得到一少许粗砺。
到了。9 个要诀为您的健身工具箱。混合n 比赛。读一每天。获得乐趣!
打翻1) 肚子调色剂
除您的锻炼政权之外, 吃更小的部份。您的胃是只一样大的象您的拳头。那么没有需要充塞自己与一块大板材充分食物。
要诀2) 尝试教练员
得到忠告或时常帮助从教练员。一些网上教练员是相当付得起的象大约$2 星期在eDiets.com 。或寻找您喜爱的网上引擎自由健身论坛和聊天。
打翻3) 实践您的姿势
实践改进您的姿势日报, 不论是否您坐在您的工作书桌, 在家坐在家庭娱乐室或在桌, 或站立和走。
站起来平直! 胸口和上升。肩膀支持。保留好姿势。
要诀4) 品种
变化您的惯例在星期期间。交替几天, 您完成心脏工作在几天当您不做您的其它锻炼。
打翻5) 惯例
并且变化您的惯例。研究身体可能适应同样惯例在4 个到6 个星期时间表的展示。当您变化惯例, 身体艰苦运作, 设法再次适应。至少增加您的强度或相当数量集合。但"变动" 某事。
要诀6) 做准备& 变冷静
不要忘记做准备以一些舒展在潜水入您的锻炼在心脏和力量训练之前。您只需要大约5 到8 分钟。并且瞄准肌肉小组, 您使用。
准备期间帮助您的身体由通过沿许多血液, 充分营养素, 对将行使的区域, 造成使兴奋肌肉和联接的润滑。不论是否您在家解决, 在健身中心或户外, 不管天气, 您需要做准备在开始所有锻炼活动为了您的身体为您的锻炼做准备之前。如此改进您的表现和减少伤害您的风险以准备期间。
5 到10 分钟的期间在您的锻炼的结尾是凉快下来的期间。它允许时刻降低您的心率在您破折号退出工作或其它活动在您的锻炼会议以后之前, 并且减少能来自您的锻炼肌肉疼痛和伤害的您的风险。这个凉快下来的期间应该包括5 分钟心脏锻炼象固定式biking 或走, 和应该进行在被减少的节奏从您的早先锻炼活动。在末端, 您应该集中于大约5 分钟缓慢, 被聚焦的舒展, 当您呼吸去回到它是在您的锻炼之前的地方。
要诀7) 焦点
从Aesop 对老Kung-Fu 电影, 这要诀: 焦点在您工作在您的锻炼期间的肌肉小组, 蚂蚱。看墙壁如果需要, 维护您的集中和进行慢和平稳。
打翻8) 保留学报
保留一本日志、学报或一些类型您的进展纪录。注意哪锻炼您使用为哪块肌肉编组, 重复的数量和强度。跟踪您的饮食这里, 同样, 如果您会想要。然后制定目标为你自己和通常更新他们。
打翻9) R&R
不要忘记, "所有工作和戏剧。" 说法。休息和放松。工作不同的肌肉小组在供选择天。
Donald Baligad
编辑, "更加健康的生活今天"
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