怀斯和投资在您的锻炼成功- 6家顶级健身失礼
练习者已经专门制作小，但代价高昂的错误经常在他们的训练，一个微小的变化可能会对他们的成绩有很大的影响。时间是宝贵的，每一个珍贵的时刻要投资 确保尽可能最佳的回报。如果你的身体并不如瘦肉，或您想定调子，很可能你是犯了一些错误，关键的训练。这些错误可以破坏的努力，甚至老 练习者。通过对最常见的健身学习失礼和修复，您将无误的锻炼，以及巨大的回报。最大的健身失礼六个？失礼＃1跳绳对您的 热身的事实呢？热身准备的机构，提高工作效率：更长，更强大和更安全。跳绳的热身可能会导致您疲劳早期，不让你实现你的全部潜力。也许更 重要的是，急剧升温的跌幅你受伤的机会。在热身的时间，远远少于所需的治愈肌肉拉伤或联合injury.Smart固定的时间呢？在执行投资5-10分钟 1低调的你的健身活动，或许反而想在步行或骑自行车的速度轻松一些版本。一些温和的一系列议案演习是一直鼓励的。保存后深拉伸您 workout.Faux加莱＃2，通过您的赖普什览赛车？通过您的重复赛车力量训练时使用的动力，而不是肌肉力量。你只是不会得到同样的刺激肌肉的建设，和你 几乎不会燃烧很多卡路里。你也使自己更容易，如肌肉撕裂或结缔组织tissue.Smart固定的训练伤？以6秒全面执行每个重复; 2秒 电梯的重量和4秒的降低。你的表现放缓的速度是最显着的变化你可以得到从你的力量training.Faux加莱＃3更好的结果要嫁给你 强度常规的事实呢？做同样的例行一而再，再而会导致你的肌肉简单地适应。不知不觉中你是走向高原的标题，因为每个工作只刺激有限 肌纤维。但是，如果你敢于挑战，从各种角度增加或周期性交替动作肌肉，你会招聘更多的发挥显着的纤维和语气和发展 strength.Smart修复？对于每个肌肉群，学习一种额外的2或3练习，尝试新的角度和设备。展开您的剧目，以便您可以轻松地改变你的整个日常每6-8周。如果你 无法从教练的指令，有大量的优质书籍，杂志和录像带available.Faux加莱＃4行使过于高涨，却往往是事实吗？如果您没有足够的休息，或与硬心 力量训练，你会停止进步，甚至可能失去对你已获得了一些健身。你也很可能烧伤exercise.Smart修复呢？为了让你的动机高，你的肌肉新鲜， 候补短，更严格的有氧锻炼（20分钟，例如更长，更容易的（40-60分钟））。不要去全力超过每周两次。你越紧张训练，更多的时间你的身体需要 恢复。休息一天后，完全的艰苦训练的夫妇，并确保您采取培训班之间的力量至少有一天的休息，工作在同一肌肉group.Faux加莱＃5解除错误 重量增加的事实呢？如果您举重是太轻，你不会看到语气，强度或骨质密度的改善。如果您举重是太重了，你会妥协适当的形式，增加 你受伤的危险，并降低您的整体训练。你将被迫增聘肌肉，协助工作，从而骗取了一个很好的锻炼肌肉。不幸的是，这很常见的例子 正在使用的整个身体完成二头肌curl.Smart修复？对于中等强度的建设，执行8-12每套重复，最大强度的建设，执行，每套重复4-6。关键是要选择 权重不够，你通过了最后几个销售代表的斗争，但不是很大，你失去的形式。如果你到最后的代表处，并认为可以执行另一个一，稍增加体重 （5-10％）。它的优良继续下降，因为重量增加几个代表。请记住疲劳的最后rep.Faux加莱＃6通过您的肌肉锻炼心血管的事实滑翔？获得有关你的心自满 锻炼可作为严重的破坏过分用力推动的结果。要真正提高您的健康水平，你需要超出你的舒适区几次冒险在本周。这种涡轮增加实际上使您 对烧伤甚至lessSmart修复更多的热量？而不是分区出或做中等强度的有氧所有的时间在一些高强度的间隔，混合每周两次。这是一个大面积的增加变化，有情趣， 玩。为混合在6个星期的强度interval.Take游戏的时间来分析你的锻炼程序和评估你是否是投资的绝对最大的结果你的时间和精力。 错误行使证明您一个更好的锻炼和更好的机构。实现通过使用您的头脑锻炼smart.Copyright 2005年身体的全部潜力。卡伦科恩所有权利ReservedKaren科恩是一个 性能和健康教练以及个人健身教练，瑜伽教练硕士（RYT500），和移动静坐老师。在农村弗吉尼亚大学城生活，她是研讨会，讲习班提供
文章来源: Messaggiamo.Com
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