做准备& 冷却的5 个一点知道的好处下来在行使以后
当解决在体操里, 我注意, 许多运动器具倾向于跳他们的锻炼的二非常重要份。它是关键的, 运动器具开始与准备和末端与凉快下来。作为健身教育家, 我教育我的客户为什么他们应该包括准备和凉快下来在他们的锻炼。
准备在苍劲的锻炼之前是关键的。准备准备心肌和循环系统。当您开始体育活动, 血流对心脏和肌肉立刻不是可利用的。适当的准备减少不规则的心跳风险与相关粗劣的冠状循环。适当的准备并且改进表现, 因为它使乳酸的过早的形成减到最小在体育活动开始。另外, 做准备提高身体的温度。因为各个程度温度海拔, 细胞的新陈代谢率增加大约百分之13 。
其它原因使帮助兴奋防止伤害。肌肉弹性和腱和韧带的灵活性被增加。Synovial 流体, 润滑联接, 被发布在容易的活动期间。总之, 准备身体为强烈的锻炼做准备增加的需求。
准备活动是运动活动。舒展不是准备锻炼因为它不提高体温。实际上, 运动器具可能撕毁冷的肌肉由舒展他们。
一般准备介入女子柔软体操, 舒展, 和一般身体运动譬如缓慢的凹凸部被光探究streth.Warm 大约5-10 分钟根据人的健身水平被一些轻舒展跟随。
具体准备, 另一方面, 为实际活动提供技巧排练。摇摆高尔夫俱乐部, 投掷棒球或橄榄球是具体准备例子。
我解决在一个健身俱乐部设置几乎10 年。在我的经验, I 几乎不看任何人做凉快下来的活动。作为准备冷却并且是下来一样重要。在一种重的锻炼以后, 它是重要度过5-10 分钟在凉快演出下来。凉快下来在锻炼重要促进有效的补救从体育活动之后。一些好处的凉快是下来列出的如下:
1 。准备的对面。呼吸作用, 体温, 并且心率逐渐返回到法线, 防止不规则的敲打也许是生活威胁。
2 。在凉快下来的阶段期间, 腿帮助回归血液到您的心脏。肌肉在腿作为泵浦带来血液回到心脏。突然停止心血管活动导致血液对水池在腿而不是流通对脑子。没有血液足够的供应在脑子可能导致头晕或头昏。
4 。凉快下来罐头帮助增量人的灵活性。
5 。从血液的活跃凉快下来的还速度lactate 撤除。
有二份的凉快下来。首先, 人做轻的心血管活动譬如走降低心率、体温, 等。然后, 静止舒展应该被跟随。运动器具应该舒展所有主要肌肉小组至少10-30 秒。舒展应该感觉轻微的难受但不感觉痛苦。舒展在凉快下来的罐头帮助增量灵活性的结尾没有造成伤害。
增加准备和凉快下来来您当前的锻炼养生之道和看区别。
信息包含在这篇文章里是为教育目的唯一和不意欲诊断, 对待或医疗上治疗任一种疾病。咨询医疗保健实习者在开始任一个医疗保健节目之前。
Emily 克拉克是编辑在 生活方式健康新闻 和 医疗健康新闻 您能找到最新忠告和信息关于许多医疗的地方, 健康和生活方式题目。
文章来源: Messaggiamo.Com
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