避免这些名列前茅5 锻炼神话
您知道健康并且健身产业被锻炼神话结束丰盈困扰吗? 神话是小说或半真相, 特别是一个形式分开思想体系。抢夺告诉Jen 关于是假设实现令人惊讶的结果的一个新健身节目; Jen 告诉特德, 并且特德然后告诉Pam, 但唯一一半什么抢夺认为。迷茫? 正义图象怎么缠扰不清的抢夺的"先锋" 理论成为了。并且滑稽的事是, 抢夺由告诉组成这他们将丢失3 英寸从他们的腹部的人, 和臀部由屏息30 秒。抢夺, 没有任一科学依托, 作了这所有。
哀伤的事是多数人民相信什么他们听见从所谓的未接到通知的神话分布器。在与以后上千群众协商, 我听见了每个可能的锻炼神话人已知, 和继续每日揭穿神话。下面被列出我的所有时间5 喜爱的锻炼神话总寻找科学和逻辑在什么之后人们要求。自动地不要假设它是真实的除非研究它, 或具体定量结果被显示。
在读我的5 个锻炼神话以后, 您能最后保护您自己的锻炼结果, 和与其他人分享健身真相。
神话1 - 做咬嚼, 或胃肠工作将减少油脂在胃区域(如果您做数以万计咬嚼, 那么您将有一个平的胃。)
这是什么一些名人导购节目讲道。他们陈述您能获得平, 美丽, 胃由使用他们简单的ab 机器。所有您需要做将行使2 分钟每天, 和voila!
请注意, 亲爱的读者, 您不能察觉减少! 由做一具体锻炼为某一肌肉突然不做油脂消失。油脂比身体经常消耗丢失在时间期间由烧更多卡路里。油脂然后将消失在您的整个身体过程中, 并且您没有在哪里它脱去的控制。做某一锻炼为一块具体肌肉只将保证更强, 更适合了肌肉。
肥胖损失的秘密钥匙是越来越少的热量摄取量, 增加活动一个延长的时期, 和合并力量, 心脏, 和灵活性锻炼。
神话2 - 举的heavyweight 为8-12 reps 将修造大肌肉(特别是妇女。) 您应该练习非常轻的举重和做很多reps, 20 + 。
这是一从未似乎走开。它继续回来再, 和再, 和再困扰我。夫人, 做更加大量的重量突然不会把您变成难以置信的废船。您的宗旨应该将维护, 或轻微地增加您的肥胖灼烧的精瘦的组织。为了做这您必须增加锻炼的强度由举起reps 的重量、数字, 或越来越少的休息时间在集合之间。
如果您通常增加强度, 您将看好结果。如果您不, 您将取得您取得的同样结果。增加强度直到您是愉快以您获得了的进展, 并且然后维护同样强度。
妇女, 一般, 没有生理构成发展大肌肉除非他们使用类固醇, 并且火车以食道猛击的强度。多数人锻炼终身, 和不会修造大肌肉。夫人, 请不担心; 挑战你自己在体操里。
这一种可贵的自由资源帮助您停留消息灵通健康, 并且健身趋向由告诉您什么运作, 并且什么不。
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神话3 - 为抵抗训练, 您需要做3 套10-15 reps, 3 锻炼每身体零件, 和3 天每星期频率。
哎呀3 何处来自? 3 X 3 X 3? 我认为某人, 许多岁月前, 决定3 是一个好数字使用, 和人们开始相信这个神话。
多少个集合是真正地需要的? 根据科学研究, 集合的确切的数量需要刺激精瘦的组织发展是一个, 如果预先形成在100% 短暂肌肉失败。唯一全部在集合之外是理想的刺激触发精瘦的组织发展。所有其它集合只妨害补救过程当精瘦的组织显现出。
休息人一般不得到足够的休息在锻炼之间。请注意更高强度, 更多休息必需在锻炼之间允许精瘦的组织发展。如果您锻炼(力量火车), 在您充分地恢复之前, 您太很快将短路您的结果。
最好长期等待在锻炼之间, 那么对锻炼recovered.You 不充分地不会丢失您的肌肉组织如果您不锻炼2 个星期。
理想的休息时间(取决于强度) 是任何地方从3 - 10 + 几天在力量训练锻炼之间。
您将需要跟踪您的进展确定您的获取停止。当进展停止, 增加您的休息时间更加进一步。
如果您的力量继续增加在各种锻炼期间, 您是确定得到优选的休息在会议之间。
神话4 - 所有我需要做是心血管训练是在形状。
错误! 请不要犯这个错误! 心血管锻炼是只一件锻炼难题。设计一个优选的健身节目, 合并心血管锻炼、力量训练, 和灵活性高效率, 结果导致节目。
心血管锻炼将做很少增加您的灵活性, 和维护或增加您精瘦的组织。如果您避免任何这些三个组分, 您减少您的结果三分之一。
由于老化过程, 平均, 5-7 磅肌肉丢失□十年, 即, 如果您不力量火车。
神话5 - 所有健身设备是好的如果您使用它。
所有健身设备不是被创造的均等, 特别是家庭健身设备做广告在名人导购节目。健身设备一些片断不是好修造, 和可能造成伤害对具体个体起因于医疗局限。
我的忠告是对明白您的锻炼节目与一位医师在行使的或买的家庭体操设备之前。
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我推荐的其它要诀从未是计划每锻炼节目没有输入从锻炼生理学者、被证明的个人教练员, 或理疗师。
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吉姆・O'Connor - 锻炼生理学者/健身促进者
版权(c) - 健康词, LLC
吉姆・O'Connor, 贝弗莉山庄名人健身顾问, 举办了数以万计个人健身咨询与celebrites 、商业主管, 和有高度积极性的个体遍及洛杉矶。他是首要锻炼生理学者为健康词、LLC 、健康、健身, 和营养促进公司。吉姆是知名, 全世界多媒体时事通讯的作者称Wellness WORD, 被出版每隔一个星期在网上促进健康和健身真相。他并且是一普遍的ebook 的作者叫做Home Gym 购物秘密。 http://www.WellnessWord.com/
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文章来源: Messaggiamo.Com
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