大演习，以加强你的语调和对接
甲我经常问的问题是女性，“什么是最好的锻炼，我可以做我的屁股？”在我看来，没有什么可以做更好的为您比lunges对接。他们的目标您的臀部，腿筋和 圣城，并且可以很容易地被先进的exercisers.If lunges初学者修改的新的你，开始反向弓步。与你的脚开始在一起。退一步与您的左腿。双膝弯曲。新的权利 应继续与右脚踝直线。左膝盖直直落，几乎接触地面。通过右脚后跟新闻，你想出，使双脚重新走到一起。现在重复与其他 腿。执行腿重复12次，和工作高达3套锻炼。随时举办的东西坚固的支持如果你需要在第一。然后，当你更强大，更稳定，你能做这些lunges 没有额外的支持。尝试在你身边加入哑铃或在您的肩膀为你坚强起来，要一个更大的挑战增加challenge.As杠铃，您可以进展到步行弓步。这些 需要更多的稳定，强度比反向lunges平衡。与你的脚开始在一起。你的臀部放在你的手或身体两侧，如果你持有哑铃。向前迈进了一大步和弯曲都 膝盖。你的前信应继续与你的脚踝直线。你的背部的膝盖几乎触到地面。当你在推高，并在您的弓步顶部，弓步与另一条腿向前，重复 同样的动作。继续此过程，从一条腿交替其他直到你完成12次leg.Here销售代表是一个清单，加强演练，语气和造型的 臀部：http://www.shapefit.com/training.html＃6Some提示牢记：2。保持直背，不要拱！3。保持你的头部和胸部up.4。绝不能让您的腿膝盖前面走过去的toes.5。你的脚后跟回 应提高离地为您下降，但你的脚趾应该留在floor.Kris Bierek是对健康和健身站点http://www.ShapeFit.com健身专家在这里您可以找到免费的健身工具，如 健身通讯，节食提示，帮助减肥，锻炼问题，并免费健体分析，帮助你进入你的生活最佳的状态！
文章来源: Messaggiamo.Com
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