注意, 夫人!
修造那些印象深刻光滑肩膀采取很多未加工的研磨但一旦您炫耀一个匀称集合, 您迅速将被分离从休息。如果您喜欢穿显露您的上部躯干的比基尼泳装或夏天礼服, 肩膀训练是理想的在炫耀性感的体质。
这一些定调子的锻炼被设计塑造那些delts:
交替的DUMBBELL 培养: 常设直接以您的脚肩膀宽度分开, 采取一对dumbbells 入您的手和使他们保持向下在您的边。确信, dumbbells 是易处理的重量。轻微地弯曲您的膝盖, 慢慢地举一条胳膊, 扭转它以便您的棕榈面对下来。停止当您的胳膊是平直的在您前面(在肩膀水平) 以便它形成一个直角与您的躯干。紧压您三角形的肌肉在慢慢地把重量带回之前下来给您的边。同时, 您的相反胳膊应该上升正另一一个滴下。重覆交替的行动为12-15 reps 在各条胳膊。尝试这的3 套。
侧面培养(在缆绳): 把D-handle 放在缆绳机器的更低的联结线路上。站立以您的边对缆绳。与是最远的从缆绳的您的胳膊, 采取把柄入您的手, 和拿着它对相反臀部。轻微地弯曲您的躯干从缆绳, 转移重量您的最进一步的脚从缆绳。慢慢地培养重量横跨您的躯干, 您的胳膊轻微地弯曲当做如此。停止当您的胳膊直接地被延伸从您的肩膀。紧压您的肩膀在收缩在慢慢地发布给开始状态之前。重覆这行动为一共计12-15 reps 在更轻的重量在开关边面前。为伟大的烧伤, 不要采取任何休息在交替的集合之间。
肩伤可能是毁灭的对残余的锻炼, 就它被使用在实际上其他上部身体锻炼而论。您的胸口和后面可能特别是遭受唠叨的肩膀疾病。如此保证适当地舒展在参加在这些吃力肩膀锻炼之前。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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