从家得到适合!
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在议院附近的事
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不要感觉那正因为您在家没有任何重量，您不可能得到一种巨大锻炼的那! 设法使用这些项目为对应的锻炼。 改变他们增加或减少抵抗做它您的完善的锻炼!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 挑运摇摆采取背包并且用书填装它。 (这是好的，因为您能增加或去掉根据您的需要的书)。 站立在您前面的藏品袋子有伸直双臂的。 让袋子摇摆下来在您的腿之间和在您之后位。 自然地弯曲膝盖。 今后摇摆袋子并且上升，保持胳膊平直，直到袋子是顶上的。 使用与您拿着袋子保证您有控制它的地方，特别是当天花板。 让动量发生。 这是意想不到的充分身体准备。 吊扇的*Watch!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 牛奶罐弯曲在行A充分的加仑牛奶瓶称大约8磅。 填装它做它您渴望的重量。 举行在一只手(或您能使用2个容器，一在每只手)。 弯曲在腰部对大约90度和有一点弯曲膝盖。 让胳膊吊直接下来。 脱掉您的手肘，拉扯往您的胸口的水罐，好象您发动割草机。 这是一巨大后面和bicep锻炼! *I建议使用攫取与一个螺丝的容器在盖帽而不是种类。 不要问我我怎么发现了此!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 狗食蹲坐劫掠袋子狗食。 拥抱它接近您。 保留您的后面一样直接尽可能(“胸口想出”)，弯曲膝盖对大约90度并且站立备份。 您工作方形字体(大腿前面)，腿筋(后面大腿)和glutes (靶垛)，并且abdominals! 狗*Beware!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 真正孩子新闻! 如果您有一个幼儿，在您的后面的谎言，当您拿着他们在您的胸口时。 按他们，直到您的胳膊直接和仍然在胸口。 他们将爱此! 如果您不得以进入对孩子的，俯卧撑优良将做! 伟大为胸口和三头肌(后面胳膊)。 *You也许想要使用监视人或至少做它在软的奔跑或在一个长沙发在案件!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 全部赌注废弃物运载袋子或用桶提，瓢能或没有，他们全都运作! 如果它在袋子，拥抱它喜欢狗食; 如果它是桶，拿着它从把柄。 现在，完全，步行! 只要您能运载废弃物，去。 您能做它里面在走廊，反复或者外部。 伟大为腿、肩膀、二头肌、后面和肌肉耐力。 准备的*Be解释理论基础对邻居!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 洗涤剂卷毛拿着一个箱子或瓶洗涤剂并且卷曲它喜欢您会哑铃。 下来胳膊直接和由您的边。 弯曲手肘到往同样肩膀的边缘肥皂。 运作的二头肌。 *Item可能为“挺举”也使用。 J
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 长沙发垂度坐在与您的手面孔的长沙发边缘下来在长沙发在您旁边。 今后滑，以便您的靶垛垂悬在边缘，并且您的手仅支持您。 弯曲手肘降低往地板的靶垛。 推挤备份并且重复! 三头肌的巨大锻炼! *Do做商务的它。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 顶上的岩石新闻发现岩石或大石外部(或2); 您在一只手能举行的部分。 由您的肩膀拿着岩石并且按他们平直的天花板。 降下并且重复! 这锻炼运作肩膀和三头肌。 *确定岩石不是太重的，因为您可能劳损您的后面!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 椅子腿筋在您的后面的培养谎言与您的在是在您前面的椅子的脚跟。 膝盖和臀部弯曲在90度。 增加通过您的脚跟，举您的臀部往天花板。 在上面的停留和降下。 伟大为腿筋和低后。 狗*Beware!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 台阶小牛在步边缘的培养立场，以便您的脚跟垂悬(在您的脚球)。 让您的脚跟在水平之下滴下和上升一样高，象您能在您的脚趾上。 了不起的小牛工作! *May每次做一条腿。
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 长沙发坐垫咬嚼在地板上把长沙发坐垫放。 在您的后面的谎言在与您的膝盖的坐垫弯曲了，以便您脚，靶垛和低后在坐垫，但是您的鞋帮后面和肩膀在地板上。 横渡您的横跨您的胸口的胳膊，并且起飞您的肩胛骨地板。 停留，降下并且重复。 为钢吸收! *Put在长沙发的坐垫后面。
Wes Norris， CSCS
http://www.AllAroundFitness.org
http://www.DesigningExercisePrograms.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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