夏季健身从家里第2部分
--------------------- ---------------------利用楼梯楼梯不是每个人都已经在他们的家里，看电视，你知道的地方，你可以找到一套。也许这是一套看台上高中或一组 步骤在一个公园。也许是室内的一家医院或其他高层建筑。即使你只能设法找到一个步骤的地方，许多这些活动能够为您服务！如果你是幸运的 进入一个地方有许多楼梯（高层建筑或看台） ，这是理想！原因是，您可以步行或运行了他们很长一段时间，而不必不断地转身回去了。 这将真正刻录圣城和glutes ！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一个GO多达航班可以。步行一些。转到迅速一些。就看您的！始终走回到下楼！当你 底部，转身去了。这是这样一个艰苦的锻炼，您可能只能去5分钟。尝试增加一个航班或设置，你每次做您的锻炼！这是一个伟大的热量燃烧 锻炼和能够真正帮助那些腿和语调对接！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，尝试一下上述锻炼利用一切其他步骤。走回下跌你通常 would.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家如何跳过2步骤？ ！你会想这样做是一个缓慢和附近扶手如果你能。不要使用自己的铁路，以拉动增长，只是为了帮助您 平衡。 *艰难较短人民！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一个我喜欢的客户做到这一点作为一个“金字塔” 。它们将运行2航班，步行回落; 2航班的每一步， 回落; 2飞行跳绳2个步骤，走下去;每一步再次;然后单步一次。 *他们通常不喜欢我在这！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家做上述任何一个 加权背包。 *我强烈建议只有步行/缓慢爬升的包！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，跨步（一种很棒的方法击中内外大腿和臀部）尝试上述方法 而是步进直线上升，您的右脚跨了所以在左侧的下一个步骤。跨左脚向右侧的下一个步骤，因此on.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家 横向步进这是另一个伟大的方式行使对整个腿部，包括内，外大腿：站在楼梯底部，面临淘汰。加强与腿最接近的一步。使其他英尺 如此你站在一个步骤。请务必留下您的第一脚足够的空间你的第二个脚，并确保脚趾指向着（ 90度的步骤） 。 *我喜欢这样做利用一切其他步骤 而不是每一步。请记住这样一个数量领先的每个脚！所以您只几步提供或者低莱奇使用？没问题！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，这一步骤起坐，地点 一只脚的中间步骤或知识。其他腿是直和你身边。膝关节弯曲的腿是在步骤。弯曲它足以使对面脚趾刚刚刷地板，推动备份。尝试 做到这一点作为正派作为possible.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家跳转沉浮，就像它的声音！跳转从2英尺到边，或到第一，第二或第三步。退一步下跌。 *不要尝试 第三步马上！建立以it.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家单腿跳一样跳起来，但您的跳和降落一条腿。 *您可能首先想尝试跳的 一条腿和着陆的双脚，为了安全起见！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家您可以横向加强和交叉加紧以同样的方式进入知识或第二步短期一套 stairs.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，脚趾筹集，这次演习的作品的小腿肌肉。站在一步的球你的脚，让您的高跟鞋都挂了一步。让刚刚跌破 然后一步筹集到你的脚趾头高，您可以。重复。 *这也要做一个单腿exercise.What约上半身？ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家如何俯卧撑与您英尺的 请和你的手放在一个步骤。更步骤你的手从你的脚下，就越容易推动行动。这是一个伟大的方式做俯卧撑的人谁也无法做一个经常 one.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家就更难推比正常的，把你的脚的一个步骤和你的手在地板上。这将使推了更强硬，针对一些不同的肌纤维中的 胸部该单位推up.These有一些更多的例子，如何使自己在峰形，而无需购买任何昂贵的equipment.Wes诺里斯，社区体育是健身顾问和主人 AllAroundFitness.org基础的Connecticut.Wes工程哈特福德医院和火车客户，运动员，通晓和群体的重要性行使各种具体conditions.He运行一个健身 版，教授为全国个人培训认证机构和创建并制作健身产品的培训和健身Fanatics.Please探望
文章来源: Messaggiamo.Com
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