集成的核心安定入您的锻炼
安定在过去几年是一个热门话题在健身产业。但什么是安定? 安定可能被定义作为身体的肌肉系统能力支持(稳定) 身体在运动期间。
为多数健身热心者, 核心训练是外国题目。锻炼被设计建立力量在胸口、后面、肩膀、腿和胳膊是典型地选上的结束锻炼被设计改进核心的力量。"核心" 被定义作为肌肉围拢子宫颈(脖子), 胸部(胸口), lumbar (低落后面), 骨盆, 和hip 区域。核心是基础使所有运动样式发生。一个强的高效率的核心是必要为适当的运动发生。允许其它肌肉变得强在核心之前可能导致伤害在您的身体。例如, 多数人民有紧的hip 屈肌、quadriceps, 和鹦鹉病。当这些肌肉是紧的他们导致核心(横向abdominals 、multifidi, 和glutes 的) 稳定的肌肉成为加长和因此微弱。当肌肉变得微弱, 他们无法高效率地运作并且紧的肌肉接收他们的作用。
采摘一个对象地板是一个了不起的例子怎样您的核心"支撑" 身体为推力做准备。因为您举对象地板, 您的核心稳定身体和允许高效率的运动发生传送力量通过腰部脊椎和通过身体。如果您的核心不是足够强的并且适当姿势安置关闭, 身体无法适当地处理对象的重量并且伤害可能发生。例如, 如果后面被环绕通过肩膀当您拾起一箱书, 重心今后转移了和从身体投入极大的张力腰部圆盘。重覆的重音在腰部圆盘将导致严重的背部受伤。
掌握基本的锻炼被设计吸收深胃肠安定器是当务之急使适当的进步发生。第一水平是开始re 教肌肉深深在胃肠墙壁对火适当地。教客户"支撑" 他们的胃肠墙壁是钥匙对大厦适当稳定在lumbo 骨盆hip 区域之内。这些锻炼完成在一个稳定的环境(地板) 。锻炼在第一水平典型地举行时期允许深稳定的肌肉改进他们的功能容量。
一旦胃肠支撑的基本概念被掌握在两三天以后, 下个水平可能被获得通过向稳定的肌肉挑战通过脊椎的运动或胳膊和腿在一个半稳定的环境里。稳定球常用和是一个巨大方式建立核心稳定。其它方式增加强度将培养肢体地面迫使身体担任posturally 正确职务以好核心安定。
当核心安定改进挑战身体成为作用的是创造性和安全的。设法多联接锻炼用不同的方向创造更好的核心安定。例如, 刺对前线, 后面, 并且对边与一则顶上的新闻被结合要求很多核心安定。
建立一个强的核心是更多比不尽的咬嚼和腿培养。健身专家有知识帮助您有效地和安全地建立一个强的核心。由是创造性的, 您能立刻建立一个强的核心, 及时春假。
戴维・Radin, BS, CSCS, NASM-CPT 。戴维・Radin 工作与个体12 年帮助他们到达他们的健康和健身目标, 是否减重, 一般健身, 或炫耀具体。他创作了文章在各种各样的健身题目。他居住在夏洛特地区与他的妻子、Randi, 和他的儿子, 马修。
您能与他联系在 davefradin@netzero.net 或检查 http://www.lakenormanfitness.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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