巨大被忘记的锻炼-- 平行的酒吧垂度
当它来到大厦更低的pectorals 、三头肌和额骨三角肌, 垂度是没有疑义一个我曾经使用了的最佳的锻炼。他们现今很少被使用并且原因是简单的看: 您必须能处理您自己的体重为reps? 除非您得以进入到比体重允许您浸洗的那些花梢丹机器的当中一个(或下巴) 与较少。
一个正确地完成垂度有二分明rep 冲程长度, 二个水平: 滴下下来直到膀臂与地板是平行的或一直去下来只要您能。或者深度精妙地运作三头肌, 艰苦承担您停工在每rep 上面和拿着那个弯曲为敲打在更低之前再。平行的tricep 垂度是tricep 隔离运动以一些轻微的pectoral 和前面三角形的刺激。
充分的垂度是一个整个地另外动物。在一个充分的垂度您更低击倒就从人的角度可能? 经常您实际上将必须放松肩膀girdle 的肌肉为了达到最大低位置。当您开始升起在充分的垂度下巴被保留在胸口并且运动员' 倾斜入' 垂度触发pectoral 肌肉。在中点投掷下巴向天空地和完成锻炼使用三头肌。再, 为了最大tricep 刺激锁胳膊完全和拿着最大弯曲为充分的一秒计数在降下之前。
现在很多真正地坚强的人能做垂度当佩带给他们摇晃额外磅数的传送带? 但在8 丧失10 个案件多数用途浅rep 冲程, 不锁在上面。我总劝告运动员扩大rep 范围行动而不是增加额外磅数。2-3 集合对失败被推荐。完善的会议安置为垂度包括是在胸口工作以后和在三头肌之前。如同我陈述了在有之前胸口锻炼应该被tricep 锻炼和最美好跟随的无数原因segue 从佩奇对tris 是垂度, 更好地超深样式。超浸洗要求光电管刺激被身体被开动向上从低位置和要求三头肌完成rep 冲程。
这一个要诀从有目的地原始手册或老印地安人把戏: 开始以集合或二超浸洗和当他们成为不可能由于疲劳, 交换对平行的垂度以便保留党火车辗压。一旦您被烧在垂度, 开始以繁重tricep 工作譬如鼻子破碎机, 站立顶上的tricep 引伸使用唯一dumbbell 和结束以不同的品种缆绳pushdowns 。愉快浸洗!
Marty Gallagher 是一位前健身专栏作家为washingtonpost.com 。他并且是一前国民和世界冠军powerlifter 。Marty 的文章以为特色在肌肉媒介、肌肉& 健身, 和Powerlifting 美国杂志里。他的网站, http://www.martygallagher.com, 同化几年积累知识从运动精华和使他们容易接近对共同的人。"有目的原始" 方式是被证明的有效的多次在时刻以后为 减重, 增长的肌肉紧张, 和完成物理变革。
文章来源: Messaggiamo.Com
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