一个巨大方式加香料您的锻炼-- 间隔时间训练
有是很多蜂声最近关于间隔时间训练。如此, 您也许想知道, 更加重要地, 真正地是什么它和为什么您应该合并它在您的健身锻炼。很好, 如果您想要可能帮助推进您对下个健身水平的锻炼, 烧更多卡路里, 增加您的速度, 改进您的力量和更多, 然后是时间学会更多关于这个有效的技术。
间隔时间训练的一个简单的定义是: 短, 高强度锻炼期间与休息的期间交替了。这些到处强度期间被重覆多次形成一种完全锻炼。这一个基本的例子: 走5 分钟在3.5 哩/时, 走在1 分钟在4.2 哩/时和然后重覆这个序列多次。
多数人民花费他们的锻炼时间只执行连续的训练。这些是强度始终是基本上恒定的锻炼。这的例子走在3.5 哩/时, 在0% 斜面30 分钟。
连续的训练是非常有效的, 不应该从您的每周锻炼被消灭。但是, 它建议, 您包括间隔时间训练和连续的训练作为您的健身养生之道一部分。
为什么您应该包括间隔时间训练? 依照早先被提及, 有许多好处对这类型训练并且施行相对地简单。间隔时间训练可能帮助您改进心血管健身, 增量速度, 改进整体有氧力量, 烧更多卡路里, 突破高原, 增量锻炼期间, 到达新锻炼水平, 扩展您的锻炼选择和增加您的锻炼门限? 命名一些。
加号, 这个训练方法有对初学者、中间运动器具和甚而被适应的运动员的有用的申请。有二基本的类型间隔时间训练。为多数运动器具(新手和中间体) 健身间隔时间训练方法被推荐。运动员能选择一个更加先进的技术以表现间隔时间训练著名。
健身训练方法运用在强度的周期性增量。高强度典型地成水平范围从2-5 分钟在期间和在低强度期间以前跟随还范围从2-5 分钟。并且, 一个重要元素在健身间隔时间训练确定适当的水平为高强度期间。这个水平不应该超出通常被到达在85% 心率储备以下) 的绝氧门限(。
在轻碰边, 表现训练技术介入近的最大甚至最大的强度(即> 85% 心率储备的期间? 均匀到达100%) 。高强度水平可能范围从2-15 分钟在期间和在可能还范围从2-15 分钟在期间的低强度期间以前跟随。
不要让二类型训练和他们的范围混淆您。合并间隔时间训练方法您的锻炼惯例实际上相当容易。因为多数运动器具归入或初学者或中间类别, 我们将集中于开始以那些技术。
开始, 选择类型锻炼: 走, 跑步, 游泳, biking, 等。其次确定您的低强度水平。这通常是某处在50-65% 目标心率之间。这将是您的基础线, 底层强度。然后简单地增加强度级您感觉象您艰苦工作对非常艰苦, 但避免到达一个水平85% 目标心率的地方。如果监测您的心脏不是可行的, 反而使用1 基本上是休息的RPE 标度并且10 极端艰苦运作。例如, 如果您发现当您行使在一个舒适的水平您排列5, 那么碰撞由一7 决定为高强度间隔时间。
您可以选择系统地上升并且降低您的强度(即2 分钟更低的强度被1 周详更高的强度和重覆跟随) 或您可能更加任意地交替由提高和降低水平在您的谨慎。增加您的强度, 您可以选择改变速度、斜面, 或某一其它可变物。
间隔时间训练可能是特别有用的在您尝试锻炼的一个新形式的情况。例如, 这可能是非常有利的当首先学会跑步。如果您试图连续跑步没有加强它, 您迅速大概将疲劳和甚而将放弃。但是, 如果您从间隔时间走开始被散置以跑步的期间, 锻炼将是更加令人愉快和有效的。并且, 您将是可能忠心于节目和达到最终结果? 连续跑步。
即然您知道间隔时间训练的好处和它的基本的技术, 为什么不是试一试为你自己。它不仅将提供保健福利和改善的健身水平但这并且是一个巨大方式避免锻炼乏味。加号, 以间隔时间训练锻炼经常是更加令人愉快的, 路过更快, 并且改善结果快速地来。如此为什么不是尝试加香料一种陈旧, 普通锻炼以间隔时间选择? 您可以甚而找到自己擅长在您是怀疑的均匀尝试的活动。
关于作者
林恩在网上预示提议她的个人训练服务通过她的公司, WorkoutsForYou.com。锻炼为您提供甚而最繁忙父母付得起, 个人化的锻炼节目(通过Internet)for 丢失的重量、定调子的, 修造的肌肉& 增长的stamina 。节目可能完成在他们的日程表和在他们自己的家舒适(或体操或在这路) 。参观 www.workoutsforyou.com 为一种免费样品锻炼。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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