超级秘密锻炼要诀为人以关节炎
人们以关节炎应该行使? 但他们需要保留一些可贵的信息在头脑。这一些重要要诀随后而来:
1 。确定您准备。做准备增加血流并且帮助肌肉松懈。五分钟简单走或乘坐一辆固定式自行车将做它。
2 。舒展改进帮助一名患者为有氧活动做准备的灵活性。舒展腿筋和quadriceps 肌肉重要。
3 。开始在容易之外。如果您太艰苦行使您开关从有氧对绝氧活动。这可能导致潜在地痛苦和危险伤害。确定何处您需要是, 发现您的目标心率由减去您的年龄从220, 然后瞄准为40 到70% 那率。
4 。您需要推挤位。确定您工作在40 到70% 范围里面改进能量, 丢失重量, 和修造肌肉。如果您太艰苦推挤您将是在很多痛苦中, 可能需要退出位。
5 。不要吃在二个小时行使之内。消化导致血流去食道代替肌肉。这能导致胃肠抽疯和恶心。
6 。确定您不做它做得过分。当练习举重, 诱惑将推挤太坚硬。如果您练习适当的相当数量举重您感觉疲劳将由第15 重复。当您发现有些重量变得太容易, 攀登位在重量。重量训练帮助改进stamina 、能量, 和力量。
7 。适当地变冷静。舒展, 深深地呼吸, 和突然不停止。
8 。饮料大量水。经验法则喝着8 盎司水每十五分钟锻炼。在您做之后, 喝更多。适当的水进水闸将帮助以您使冷却下来, 循环, 和伤害预防。
9 。如果您使用一个台阶登山人或省略机器, 诱惑将倾斜在胳膊休息。这能导致坏姿势和低背部毛病。立场直接。
10 。使用适当的形式。不正当的形式导致伤害。
11 。如果您伤害, 跳天的您的锻炼。设法工作通过痛苦也许导致伤害。您可以注意一些肌肉疼痛天在一种好锻炼以后。疼痛不应该长期持续比一天或二。
12 。考虑看一位理疗师在起动锻炼节目前。他们能给您套"做和don'ts" 。
13 。"风俗适合" 您的锻炼。例如, 如果您有坏肩膀, 然后游泳大概不是正确的锻炼为您。考虑biking 或走。另一方面, 如果您有坏膝盖, 游泳也许是好为您比走。避免荡桨如果您有坏后面。
韦博士(发音"方式") 是马里兰的全国性受尊敬的关节炎和Osteoporosis 中心的一位板被证明的关节炎医师和临床主任。他是一名临床辅助医学教授在马里兰大学医学院和担当了顾问对健康全国学院的关节炎分支。他是美国学院风湿病学和医师美国学院的家伙。对于更多信息关于关节炎和相关情况, 去: http://www.arthritis 治疗和relief.com
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
