有一个球以稳定球锻炼
是否您称他们稳定球、瑞士球, 或锻炼球, 有许多极大好处对行使与稳定球在您的家庭锻炼。
稳定球好处
除提供平衡训练以外, (一个经常被忽略的组分在多数锻炼节目) 稳定球一次运作您的核心在几乎执行的每锻炼, 并且工作多块肌肉里当迫使您的身体平衡自己。如此您的核心更好将准备支持剩余您的身体在任何活动您。他们是多才多艺的太:
1 。球可能被使用在家或在您的体操。
2 。所有健身的年龄, 和水平可能受益于稳定球训练。
3 。锻炼球是便携式和轻量级的。
4 。锻炼球是低廉的。
5 。要求一点如果任一维护。
稳定球锻炼要诀
使用您的锻炼球为一种全面身体锻炼。您能工作您的腿、胳膊、胸口、后面, 和abdominals 。尝试这些在您的稳定球训练:
仰倾斜卷毛
开始以球的上面在中心的后面之下, 然后摇摆您的脚和转动臀部对一边。停住更低的臀部对球和移动肋骨笼子在一个对角方向朝腿(例如, 右手肘对左内在大腿) 。确定您的脖子和骨盆是稳定的。
批转横向卷
下跪在地板上和安置您的前臂在球, 确定您的臀部和胳膊形成一个90 度角度。从这种开始状态, 滚动球今后如同您同时扩大您的胳膊和腿。收缩您的abdominals 帮助支持您的更低的后面, 不应该被劳损。尽可能滚动一样向前没有压缩脊椎, 下垂肩膀, 或环绕躯干。回到开始状态。
胸口飞行
谎言横跨球与您的顶头和肩膀支持在球和您的腿弯曲与愈合大约二英尺从球。延伸胳膊在头顶上与棕榈面对。慢慢地分离您的胳膊在圆行动和轻微地弯曲您的手肘作为更低您的胳膊下来直到您的膀臂与地面是平行的。回到开始状态和重覆。
围住蹲
倾斜您的后面反对被安置反对墙壁的球并且站立以您的脚臀部宽度分开和一只脚外从墙壁。保持您的后面平直。弯曲您的膝盖和让球滚动您的后面直到您的膝盖弯曲对大约一个90 度角度。保留您的膝盖在您的脚趾之后如同您弯曲。回到开始状态和重覆。
担负收缩
跪在球。卷起您的臀部入球和休息您的吸收反对它。举行一dumbbell 在各只手里, 与您的胳膊放松和在球的边, 棕榈面对。拉扯您的肩胛骨。拉扯您的胳膊, 弯曲在您的手肘形成直角直到他们是与您的肩膀平行。回到开始的postion 。
不要忘记舒展
美国委员会在锻炼建议以下简单有效的舒展在球:
后面引伸- 开始在一个坐的位置与您的指尖支持您的头后面两您的手肘。走您的脚直到您的鞋帮后面说谎在球当继续支持您的头和后面。为更加强烈的舒展, 加长您的胳膊在头顶上和调直您的腿- 深深地呼吸和举行舒展。
下跪的边- 开始由下跪挺直在一张席子与球在您的右臀部的边, 安置您的右手在球和您的左胳膊垂悬紧挨您的躯干。清扫您的左胳膊在宽弧和在您的头和回到开始状态。拿着最后的弧在一个被举的位置10-30 秒为静态舒展和重覆三到五次。
骨盆圈子- 开始在一个坐的基本的位置。慢慢地盘旋您的臀部顺时针三到五次; 扭转, 盘旋左转。集中于发布紧张在臀部和降下。
您无法连同错误这样一台多才多艺和低廉设备。如果您寻找一个简单和高度有效的方式改变锻炼惯例, 调查做您的锻炼在稳定球。
信息包含在这篇文章里严密地是为与信息有关的目的和不意欲提供医疗忠告。如果您惯座或40 请得到清除从医生在起动锻炼节目之前。
--
您有允许电子发表这篇文章, 没有任何种类的变动, 免费, 只要bylines 是包括的, 并且保留运作的超链接。请送您张贴了这篇文章URL 的拷贝。
6A"4a©Rick ・DeToma
Rick ・DeToma 是健身专门研究家庭锻炼的教练, 和教练员。与Rick 联系为没有义务电话健身评估在: http://www.tailored 健身家workouts.com/contact.html
得到更多要诀象这些和奖金, 由订阅对被剪裁的健身新闻在: http://www.tailored 健身家workouts.com/newsletter.html
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
