舒展为健康
缺乏灵活性看是一般卫生问题的主要起因和炫耀伤害和与一切从重音背部疼痛, 和均匀骨关节炎现在连接。它长期并且意味那唠叨的伤害, 特别是在您的联接作为附近愈合。
最新的研究表示, 总人口的百分之60 以坏支持并且膝盖有紧的腿筋并且臀部和主要起因是缺乏灵活性。
活跃被隔绝的舒展(AI)
Olympians 使用活跃被隔绝的现在舒展(AI) 大约10 年, 但它只在最近被带来了给公众的关注。
我使用了这个技术在我的客户相当一会儿现在以巨大成功, 当增加更新的生活和弹簧来疲倦在肌肉之外。AI 舒展和常规舒展可能导致真正的害处譬如肌肉拉扯和泪花防止伤害, 。
AI 舒展做什么舒展应该做; 它运输氧气对疼痛肌肉和迅速去除毒素因此补救是更加快速的。这并且有效作为一个深刻的按摩技术因为它激活肌肉纤维在实际舒展期间。
怎么舒展
在舒展之前, 穿戴在宽松衣物里和尝试和获取绳索的五英尺长度和栓一个圈在最后。这的目的将使绳索成环的末端在行使的配件附近紧压英寸最后夫妇舒展从锻炼。
发现一个舒适的地方舒展或在您的床上, 覆盖着的地板或在席子。
隔绝肌肉或编组您想要然后舒展收缩肌肉在对面。这导致被隔绝的肌肉或小组放松立刻和当它做它准备好舒展。
柔和地和迅速舒展被隔绝的肌肉直到它无法任何进一步被舒展; 现在给自己柔和的拉扯用您的手或绳索。去只要您能和然后举行舒展为没有比2 秒然后发布, 做这为一共计5 重复在被隔绝的肌肉或小组。
2 第二舒展的原因是因为当肌肉意识到它是牵强的入舒展它收缩保护自己免受被透支尽力。如果您能摔打这收缩您很好在途中对更加伟大排列行动。
记住举行没有比2 秒, 发布, 回到正常位置和重覆为五重复。尽可能设法没有任何犹豫在舒展之间和不使它一样可变。设法舒展每天如果可能, 记住:
6A"4a· 工作一块目标肌肉一次。
6A"4a· 收缩是在被瞄准的肌肉对面, 将放松在它的舒展的准备的肌肉。
6A"4a· 柔和地和迅速舒展它。
6A"4a· 发布它在它意识到之前它被舒展了并且进入它的防护收缩。
下面是可能完成立刻的二锻炼甚而当您是在工作舒展那紧张和重音从您的身体。
1 。躺下在地板上与您的屁股反对墙壁和您的腿直接墙壁。慢慢地屈曲您的脚趾往您的膝盖, 举行二秒和重覆五次。这将松懈您更低后面和将舒展您的腿筋和臀部给立即安心为疲乏的后面。
这锻炼可能完成当在办公室您任何时候开始认为重音和紧张加强。
2 。坐在椅子和投入一条腿直接, 屈曲您的脚趾往您的膝盖, 现在倾斜往那只脚, 伸您的手往它和让您的顶头和肩膀随后而来, 举行二秒和重覆五次。这将创造舒展横跨您的更低的后面和脖子。
一个灵活的身体是:
6A"4a· 更加高效率
6A"4a· 更加容易地训练为力量和耐力
6A"4a· 享受更多行动的范围
6A"4a· 停留更加容易地平衡了和是较不有倾向对伤害
6A"4a· 从锻炼迅速恢复, 和感觉更好。
加利是几ebooks 的作者, 包括"最高重量损失在十个星期" - 完全ebook 和省时解答为燃烧的去不需要的油脂, 和"最高重量获取在十个星期" - 易使用和跟随担当一本指南对于肌肉成长必须"居住在体操里" 的技术。
参观加利的网站在 http://www.maximumfitness.com/
文章来源: Messaggiamo.Com
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