3 巨大减重锻炼
它是假设有效的减重简单地然后去在"饮食" 。真正地丢失重量和(有希望地) 保留那重量, 您需要增加锻炼来等式。为多数人民, 减重锻炼意味有氧运动? 您得到您的心脏赛跑30 到45 分钟的跑, 跑步, kickboxing 或一些其他类型惯例。
它是真实的, 那一个小时有氧锻炼大概烧更多卡路里比一个小时重量训练。但是, 卡路里被烧在锻炼期间作为唯一故事的部分。当您被完成练习举重, 您的肌肉需要修理; 这个修理过程烧另外的卡路里。进一步, 这个修理过程的结果是另外的肌肉大量, 和猜测什么-- 肌肉烧卡路里, 既使您是正义开会。最近, 曲线的健身中心显露了证明那二项不同研究的结果。研究表示, 参加者平均实际上烧, 另外的265 卡路里每天, 由于另外的肌肉大量。意味他们能实际上吃每天没有增重!
想要真正地包装一些肌肉? 设法增加这些三锻炼来您的健身惯例。所有三是"复合锻炼" 意思他们同时运作多块肌肉。
蹲坐: 您能做的最坚韧的锻炼的当中一个, 蹲坐, 当它的名字暗示, 介入蹲下来对一个几乎坐的位置, 然后推挤备用。蹲能执行有或没有增加的重量。简单地陈述, 蹲坐包装肌肉在您的下体, 将是灼烧的卡路里为您的肌肉, 甚而当您睡觉。
Deadlift: 并且击中您的肩膀和胳膊的其它巨大下体锻炼。使用barbell, 您开始在一个几乎下跪的位置, 保持您的脊椎平直。您分开夹住weight(s) 关于肩膀宽度, 那么慢慢地推挤直到您站立以重量在大约腰部水平。在短暂停留以后, 您慢慢地降低重量回到开始状态。
长凳新闻: 这里我们服务上身、特别是胸口和肩膀。这锻炼可能执行使用或barbell 或沉默寡言的响铃。您开始由说谎在长凳, 夹住重量在大约肩膀宽度, 按直到在您的胳膊之前锁, 慢慢地然后降低重量回到开始状态。
所有三这些巨大锻炼有多变异; 初学者应该开始以非常低重量和实践锻炼得到适当的形式。改善, 投资在几小时价值个人教练员时间和安排him/her 被您被开动和帮助您开发一个持续的计划。
大卫奥利森是40Something 健身的 创建者, 帮助您违抗中间年龄的网站。今天拜访我们为 更多肌肉和 健身文章。
文章来源: Messaggiamo.Com
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