10 个最佳的锻炼要诀
顶面教练员分享他们的秘密对得到亭亭玉立, 定调子和强在记录时间。它保证, 您立刻将看结果。
1 。 口气在踏车。
节省时间在体操甚至在家, 以这10 周详cardio/sculpt 会议。跳跃在踏车拿着三到五磅踏车在各只手里, 和设置速度对轻快步行。这是一种巨大上身锻炼和得到您后方去。做这二或3 次每星期。当您改善工作由四分钟决定设置。
2 。 力量您的奔跑。
增加墙壁坐对buid 将上升和将加强您的方形字体、火腿和glutes 每奔跑的结尾。它并且将改进您的速度和耐力。倾斜反对墙壁untill 您的膝盖弯曲在45 度。举行30 到60 秒: 工作由做10 个集合决定。向挑战由增加脚跟培养。生活您的左脚跟和然后正确, 立即然后举两个。
3 。 绘制您的进展图表。
继续刺激自己由使用某事测量您的进展写下: 灵活性, 心脏和重量。制定目标为每个这些并且他们等级yourself.Do 这atleast 5-6 次一年看何处您是在您的目标。您将看改善!
4 。 全在一起的调色剂。
尝试横跨一步蹲坐与运作您的胳膊、吸收、躯干、腿、内在大腿和靶垛的球。站立以您的脚肩膀宽度单独的藏品一个3-4 磅药丸在您的手里。弯曲您的胳膊以便球是在观察水平在您的右肩膀。如同您带来球往您的左膝盖, 跨步以您的左腿平直。回到开始状态。做10-15 reps 和重覆在另一腿。
5 。 打破oout 雪铁锹。
如果您是足够幸运有雪, 不要支付某人铲起它为您。得到工作自己。铲起雪不仅烧伤400 卡路里每小时, 铲起雪发展肌肉耐力和力量。请务必非常小心在溜滑雪和弯从您膝盖和臀部没有您的后面。
6 。 解决当工作。
我是肯定的您听说了这一个, 坐在稳定球当工作在您的书桌。这将加强您的核心。尝试和紧压在肩膀新闻和ab 咬嚼。
7 。 跃迁绳索。
最佳的心脏锻炼的当中一个是跳跃绳索。做以下您将烧大约26 卡路里每分钟。做一个基本的跃迁5 分钟和然后跳跃两次一样高和转动绳索两次一样快速因此它通过在您的脚之下两次在您之前土地。这采取时间和耐心。您将得到在形状正义由工作在它。
8 。 您无法是完善。
您不必须是完善取得结果。跟随80/20 计划。时间的百分之80 吃得很好和行使regulary 。为残余20, 让自己吃在假日或与朋友吃午餐。如果您认为它是所有或没什么您是较不可能忠心于它。
9 。 做在您的连续惯例。
除非您训练为马拉松, 跳长, 减慢距离赛跑。冲刺修造更多肌肉。增加几10 到60 秒冲刺对您的奔跑。减速长期足够屏息然后再做它。
10 。 不要消灭carbs 。
您的身体需要他们为能量。如果您需要增加了能量为锻炼, 以前吃一些carbs 一个小时。您的最佳事例是低肥胖乳酪用薄脆饼干、足迹混合, 或一半PB&J 三明治。
Jody 分支是http://www.online 重量损失resources.com 所有者
文章来源: Messaggiamo.Com
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