混合的事
说, 人体是一个令人惊讶的机器是谨慎的陈述, 特别是当它来节食和行使。我们的身体经常设法达到homeostasis 状态。人体随时间将做调整尝试和适应它的当前环境。
有忠心于的最大的问题同样饮食和锻炼计划日复一日是, 您的身体最终将适应那个计划。目标是做保留您身体猜测的微妙的变动。
使用震动原则以您的锻炼
有您能做对您的锻炼猛烈地将改进您的表现的次要变化。我喜欢使用的一个把戏将采取可比较的锻炼和交换他们从星期到星期。例如, 我们采取一种基本的quadriceps 锻炼。我将编组我的锻炼入不同的类别
类别A: 自由重量蹲, 机器蹲的史密斯
类别B: 腿新闻, 文丐蹲
类别C: 腿引伸, 刺
在星期一个期间我将使用一锻炼从各个类别。以下星期我将采摘一个另外小组锻炼从我的名单等等等等。例如:
星期一个: 自由重量蹲, 文丐蹲, 腿引伸
星期二: 史密斯机器蹲, 腿新闻, 刺
星期三: 史密斯机器蹲, 腿新闻, 腿引伸
* 注: 这些是猛烈变动并且变动不必须完成每个星期但是他们保留您的锻炼从变得陈旧。
我使用在我的锻炼的其它选择将循环重量和强度。我喜欢训练坚硬并且重三个到四个星期然后做一个到二个星期更轻的重量以更高的重复。其它好处对循环您的训练强度是, 您能减少伤害风险。
一起栓它全部
如果您注意您的锻炼节目不再运作为您然后设法混合事。加一个小的香料来您的锻炼和改变拍子。您可以惊奇, 几微妙的变动可能猛烈地改变您的锻炼结果。
杰拉尔德戈尔是网上健身回顾站点的所有者One4Fitness 。为更多健康和健身关系了要诀并且回顾在锻炼设备参观杰拉尔德的站点在 http://www.one4fitness.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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