执行潜在地危险体操锻炼
您怎么知道, 您执行的锻炼是安全的? 下面被发现一些潜在地危险锻炼以建议关于怎样他们应该正确地完成或完全地被避免。
坐
传统胃肠锻炼譬如坐, 斜面坐和臀部培养是使用训练obliques 和上部和更低的abdominals 的锻炼。
他们由首先停住执行脚在防止您滑那时培养您的肩膀往您的脚的胃肠板, 拉紧您的吸收在运动的上面。慢慢地降低您的肩膀再下来和然后完成运动。
进行这运动的危险是剪切力在椎骨和脊髓圆盘当您有一块被屈曲的和被环绕的脊椎。在这个位置, 压力主要被安置在光盘区的一个非常小范围, 可能导致小破裂。最安全和最有生产力的方式训练吸收将使用括号和空心技术。这是帮助加强吸收和肌肉girdle 在您的腰部附近的一基本的等量锻炼。
光电管舱板
光电管舱板是训练胸口的锻炼(pectorals) 并且肩膀(前面三角肌) 肌肉。
这锻炼由坐执行在机器以您的后面平展反对后面垫。安置您的前臂在被填塞的杠杆和安置您的膀臂平行与地面。慢慢地推挤杠杆一起和紧压您的胸口肌肉在运动的末端。慢慢地回到开始状态。
这锻炼是潜在地危险的因为它安置肩膀入它的最少稳定的位置的当中一个, 脱臼位置。由于极端位置当执行这锻炼在开始状态它可能并且导致撕毁韧带和伤害对rotar 袖口腱。
更加有效和较不危险的是长凳新闻, 保留胳膊在肩膀宽度和行使在行动(部份reps 的) 最强的范围并且平行的酒吧垂度与手肘。
在脖子新闻之后
这锻炼训练脖子(陷井) 并且肩膀(三角肌) 肌肉和由安置执行一被装载的barbell 您的鞋帮后面在陷井肌肉之上。
这锻炼由分开站立完成以您的脚关于肩膀宽度。安置您的手在酒吧大约三英寸宽比宽度您的肩膀。推挤酒吧天花板对胳膊的长度, 藏品和慢慢地然后降下下来对您的肩膀。这锻炼可能并且完成坐了。设法执行它在一个匠机器或力量机架为增加的安全。
这是安置肩关节入脱臼位置并且行动的范围投入多余的重音在肩膀的板转器袖口腱的锻炼。
许多实习生也许体验伤害从这在之后这脖子运动。和与在忠心于垂度和长凳新闻为您的肩膀运转之前。
死的推力
死的推力是工作臀部的复合运动, 降下和并且行使腿筋和glutes (屁股) 。
您能由接近一被装载的barbell 和采取执行死的推力姿态一样宽象您的肩膀。夹住酒吧以便胳膊轻微地是在您的大腿的外部。您的脚应该指向直接今后与走路大约二到三英寸从酒吧。尽可能拉装载向上使用臀部和降低保留后面平直和酒吧和紧挨走路。在运动的上面举行为几秒钟和然后更低酒吧对开始状态。
锻炼有a 敲在对整体的成长作用当艰苦工作。有推力的问题是如果脊椎成为环绕在推力期间这然后变得危险。由于力量从事椎骨和脊椎伤害也许发生。
很多这些问题可能由保留解决后面一样直接象可能在推力和保持酒吧期间被拿着紧挨身体在推力期间作为力量不然后那过份。
腿引伸
腿引伸可争论是最普遍的腿锻炼的当中一个为加强quadriceps (大腿) 肌肉。
这些由使用腿引伸机器和坐做在位子以您的脚被钩在被填塞的杠杆之下。培养重量以您的腿直到他们是指向平直在您前面。举行简要地, 和慢慢地然后降低重量回到开始状态。
腿引伸是一潜在地危险锻炼因为当唯一走路是在行动, 锻炼画膑骨股骨增加联合压缩力量, 可能损坏结缔组织和韧带支持膝盖关节。它可能并且导致先前膝盖痛苦因此人们以现有的膝盖问题也许加重他们由做这锻炼。
为更加伟大的安全和相等的有效率、尝试做蹲坐, 腿新闻, 和刺至于更加安全和更加功能的使用。
加利是几ebooks 的作者, 包括"最高重量损失在十个星期" - 完全ebook 和省时解答为燃烧的去不需要的油脂, 和"最高重量获取在十个星期" - 易使用和跟随担当一本指南对于肌肉成长必须"居住在体操里" 的技术。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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