编程的摘要: 锻炼次序
锻炼处方的当中一个根本原则, 具体地抵抗训练, 是锻炼秩序的原则。我首先做哪锻炼? 我做哪些持续? 锻炼次序真正地事关吗? 从个人观察在重量屋子, 它会似乎对许多它不事关。但是, 如果您想要一个有效的锻炼节目您必须考虑锻炼的命令。
多联接锻炼
您应该概括来说执行复杂多联接锻炼首先在您的锻炼惯例当您是新鲜的。典型地, 多联接运动要求更多技巧和能量执行。这样锻炼包括蹲, deadlifts, 长凳新闻, 和拉扯上升。没什么使我困恼更比看见某人执行bicep 卷毛直到他们的头爆炸, 那么进入拉特银币pulldowns (通知, 拉特银币pulldowns, 不是拉扯ups?anyone 谁拉扯上升知道更好比予先工作他们的二头肌) 。
当然, 有例外对规则。这样是实际情形当使用前精疲力尽技术。例如, 执行一套dumbbell flys 用尽pectorals 然后去直接地一套长凳新闻。在这种情况下, 然而, 您前用尽更大的肌肉小组, 不是更小的肌肉小组。
唯一联接锻炼
因为唯一联接运动象收税典型地要求较少技巧执行和不是在身体, 执行他们在多联接锻炼以后。进行唯一联合运动在锻炼会议的结尾将保证一个更加高效率和更加有效的惯例。当然, 有将是例外, 应该以具体情况演讲。
注: 敏捷性操练& 奥林匹克推力从关于锻炼秩序的讨论被排除了。但是, 典型地敏捷性钻子& 奥林匹克推力, 各自地, 应该执行在多联接锻炼之前。
乍得安徒生, CSCS 操作个人训练、健身编程, 和咨询的事务虽然同样担任全时职务作为一位资深个人教练员在一个商业健身俱乐部。他举行BS 程度在锻炼科学与一个未成年人在营养方面和是一名被证明的力量& 适应的专家通过NSCA 。您能参观他的网站在 http://www.afitsolutions.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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