慢跑 - 健康的好处，以及如何去做
经常慢跑更好的表演给其他健康的身体条件和福利。慢跑也让身心的愉悦。
慢跑
健康的好处 定期
慢跑上给予不同的一般健康良好的效果后，只要不是过度工作。的影响是：
*慢跑使心脏更强。它增加的能力 血液循环和呼吸系统。
*加快了消化系统，帮助你摆脱麻烦消化。
*它抵消抑郁症。
*它增加 工作能力和领导一个积极的生活。
*慢跑让你燃烧脂肪重量，从而有助于防止过。
*如果您患有食欲差，跑步将提高你的食欲。
*慢跑会加强你的腿，臀部和背部的肌肉。然而，你将无法从跑步很大的肌肉。
*慢跑使你睡得更好。
的 游乐慢跑慢跑
给你的身体和心理的喜悦，只要你不累垮自己。当慢跑做正确，那么你会觉得累，其实当你完成一 旅游比以前你开始。你在你的肌肉在跑步，后来感觉不错。
你会感到风吹在你的身体。你会听到鸟儿歌唱，音乐 运行中的溪流，或向海边冲波声水。在慢跑您还将获得一段时间后一欣快的心理感受。
衣服和 鞋业
的服装号型的你必须适合的天气条件。在温暖的天气，短裤和T恤就足够了。但是，它可能是有用的随身携带一穿的衣服多件 在轻后勤Pack如果您运行一个长期的路线，以防天气加剧。在寒冷的天气，您必须添加更多层的衣服。在这两种情况下，衣服的要求是：
您应该使用没有任何尖锐缝线，硬边或大规模倍轻柔的衣服。他们应该坐在相当接近，你的身体，但没有那么近，你觉得挤，被困，或使你的动作 阻碍。
的衣服应该使织物和汗水湿气和汗水通过良好的通风。织物最好应完全站不住脚的从外面，但 要求是很难实现与良好的通风条件在一起。
你应该使用比较软的鞋子，但具有良好的形状拟合你的脚解剖形状。该 应该很容易在鞋底弯曲你的脚的正常运动，但支持和反对的理由。唯一的底部应该对任何类型的理由摩擦，使你在不滑 慢跑。脚底应该对每个缓冲区以及从地面的影响。
慢跑路线和SESSIONS
慢跑的方式进行，可在很多
*长距离慢跑6-20公里的道路上，甚至或路径温和的速度。
*短距离慢跑3-6公里的高速。
*慢跑在陡峭的地形向上3-4公里，在调整速度 在陡峭
*天每天慢跑一个丘陵地形与路径都去了一个向下4-8公里
可取的做法是对不同类型的慢跑。然后慢跑，你得到滑稽 获取变量类型的培训。
如何执行慢跑会议
你应该慢慢移动的努力，第一次与小几百米，温暖你的 肌肉。然后你逐渐增加肌肉的工作和速度。当你做了一半的路线，您可以迅速使用您的冲刺能力最大。如果路由足够长，你可以采取两个或三个 喷用近满负荷生产。最后几百米你逐渐缓慢下来。
伸展你的身体之前和之后会议
是 最好伸出每次跑步前和会议后，不仅在你的脚的肌肉，但是你的整个身体2分钟前和会后3-4分钟。当伸出执行以下 动作：
*前倾，触动你的脚趾。
*跪下你的脚一，和其他进行向后伸展。
*弯曲你的身体两侧。
*伸出一 手臂，抓起东西，把你的身体，让你的手臂轮是向后弯曲。
*拍摄自己的腹部前言，让你的脊柱是弓拉成一。
*你的双手放在背后 你的脖子和双臂向后伸展。然后，你的身体扭曲到左，右，每边也弯曲。
慢跑后，它有时是最好的等待几分钟，然后再对一些伸展 出，使最严重的疲劳已消失第一。
的时间和频率
如果慢跑活动是唯一的运动一样，慢跑是第二天一届 理想。这足以让所有对健康的益处，并增加你的病情逐渐和耐力，但没有穿自己了。如果你把其他类型的运动慢跑活动，每周2次可 是不够的。
你不应该太饿跑步前，但不宜采取慢跑会议大吃一顿后直。在一天的时间并不重要，但你不应该是慢跑 首先，你在早上做的事。
如何动工
如果你不习惯体力活动，然后再开始慢跑，最好是请教 医生，然后再开始。您可能有健康问题，不与慢跑活动，兼容或者你做你时必须考虑的慢跑。
第一时间，你就应该只慢跑 平原地面只有10分钟。然后，您可以增加时间，距离和速度，并选择和更陡峭难的路径。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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