十大错误，以避免在行使腹肌
腹肌是必不可少的保持良好的姿势和核心稳定，但许多练习者都在正确的方式行使他们不清楚。传统的腹肌练习包括起坐， 静坐也干的长发和卷曲了UPS体检。以下是十件事，以避免在执行的abs.1演习。不要使用机器或任何形式的玩意儿行使绝对值，体重和 药球是绰绰有余了。没有玩意儿或机器都不会工作，以及一个完全执行仰卧起坐的floor.2执行。不要拉你的手在执行卷曲式窗口你的脖子 这可能会导致对肌肉和脊椎过度紧张和防止颈部屈肌的肌肉训练。而是放在ears.3指尖。不要你的身体提升机由投掷武器和肩膀 转寄。相反想象有双备份磁带坚持你的脊椎和你的背部和头部脱落地板背面缓慢。通过剥离开始的后脑勺，当时的颈部，然后上退缩 发言。如果您发现无法从卷曲与耳朵手指触摸二楼一间60度角，请尝试卷毛与实际操作由双方楼窗口，指着前方或折叠 胸前。即使铺设支撑上某种形式的坡度，将有助于，因为这动作的重心进一步对肌肉的起源，使这项工作easier.4。不执行双直腿 降低低腹肌练习，绝不允许他们抛出一个伙伴。此操作压力下背部和实际拉伸腹部，让他们弱。相反演出 双跪在仰卧胸部：90举行的髋关节和膝关节屈曲程度的腿，然后轻轻剥离的离地尾骨（不是整个背部）导致的骨盆后倾。 此外，尝试执行与行动的剪刀腿，但只有在低背部保持对floor.5持平。不执行卷曲？的直接回到窗口。这只会集中在臀部屈肌（髂） 和情况可能会导致下背部。保持尽可能全面无论在向上运动和向下movement.6脊椎。不执行卷曲？有“洞腰部”窗口-这可能紧张 回来，拉伸腹部，实际上使他们弱。在开始演习，在演习中执行绘图和倾斜按到地板下背部的骨盆后方。 （想像尝试 壁球的低回，以确保下背部保持整个工作单位1葡萄）0.7。不要执行卷曲与过度弯曲膝盖起伏，特别是如果您有紧臀部屈肌和过度 向前倾斜的骨盆。这是一种常见的误解，弯曲的臀部上提出的臀部肌肉松弛肌肉“，”让他们更少地促进这一工作，并针对腹部多。 （这种假设是错误的，因为髂肌肌肉贯穿一个联合工作，甚至可以接近全髋关节弯曲很有效）。反复，以这种方式行使可能会导致这些肌肉收紧和缩短 甚至更多。弯曲（弯曲的膝盖和臀部只够）允许进入floor.8下背部扁平化。不要执行卷曲上过于软弱或有弹性，例如床垫表面，蹦床起伏（？）或厚 泡沫垫，因为这将有助于在行使或使扁平的腰部更difficult.9。不要固定在一床的脚或任何人认为他们在执行多卷曲式窗口，因为这将允许 一个仰卧起坐由髋屈肌（腹股沟）肌肉造成的多数。如果腹部疲劳或没有强大到足以保持背部平坦，臀部屈肌将导致的骨盆倾斜和远期 发展一个“洞”在减为6.10讨论回来。不要避免做腹部运动。许多练习者都不愿意进行腹部训练，因为他们的经验更舒服 他们的颈部和背部比他们abdominals.Follow的建议和选择这里（而失去体脂），您将在您的好方法，获得令人垂涎的“六包”abs.David 彼得森是一个私人教练/认证强度和空调专家和业主和BOSS的健身公司的创始人在Oldsmar的佛罗里达州。更多文章和信息可在 http://www.bossfitness.comNOTE：您可以自由发布此网站上的文章，在你的通讯在您的电子图书或其他出版物中所提供的文章，全文转载于整体，包括本
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