拉伸和热身？你困惑？
最近，我已经收到了很多问题指的是最新的研究报告和研究结果，和一个问题，我收到最查询担忧的作用，发挥作为延伸的一部分，温暖 up.Currently ，似乎有一种很大的混乱有关如何以及何时应使用延伸的一部分，温暖起来，一些人的印象是，拉伸应避免altogether.This是 非常重要的问题，需要立即加以澄清。其余的这篇文章是致力于消除一些常见的神话和误解伸展及其作用的一部分，热身。是什么 科学有话要说吗？大多数研究我们已审查试图确定影响伸展伤害预防。这是一个错误，并显示其本身缺乏了解如何伸展用作 的一部分，伤害预防计划和热情up.Stretching和受其影响的物理性能和伤害预防的是，就不能衡量科学。确保您可以衡量的影响 伸展的灵活性与简单测试，如“坐位体前屈”的检验，但随后，以确定如何影响运动表现或伤害易感性接近impossible.One的更近 伸展研究支持这一观点的结论;他说： “由于缺乏，质量差，非均质性和现有的研究没有明确的结论可以得出，以舒展的价值减少 风险运动有关的伤害。 “ （疗效伸展预防工作有关的伤害：有系统的文献回顾， 2003年，韦尔登）为了使上述报价简单来说，有没有 足够的研究工作和研究，进行了不特定的或一致的不够。为最全面的评估和研究结论的影响所做的延伸，我建议你有一个 阅读下面的文章， “拉的真相。 ” http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm最伟大的MisconceptionConfusion什么伸展 完成，作为热身，是造成许多人干脆放弃伸展。理解的关键作用发挥拉伸中可以找到以前的判决。但是，你必须阅读 carefully.Stretching ，作为热身！这里的关键：拉伸的一个关键部分是温暖的，但不是拉伸热烈up.Don '吨错误地认为，这样做一些伸展构成 热身。一个有效的热身，有一些非常重要的关键因素，其中共同工作，以尽量减少运动损伤的可能性，并编写个别的物理activity.Identifying的组成部分 有效和安全的热身，并执行他们以正确的顺序是非常重要的。请记住，只有一个延伸的一部分，一个有效的热身及其在热身常规方法是具体和依赖于 其他components.The四个关键内容应包括以确保有效和完整的热身是： 1 。一般的温暖upThis阶段的热身，包括5至15分钟的轻体力活动。那个 目的是为了提高心率和呼吸频率，增加血流量和增加肌肉temperature.2 。静态stretchingNext ， 5至15分钟的温和的静态拉伸应采用逐步拉长 所有主要的肌肉群和相关肌腱的body.3 。具体的体育热情upDuring这一阶段的热身， 10至15分钟的体育训练和演习的具体应该用来编写 运动员的具体要求，他们选择的sport.4 。动态stretchingDynamic伸展涉及控制，软反弹或摆动运动，迫使某一机构的一部分过去的一般范围的运动。那个 部队退回或摆动正在逐步增加，但绝不应成为激进或uncontrolled.Please说明;动态拉伸带有高风险的伤害，如果使用不当。动态拉伸更 空调的肌肉比的灵活性，是真的只适合专业，训练有素，高度条件的运动员。动态拉伸只应该用于后高度一般灵活性 被established.All四个部分都同样重要，任何一个部分不应该被忽视或认为是没有必要的。所有四个组成部分共同努力，以使身体和精神，以实际高峰，确保 运动员准备的活动来。那么，我们可以作出结论？拉伸是有益的，正确使用。然而，由于大多数活动有规则和准则，以确保它们是安全的， 和伸展也不例外。拉伸是非常危险和有害的，如果用incorrectly.Remember ，伸展只是一个非常重要的组成部分，协助减低损伤和改善 运动成绩。最好的成果是在伸展组合使用，减少与其他损伤的技术和空调演习条的.****************************布拉德沃克。皮特是一个 著名的澳大利亚体育教练15年以上的经验，健康和健身行业。皮特是一个健康科学大学毕业的新英格兰，并在研究生认证 田径，游泳和铁人三项教练。他还与精英水平和世界冠军的运动员和运动医学讲座澳大利亚伤害prevention.If你喜欢这篇文章，请随时 其转发给他人，使之可以从您的网站或张贴在论坛上给别人读。请务必将本款和网址等。欲了解更多信息和文章伸展性，灵活性和
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