永久地驱逐您的腰酸没有药物或手术
它估计, 大约人口的百分之80 将遭受腰酸在他们的生活中。情况占成千上万美元在医疗费用和失去的工作时间和经常是永久苦难为受害者。最近证据表明, 腰酸许多盒可能永久地被对待没有医疗干预或药物使用锻炼和灵活性。这篇文章打算提供一些非常基本的信息在LBP 和为个体提供有用的要诀在应付情况。
什么是腰酸(LBP)?
LBP 是一个复杂情况? 有时痛苦起始可能被追踪对一个机械瑕疵象一个被爆裂的圆盘, 当在其它事例那里也许是没有伤害或精神创伤的明显的起因或历史(例如, "扭捏您的后面" 当弯曲采摘铅笔地板) 。增长的证据从澳洲现在表明, 腰酸的起因也许与肌肉低落后面的不平衡状态和不稳定连接由于核心稳定的肌肉的粗劣的控制。经常对待LBP 失败传统方法- 是或无效的甚至恶化情况, 或提供唯一临时安心。为什么? 答复简单: 这些治疗不辨认和对待肌肉不平衡状态和低后面不稳定导致痛苦, 留下人感觉绝望? 唯一的手段是手术。
什么是"核心"?
核心是行动稳定更低的后面、骨盆和臀部29 块肌肉的复合体。它是身体的重心被找出的地方并且所有运动开始的地方, 因为它作为"船锚" 为几乎所有肌肉在身体。最重要的核心肌肉根据控制和对待的腰酸称transversus abdominis (TVA) 。这是最深的所有腹肌和当正确地工作, 拉紧象束腰? 支撑和稳定更低的后面。
研究表示, 在主题没有痛苦, 支撑TVA 运作在一次不自觉, 反射行动稳定脊椎在身体运动开始之前。然而在充满痛苦主题, TVA 未起作用这样和考虑到脊椎, 造成不同心度, 修改过的技工、退化和痛苦的过份运动。它被建议, 在痛苦以后第一事件, 脑子"忘记" 怎么激活TVA 为准备身体运动- 一个可能的解释为什么人们re 伤害他们的后面当执行轻, 每天任务。
I "再培训" 我的transversus 怎么稳定我的低落后面?
一个肯定的火方式重学怎么激活TVA 将找到修复专家熟悉脊髓分装式安定澳大利亚方法。一些实习者用途超声波设备"形象化" 胃肠墙壁的肌肉运转中? 提供患者以视觉biofeedback 。其它较不精密方法将使用血压袖口(压力biofeedback) 监测低落后面的运动在训练期间。
如果两者都不上述服务是可利用的, 人罐头"自已教练" 他自己使用以下要诀:
1 。位置平在您的后面以您的脚与地板和膝盖联系弯曲对大约90 度或(弯曲处说谎的位置)
2 。使用一只手的您的第2 个和第3 个手指要诀发现或者肠骨冠(上面"飞过" 骨盆正义在腹部按钮之下的水平)
3 。一旦您发现了骨头, 相当深深地按在内在土坎以手指要诀
4 。现在困难的部份: 柔和地收缩骨盆地板肌肉(集中艰苦和形象化这些图象的当中一个帮助您: 想象一起捏hip 骨头, 停止尿流程中途或捏肛门括约肌)
不要尝试胃挖空的真空或"拉扯您的肚脐传统Pilates 要诀对您的脊椎" 如同这倾向于激活错误肌肉。
现在使用您的其它手的手指刺您的前面abdominals 、旁边abdominals 和glutes (靶垛肌肉的) 肌肉。如果您感觉任何硬化这些肌肉, 感觉如您必须屏息或您呼吸极端浅, 您是很可能激活错误肌肉。单一地集中骨盆肌肉使用图象技术被提及。您应该能有交谈和仍然感觉柔和硬化TVA 在您的手指之下与另一肌肉余留"软" 。象10 秒举行收缩为"集合" 十重复开始一样短和进步对期间只要一分钟, 保证不激活其它肌肉。
实践和加强
如果您象站立能有效地隔绝TVA 、尝试合并它在功能身体位置大品种这样, 开会和下跪。并且, 尝试日间举行TVA 当驾驶在您的汽车或身分在线在杂货店。增加TVA 的力量, 设法举行收缩当慢慢地移动胳膊和腿在弯曲处说谎的位置(死的臭虫锻炼) 。一旦您能成功地做这, 行动向跨接在几个不同的位置。跨接或"铺板" 照原样共同地叫是优秀锻炼为改进整个核心的力量。桥梁的例子将扶植自己在您的手肘和脚趾从面孔躺下的位置, 保证举行TVA 和保留一个完全平直的身体从头到脚趾。设法执行铺板在有倾向(面孔下来), 仰(面朝上) 并且旁边说谎的位置。
记住舒展
它还重要开始一个regimented 舒展的惯例恢复肌肉平衡对身体。它特别重要舒展也许影响骨盆对准线譬如hip 屈肌的紧的肌肉(鼠蹊肌肉), 低支持并且阻碍。虽然它也许最初地是非常困难的, 尝试舒展在常设位置以好姿势和以作为一点外在支持尽可能? 这允许您同时训练平衡(核心稳定) 并且灵活性。舒展在刺位置与脊椎举行了垂直是优秀为舒展hip 屈肌。单脚站立一个和柔和地拉扯一个膝盖往胸口当维护一块平直的脊椎将舒展低落。舒展腿筋, 安置一条绳索或一根晨衣绳子在一只脚之下球和举行对末端。当单脚站立一个, 柔和地拔和往您以绳索或绳子举起相反腿直接地在您前面。它非常重要保持腿平直, 没有膝盖弯和您的脚趾垂直或轻微地有角度往您。举行各舒展对点温和的难受(没有痛苦) 20-30 秒和重覆2-3 次。设法舒展日报因为您的平衡和灵活性同时将改善。
总而言之, 预期, 这篇文章提供了一些有用的信息对个体遭受LBP 。锻炼不是保证的"治疗全部" LBP 所有案件, 但是任何人遭受情况应该确定地尝试锻炼作为选择在决定手术或花很多金钱之前在无效的治疗方法上。
大卫Petersen 是锻炼Physiologist/Certified 力量和适应的专家和B.O.S.S 的所有者和创建者。Fitness Inc. 根据在Oldsmar, 佛罗里达。更多文章和信息可能被发现在 http://www.bossfitness.com
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文章来源: Messaggiamo.Com
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