得到您需要的性感的六块肌肉的最佳的胃肠锻炼
得到那些性感的abdominals的钥匙主要在什么胃肠锻炼说谎您选择执行。
这永久取消的胃肠油脂最佳的瑜伽锻炼!
1) Dhanurasana鞠躬姿势
技术：
1. 开始躺下在胃，到达并且掌握脚腕。 吸入。
2. 举的腿，头和胸口，成拱形回到弓。 保留呼吸，然后平展呼气并且说谎。
3. 重复三或四次。
更加先进：
当在弓位置，从一边到另一边时反复岩石，然后。 慢慢地发布并且呼气。
好处：
1. 按摩腹肌和器官。 肠胃失调的2.Good，便秘，肠胃不适，慢吞吞的肝脏。 3.Reduces胃肠油脂。
警告：
不为遭受消化性溃疡、甲状腺或内分泌腺混乱疝气或者案件的人。
2) Naukasana小船姿势：
位置：
在后面的谎言在Shavasana位置，一起舒展与您的脚的腿并且培养他们大约10 "到12 "在地面之上。
在地面上的头附近舒展胳膊并且与胸口一起举胳膊向上在采取深呼吸以后，当同时时平衡在屁股。
现在，让两条胳膊对与指向往膝盖的手指的地面水平地说谎。 在这个位置的身体看起来象一条浮动小船。
通常呼吸在这个位置并且慢慢地回到Shavasana位置在10到30秒以后。 执行Naukasana每个会议至少8到10次。
好处：
它帮助加强腹部、脖子和肩膀的肌肉。 它也解除便秘。
小心：
严厉腰疼和上弦与斜端杆结点混乱是这asana的禁忌症候。
3) Kapalbhati ：
这是其中一取消的胃肠油脂最佳的胃肠锻炼。
如何做它。：
盘着腿舒适地坐在一个位置。通常呼吸在大约一分钟。 一旦组成，您能开始。
首先，通过突然和快呼气行使膜片通过两个鼻孔，制造“喘气的”声音。 不要集中于吸入。 它将是自动和被动的。
空气从肺完全地呼气与一个突然，苍劲的冲程，当同时画在内腹肌时。
应该充分地逐出呼吸。 吸入是自动的-腹肌将自动地放松。
这胃肠锻炼在三个回合，每包括应该完成10个冲程(为初学者)。 每个圆应该需要一分钟。
一点休息可以在圆之间被采取如方便。 在锻炼中，应该仍然保留胸口，不用扩展或收缩。 仅膜片为呼吸而不是上部胸口使用。
在一个月，冲程的数量每分钟可以从10逐渐增加到大约30。
好处：
从您的身体和肺的明白毒素。定调子腹肌并且烧油脂。
实践上述的瑜伽的锻炼将通常需要10分钟您的时间日报，但是他们有对您的整体健康的深刻，长期作用和健身。
失去的胃肠松驰的肌肉不容易地如此返回，并且您保持愉快和年轻人久很长时间。 因此它确实是一个更加聪明的健康方式看起来性感和的逗留。
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Rajesh Shetty
关于Ayurveda医学的减重畅销的书的原则和作者的专家， “显露的被证明的减重秘密”。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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