什么是最佳的锻炼为减重?
这是共同的误解那有氧锻炼tones/firms 肌肉。它实际上完成很少toning/firming 。抵抗锻炼(重量训练) 是肌肉真正的toning/firming 发生的地方。
做有氧运动和重量训练是优选的方式丢失更加肥胖和获取更多肌肉。如果您设法丢失重量, 研究表示, 减重增量百分之56 以有氧和力量锻炼结合了。肌肉也许称更多, 但当您增加您的肌肉构成, 身体能烧更加肥胖, 既使当您休息, 因为您的新陈代谢是更高的。一磅肌肉将使用350 到500 卡路里每星期生存, 当一磅油脂只需要大约14 卡路里每星期。新研究表示, 建立肌肉帮助您的身体战斗疾病更好, 也是。
力量训练有益于大家, 不管年龄或性, 和成为认出作为健身一个重要组分。研究表明, 肌肉损失被发现在年长人民不来自年龄, 仅缺乏活动。不得到足够的锻炼的一个年轻人能丢失肌肉大量和力量。力量训练, 譬如举的重量或执行重量抵抗锻炼, 一样少许象能每个星期两次帮助维护或增加肌肉大量。
力量训练介入几套许多重复使用适度重量不会导致巨大的肌肉。反而它建立骨头大量, 增加新陈代谢和口气和变牢固肌肉, 给更加精瘦的神色。
它非常重要做有氧运动和力量锻炼。有氧锻炼帮助您的心脏和肺得到更强和帮助您的身体更加高效率地运用氧气, 反过来帮助以力量训练和整体健身。力量锻炼帮助发展肌肉, 减少体脂肪和维护骨头大量。
有氧锻炼是举起心率和呼吸一个连续的被承受的期间的类型锻炼。这超载心脏和肺和导致他们艰苦运作比休息。
有许多选择选择从今天。骑自行车的, 有氧舞蹈, 游泳, 走, 和跨步是有氧锻炼所有例子。哪个选择取决于您的物理情况、您的历史、您的兴趣和您的目标。许多专家相信最好交替在2 或更多型之间, 得到一种更好的锻炼。
有二主要类型有氧运动高冲击和低冲击。最好交替在(之间是坚硬的在身体, 也许造成更多损伤) 的高冲击有氧运动并且低冲击有氧运动, 譬如走和游泳。这叫做十字架训练, 并且帮助减少某些肌肉机会或伤害和overuse 。
您将想要执行有氧锻炼至少20 分钟每天至少3 到4 天一个星期。如果您设法丢失体脂肪, 或您的物理情况是非常好的, 那么您可以想要长期工作在它。设法行使40 到60 分钟5 到6 天每星期。
记住没有真正的需要击倒自己。适度强度是几乎总更好和是更加令人愉快的。低落减轻强度是一个特别好想法当开始在临时解雇或补救以后从病症或伤害, 或如果您是显着超重。
准备和冷却下降重要减少难受和伤害的机会。做准备由开始慢和逐渐加强您的最高速度。然后再减速在您的锻炼的结尾。
整体想法在有氧锻炼之后是起来和得到移动! 发现某事您喜欢做, 您的心率举起连续的时期的保留并且得到移动对更加健康的生活。
由Dianne Ronnow 6A"4a© 2005 年Mohave 出版。版权所有。从酵素健康Blog 发现了在 酵素Health.com。
Dianne Ronnow 的最佳的销售的书, "椰子油饮食秘密" 显露怎么上千群众丢失重量并且得到健康与椰子油节食。
欲知是什么秘密椰子油节食, 检查她的站点在: 椰子油Diet.com。现在得到书和今天开始丢失的重量!
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
