在行使权利看起来错三（回）
我们希望，如果你看过我上篇文章我把你的想法。思考不同的方法培养不一定使用机器，但每次练习使用您的整个身体。我们关心的变化谈演习 科学带来了和继续培训的方式，我们目前做的风险。我们的身体，正如我提到，并没有设计成一个尺码适合所有机器拥挤被迫搬迁，并在特定 模式。不幸的是这种模式的单节理，而我们这些在知道知道，即使把你的口腔中的食物，需要3个主要的约24小关节。我们需要训练一样，我们的 机构的目的是operate.Back演习是不正当行使的概念，我知道的最可怕的群体之一。为了充分了解后面，却是超出了本文的范围方式。在'回'被认为是 胸腰椎和一切拥护肌肉。这些肌肉的是全球，这意味着它们协助运动躯干/躯干。有些是稳定，这意味着它们在保持脊椎关节的援助 适当对齐。作为增效剂肌肉的行为，况且，他们帮助其他肌肉做他们的工作。背部肌肉的很多很多任务。在背阔肌或纬度，是人体内唯一的肌肉，例如 是的肩膀和骨盆的直接连接。胸背部肌肉或中间的许多交叉的胸腰椎脊柱和骨盆的连接到著名研究员和sacrum.The教授斯图亚特 McGiIl指出，“证据的组织特异性损伤的普遍支持一个中立的脊椎（中性前凸）加载时执行任务，尽量减少腰部受伤的风险。”脊柱，缺乏概念 它的肌肉组织，已发现扣在一个只有90牛顿（约20磅）在LS.3，4但是在日常活动，负载，负载20倍遇到定期。旁遮普说，“这 大承载能力是通过协调一致的脊柱周围的肌肉的参与。“1脊柱的稳定性，大大增强了公司的躯干肌肉收缩对抗（例如， 腹部和伸肌）。合作收缩增加脊椎压缩载荷，多达12％至18％，或44ON，但他们增加脊柱的稳定性，甚至36％以上到64％，即2925 N.6但是，当负荷最低限度的， 例如当身体放松或工作是平凡的，电机控制系统往往是“猝不及防”和受伤precipitated.Low背伤已经显示出从最终的结果重复性的动作范围： 据McGiIl，它通常是“一个过度负荷逐渐，但逐步降低了组织失败的宽容历史的结果。”什么的研究显示，其实很简单，我们不断负荷 我们的身体，在错误的姿势，到年底的行动范围。这就增加了由数百磅的脊椎关节的力量。随着时间的推移变得如此反复关节劳损和损坏的，从受伤 琐碎的任务是什么练习inevitable.So帮助或伤害了吗？首先要明白的是，椎旁肌肉是由慢肌纤维占主导地位，这意味着没有必要工作，伸肌 肌肉的力量，而不是侧重于耐力或时间下的紧张局势。这相当于稳定型后勤力量练习，而不是在各种设备的扩展重复数千回。 （脊椎93）尝试表演quadraped相反的手臂和腿部伸展练习，更改您的等待时间为目标的椎旁肌肉。添加到您的日常木板和一面木板，但请记住，始终火灾臀部 并保持中立的脊椎。加强对腹部始终保持正确的支撑和lordotic起重姿态回来，焦点。这意味着，最好的方法，以加强你的背部和ABS是这个问题 改变你的想法。每次练习中，您现在要做的就是背部和腹部运动。执行您的行站着或坐在一个球，让您的绝对值支撑，抬起头，膝盖弯曲，肩膀回来。对于这个问题， 始终保持了ABS和背部支撑单位，从未圆形或预感你的肩膀。不要靠在与演习回来，腹部收缩将适当反击任何延期时刻和保护，并同时 加强绝对值。不幸的是，商业的机器'设计'，以加强背部实际发生的脊椎和磁盘，同时鼓励伸重复讲。最好的办法实现 一个强大的回是建立强有力的ABS和高耐力和协调腰部肌肉。背面的设计从未是强劲的，它被设计为具有高肌耐力和大量的帮助 腹壁和hips.1。旁遮普毫米。脊柱的稳定系统。第1部分。功能，功能障碍，适应和提高。 /脊柱疾患1992; 5:383-389.2。 McGiIl链霉素。资源指南手册 运动测试和处方，第3版。威廉姆斯和威尔金斯，1998.Bryan法斯，文学士，ATCL，计算机监控，NREMT磷布赖恩法斯拥有一单身汉运动医学，是一个认证/许可田径教练，国家 认证强度和空调专家，全国注册辅助。布赖恩是一个高度熟练的软组织及肌筋膜发布治疗，并拥有超过10年的临床经验和健身 设置。体位在脊柱和再拿手education.Precision健身是一种先进的个人健身，矫正训练，康复后，体育与利乌斯地点和设施的性能
文章来源: Messaggiamo.Com
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