不稳定和骄傲！权力俯卧撑！
当我教你完成这个从未见过的版本的俯卧撑，你会认为我疯了要么或天才或两者！当然，结果你会得到发言themselves.First， 我们需要为这个推版up.To开始阶段，演习，让你的身体，而不是重量（如伏地挺身）已被证明消防更多的肌肉纤维比演习动议 重量，而不是你的身体（如卧推）。这意味着俯卧撑有可能激活肌肉fibers.Next很多，我们知道，在一个不稳定的环境中行使也增加肌肉 纤维激活。这是因为你的身体补偿发射更多的肌肉纤维的不稳定性，以稳定的抵抗能力。任何谁的运行赤脚在沙滩知道的大量工作得到您的小腿 从它。同样的概念付诸在这项工作中工作.*注意：需要有效行使进展，就是学习来执行这项工作的安全是至关重要的。因为你会做，最终在一个非常 不稳定的环境，你需要慢慢开始，到它的工作方式。当然，如果你是高级教练机，或用来在一个不稳定的环境中您可能会更顺利quickly.Only走得太远，任职 您可以接受这些演习阶段。每个阶段都具有巨大的好处，但你应该总是在caution.Read而犯错误通过这些演习阶段，一次，然后在文章的最后，您将 找到一个链接，您可以查看每个stage.Stage 1张图片-哑铃推UpsSet两个近似在地板哑铃手的位置和空间可以使用的俯卧撑。您将主要使用的 作为推高的哑铃handles.The板，应该是全面哑铃（也就是说，他们将卷）最大的不稳定。使用相当轻量级哑铃，例如15至20磅的，因此他们将继续围绕more.This 变化本身是一个很好的工作为初级和中级培训。你可以与地板上膝盖这种变化，如果你还没有开发的实力正常的，全推ups.Stage 2 - 瑞士球推UpsSet大瑞士球（充气健身球在地板上）如您有关于您的常规俯卧撑当时的立场，地上有space.Place双手设置的瑞士头号你的腿 球。你的小腿应该在球的上方，放置略双方这样你可以用它们来维护您的balance.Do推动在这个位置窗口。你会发现，球将转移四周，你正在做 这次演习，您将不得不让你的身体保持约在它之上你的腿。滚动的球会与你的身体稍微向前你下拉到俯卧撑立场，辊底略早 你把自己up.Stage 3 -瑞士球/哑铃推UpsNow你已经经历了两推结束的行动不稳定，是时候把两者合并，感受燃烧！请确保您满意 其他两个级数，然后再尝试这一个，并确保没有太接近了什么你失去平衡，滚动off.Set的哑铃了当你在第一阶段，并设置了球当你在 第2阶段。在哑铃放在你的手第一次然后再设置ball.Now你的腿做俯卧撑三个滚动的，不稳定的表面！请务必下拉并获得运动的各个方面（哑铃处理将使 你比上越走越远，如果你在做地板上）。最初的几个销售代表可能会觉得很容易，但你继续，你会发现在你的胸部肌肉纤维深灼热感。继续下去！这是 那里取得了良好的。你现在打肌肉纤维有可能没有得到有效的标准胸肌锻炼工作！如果你认为你得到一烧在第一盘，只等待你做了一些 多套。你会觉得在您的ABS和双方过于！因为这项工作是很有效很简单：完成instability.Since胸部演习的绝大多数稳定在一个合理的位置进行， 也有一些肌肉不能得到充分工作纤维。他们无须工作，因为你把你的腿stabilized.By和独立运动物体的双手，你大量需求 稳定在您的佩奇的一部分工作。您的佩奇没有得到这个通常与多数胸肌锻炼工作。现在，他们的稳定你的整个身体和四肢当你移动你上下！这一切 激烈的稳定工作大火更多的肌纤维比一般的俯卧撑要求，在为chest.To查看行使级数上面解释造成极大的有效行使，转到： http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-chest-tip.htmp.s。点击此链接，您将收到不仅是一个伟大的技巧，可以大幅增加本已令人难以置信的有效强度 一个秘密的工作，但第4阶段，这实在是太强大，把这个article.About的AuthorNick尼尔森是BetterU副总裁，公司的网上演习，健身，培训公司和个人。退房 他最新的电子书“最佳你从来没有听说过在http://www.thebestexercises.com或访问http://www.fitstep.com”演习。您可以联系betteru@fitstep.com他或订阅BetterU新闻，他的体能
文章来源: Messaggiamo.Com
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