名列前茅10 最粗暴的锻炼I?ve 曾经被看见
我的经验工作和训练其间在gyms, 我看见人做一些"难以置信地兴趣的" 锻炼。不幸地, 它通常是因为这人民适当地未被指示在锻炼技术。
这一些顶面优胜者。记住, 这些是实际锻炼, 我看见了人们做。我做了锻炼的名字由比赛决定精神错乱怎样他们看。
在家不要尝试这些! 或在体操! 或任何地方!!!
1 。Dumbell 头发梳子- 开始由拿着一dumbell 在您前面。做前面培养以它然后鞭打dumbell 和您的头上面如您梳头发与它。保证错过您的头骨。
2 。肉猪栓面孔摩擦- 说谎在您的胃在地板上。掌握您的脚腕在您的后面之后和一再摩擦您的面孔反复在地面。继续直到您有足够。
3 。胃肠地震- 说谎在地板上在您的后面在咬嚼的经典开始状态。现在猛拉一样艰苦象您上上下下能在您的头后面和捶打您的腿在空气如您防卫饿的狗。这显然地运作您的吸收。您将类似下降了在地板上的Jello 。您的面孔作为蕃茄应该是一样红色的当您做的时候。
4 。胳膊清障车- 做一胳膊锻炼的一可笑地欺诈的, 动量被填装的rep 与heavyweight 那么一样快速地摇摆您的胳膊象您能在圈子得到血液对肌肉。这个技术或将帮助您的胳膊增长或将击响人等待其次使用machine/weights 。
5 。骨盆Demolisher - 立场与您的手指连结了在您的头之后。做骨盆推力今后和投下您的脊髓专栏下来和落后大约6 英寸。这锻炼是最佳完成在一群大人前面。
6 。Dumbell 小狗开掘- 弯曲在腰部以便您的后面被环绕完全地象曲拱。您的腿应该是完全地平直和锁。您应该看如您艰苦设法接触您的脚趾但不真正地成功。使二dumbells 保持向下在胳膊长度。一再现在转动他们圆和圆地板以便您类似狗开掘孔。
7 。光电管火箭- 安全地设置光电管舱板机器以许多重量为您对把柄。确定您是非常满身是汗和溜滑的在试图这一个之前。首先, 使用您的整个体重得到一个胳膊垫由前线决定。然后, 投掷你自己一致另一得到它对前线。拿着他们为一半二然后那里得到射击四英尺横跨地板如同您喷从机器象一个上油的香蕉。
8 。高峰时间长凳新闻- 这锻炼完成在有脚脚蹬帮助培养重量对开始状态的垂直的坐的胸口新闻机器。使用这脚蹬在每一rep 底部弹起重量备份。您的步法将类似那某人在高峰时间交通去的从0 到60 到0 每3 秒。
9 。关闭夹子, 在之后这脖子肩膀新闻- 坐在肩膀新闻驻地, 夹住酒吧天花板以大约6 英寸在您的手之间。减少酒吧直接地在您的头之后。请务必倾斜向前45 程度并且环绕后面以便您的肩关节和降低每个回到让精神创伤他们的公平份额。
10 。C.P.R. 长凳新闻- 开始由装载您的安全最大长凳新闻重量酒吧。现在增加20 另外磅正义是更加安全的。让您的监视人举酒吧机架为您。降低它2 英寸在您自己的力量然后允许它下降和陷下在您的肋骨笼子。请务必您的监视人是一强的deadlifter 在试图这锻炼之前因为您将需要他们拉扯酒吧您在每rep 底部。当您的监视人拉扯了酒吧您在第一rep 和设法把它放在机架上之后, 叫喊在"我之外有六另外reps!"
记得, 这是我实际上看了人做事的一个小样品。请务必当您做您的锻炼您需要时间学会适当的形式和, 如果您看见某人执行是潜在地有害的锻炼, 委婉协助他们。
对于关于锻炼技术和错误的更多信息, 去 http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Exercises.htm
关于作者
Nick ・Nilsson 是BetterU 、Inc. 、网上锻炼、健身, 和个人训练公司的副总统。检查在他的最新的eBook 之外"您听说了" 在http://www.thebestexercises.com 或从未参观 http://www.fitstep.com 的最佳的 锻炼。您能与他联系在 betteru@fitstep.com 或订阅对BetterU 新闻, 他的健身时事通讯在 betterunews@fitstep.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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