关节炎锻炼为所有水平
锻炼可能是非常有利的为关节炎受害者, 经常解除僵硬在联接, 加强肌肉减少重音在联接, 保留骨头和软骨组织强和健康, 和因此增加灵活性。每日活动一个被推荐的30 分钟极小值是准则。在起动任一个锻炼节目之前, 它是重要的, 一个与他们的医生谈话保证那里是没有未看见的风险, 然而您发现多数医生推荐锻炼为他们的关节炎患者或者在他们自己的主动性或当问。
类型锻炼被建议变化; 但是, 以所有类型锻炼准备是起点。做准备最好开始以应用温暖的压缩向联接, 被温和舒展跟随。行动锻炼的范围, 譬如舞蹈, 是一个非常好开始, 象低冲击有氧运动。这些可能解除僵硬和增加灵活性。从未打折走的有效率作为锻炼。走是一巨大锻炼改进关节炎情况, 和运载的重量一样轻象一磅和使用您的胳膊如同您步行能介入整体。"把戏" 将做走感兴趣足够作为锻炼对逗留被刺激。设法走用不同的设置, 交替走与舞蹈在不同的天, 并且当然包括伙伴能有趣比单独努力去做在它。
使用aquatics: 行使在a 水池是一个巨大方式行使。水是优秀援助因为它提供修造肌肉在整个身体当同时使震动降低到联接的抵抗。另外, 因为整体倾向于变得介入水生锻炼心血管锻炼的增加的好处被享用。如果在所有可能, 发现一个激昂的水池解决。温暖的水是安慰性的对联接, 将导致血管膨胀, 增加循环。与那在头脑里, 它经常是有利补充说使用温泉来您的养生之道, 或许在您的锻炼以后, 为了提供水一些安慰性的喷气机对您的肌肉和帮助以增加的循环, 总是重要的当应付关节炎。
如果您仍然想要更多品种, 您可以想要尝试瑜伽。瑜伽是一个一般用语为数舒展, 和针对摆在的锻炼发起于印度, 和是极端有利的往完全和精神上达到灵活性和减少重音。有是优秀开始瑜伽的柔和的形式譬如Hatha 瑜伽。Hatha 瑜伽帮助灵活性和平衡的包括柔和的舒展和简单的姿势, 并且容易学会和享用。检查您的地方活动报纸或区分您的地方报纸看如果有任何瑜伽组在您附近。
既使当您无法做它走或到aquatics 或瑜伽组, 有您能每日做改进灵活性的锻炼, 力量和适应。您能屈曲您的腿当坐在椅子面对今后, 简单地由移动您的腿向外当保留您的脚在地板上和拿着它那里几秒钟, 然后缩回它直到您的脚是在您之后, 然后交替对另一腿。连结您的手指和慢慢地屈曲您的腕子在左和右边几分钟每天可能巨大地帮助增加灵活性和减少痛苦在腕子区域。
为您的鞋帮后面, 您能站立挺直在桌前面, 那么倾斜结束和安置您的手在桌和卷起您的下巴后面往您的锁骨。一旦安置, 举您的鞋帮后面向上和同时采取深呼吸。保持位置5-10 秒和然后放松当呼气。当做这, 慢慢地降低您的脊椎如同您移动两块肩胛骨今后好象朝彼此。重覆这锻炼为10-15 重复。
为肩膀和中部后面, 再开始从一个挺直位置身分一样直接象您能, 伸手可及的距离和一起锁两只手的手指。慢慢地和深深地呼吸和举向上与您的肩膀当同时, 呼气。请务必保持您的胸口和您的下巴。重覆这为大约10-15 个集合。
为肩膀和上部胸口, 选择屋子的一个自由角落站立和安置您的手在角落的反面。收回步大约18 英寸从角落。您应该现在面对角落直接地用您的手在两个上墙壁以您的身体从墙壁的某一距离。保留您的胸口在吸入以后, 精瘦往角落当呼气。重覆这锻炼为10-15 个集合。
任何锻炼节目您选择, 是肯定适当地呼吸当行使。Oxygenation 是重要对任一锻炼养生之道因为它促进健康心率和减少疲劳; oxygenation 另外帮助循环, 对达到灵活性和力量是重要的您设法达到在作战的关节炎。并且, 倾听您的身体。它是自然感觉一点疲劳和疼痛当开始新锻炼养生之道, 然而如果疼痛痛苦坚持在超过一个小时, 或您有在长期持续比一个小时的流动性的减退, 养生之道应该然后被减少直到疼痛停止。并且, 寻找增加的膨胀联接或弱点任一坚持增量的标志; 这些是是太吃力的活动的标志并且对活动的减少将是必要的。请记住慢慢地采取所有新锻炼养生之道在开始。想法是增加灵活性不是火车为奥林匹克。
有三主要类型锻炼包括在一个基本的锻炼节目:
范围行动行使- 这些减轻僵硬和帮助以改进灵活性。"行动的范围" 提到之内联接自然地或每天行动的区域在。虽然这些范围行动锻炼可能执行的每天, 它建议, 他们至少每隔一天完成。
加强锻炼? 有二类型加强锻炼; 等量或拉紧肌肉没有移动联接, 和等渗, 行动联接为加强肌肉运动。它被推荐每隔一天做这些套锻炼, 除非您遭受更多比温和关节痛或胀大。
耐力锻炼? 这些的宗旨将增加stamina 。他们帮助以改进您的内在个人/精神力量和以改进重量控制和并且睡觉。一些最普遍的耐力锻炼是固定式自行车骑马, 走和水行使。并且除非您遭受更多比温和的关节痛或膨胀, 20- 30 分钟锻炼或二个到三个短的10 分钟的回合日间是什么被推荐, 平均的三次每个个星期。对您的身体是亲切的, 并且它对您将是亲切的。
我们总结锻炼以几个要诀为所有:
- 建立您自己独特, 锻炼节目以便它遇见您个人健康需要、预算和环境。确定它是安全的由检查与您自己的专业医疗保健顾问和锻炼教练员。并且采取它慢和稳定象Aesop 的乌龟在种族。
- 对你自己是亲切的。停止如果某事伤害。并且实验以申请热在行使和做准备之前。然后之后变冷静以冷的叠板。
- 喜欢行使由做它现实部分您的生活在星期期间。包括范围行动, 加强和耐力锻炼在您的惯例。并且变化您的活动; 尝试新类在健身俱乐部四分之一。下次, 在别处去或参加一个博物学家小组为每周远足在地方公园。保留一个活跃文件夹与口袋gyms 和健身俱乐部在您附近以他们的日程表和更新类和优惠券专辑。并且检查报纸、地方海报栏、0N 投稿在gyms 和俱乐部, 等为健康活动喜欢马拉松竞走和自行车thons 为您能参加的nonprofits 和晚上/周末高涨。您将遇见新朋友, 将获得乐趣, 将出去更和同时将行使所有。
- 锻炼活动是可利用的所有在您附近, 也是。没有需要在别处花费时间和金钱。您能从公立图书馆借用锻炼录影、卡式磁带、DVDs 和书。您能得到激活由洗涤窗口, 清洗您的房子, 汽车, 宠物, 儿童的壁橱, 您的壁橱, anything?You 能甚而赢得金钱做活动象走和分布飞行物、地方报纸和优惠券(检查以在中安置这些和在您的邮箱和门附近的公司- - 他们经常需要帮助) 。
Arnel Ricafranca
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文章来源: Messaggiamo.Com
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