背部扩展行使
这是一个极好的锻炼下背部，这是非常简单的执行。这项工作并不需要的设备，它可以完成几乎任何地方，甚至在你的办公室。许多人忽视做演习 专注于您的下背部。你的下背部，机Spinae ，支持你的上半身，并影响到几乎每一个体育和每天的活动，你怎么做。重要的是你行使这一身体的一部分。较低 回到延长，可能是最好的运动，以加强你的背部，以及消除或防止腰背pain.If你坐在椅子上一整天的时间，您可能遇到紧张或背部疼痛的肌肉。至 消除这些恼人的轻微疼痛，执行此行使每周2-3次，其中2套15重复。这是一个锻炼还建议脊和医生。我也看到这一变化 演习做普拉提和瑜伽。如果你不断有背痛，最好是您与您的医生，再尝试这种exercise.Method的PerformanceLie上垫子或地毯与您 胃在地上，让您的武器和双手平贴在身体两侧和腿一样在延长的立场，但躺下。慢慢提高自己从你的身体就可以去，但没有过分扩大。 只要保证你感到舒服和您收到最大效益。请记住您的臀部收紧时解除自己从地面和集中精力工作腰部。目前正缓慢 降低自己回到地上。不要忘记呼吸。做2套缓慢代表组成的12月15日， 2至3次，每次week.VariationsThis行使也可进行垂直或持有长椅上额外免费 权重。这项工作做一个纵向的板凳要困难得多。就个人而言，我不认为，有必要以执行此行使垂直板凳上，因为这样做在地板上也同样有效， 安全。使用垂直板凳也可以把不必要的压力您back.For更多的练习和视频行使示威，请访问PopularFitness.comAbout作者：彼得Kudlacz的业主PopularFitness.com 在这里您可以在网上找到健身和高尔夫球程序，行使指令指南，文章，资源和技巧。
文章来源: Messaggiamo.Com
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