7 必须知道事实建立您的力量训练惯例
Copyright 2005 年力量训练woman.com
建立力量训练惯例可能是健身节目的当中一个最棘手的部份。问10 位个人教练员是什么最佳的力量训练惯例并且您将得到10 个不同答复。下面是7 必须知道指南使用当建立力量训练计划。各个指南提供所有力量训练计划遵守学会适当的方式使用自由重量很大地将改进您的力量、健身, 和健康水平的基本的基础。
1) 我们今天和明天不能力量火车肌肉。我们必须允许至少24-36 个小时休息。举在连贯天导致overtraining, 肌肉疲劳, 和可能的伤害。所有我们的力量获取被做在休息时间期间!
2) 我们无法察觉减少。这意味着如果我们想要丢失重量在我们的胃里, 做100 咬嚼每天不会做我们的胃松驰的肌肉消失。减少胃油脂, 我们需要对体脂肪的整体减少。减少整体体脂肪起因于吃很好, 规则锻炼, 和适当的休息。
3) 我们能察觉口气。如果我们想要更大的二头肌, 我们罐头力量火车为肥大(花梢词为肌肉成长) 。它是可能为我们集中于一个具体肌肉小组。这有时叫做被瞄准的训练。研究表示, 机器更好比任意隔绝肌肉重量。
4) 我们的力量训练惯例必须是规则和一致的使结果发生。需要我们几年投入重量。我们不应该期望它对所有秋天在三个星期。最佳的结果从您的健身和力量训练计划应该是生活方式变动。用健康那些替换坏习性和收割奖励。
5) 意识到, 我们的力量训练惯例必须被改变每4-6 个星期。这将防止我们的身体击中高原并且它将保留事感兴趣。我们能改变我们的方法、我们的锻炼或我们的强度。不改变我们的惯例最终经常将停止导致结果。我们连续地将增长更强如同我们进步以我们的健身节目。请务必您的身体被质询在每种锻炼。
6) 我们的力量训练惯例必须被建立根据我们的具体目标。具体目标也许是: 肥胖损失, 肥大, 维护的重量或增加大块。各个目标将有是适合为优选的结果的一个不同的方法。某人不同地是对丢失的体脂肪意志力量火车感兴趣比某人看增加肌肉大块。知道是什么您的具体目标将援助在创造最佳的力量训练计划可能。
7) 我们的力量训练惯例必须运作所有主要肌肉小组在我们的身体1-3 次每星期。这包括我们的二头肌, 三头肌, 肩膀, 胸口, 后面, 吸收, 方形字体, glutes, 阻碍和产犊。离开在肌肉小组之外将创造一种不平衡状态。
由使用这些7 个指南, 任何人应该能建立一个正派和有效的节目。想法是开发提供我们以主要健康和健身好处的一个安全力量训练惯例。力量训练在过去几年一定增加了在大众化。会建立力量训练惯例为我们的具体目标将移动我们一步离一个适合的身体较近。
关于作者:
林恩・VanDyke 是您可以接受您的 自由 力量训练日志和惯例由参观她的站点http://strength 训练woman.com 的骄傲的所有者。她的最新的ebook 投票了## 1 健身ebook 在网。学会更多对此由参观 http://strength 训练woman.com/31 没有举行被禁止answers.html
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
