锻炼营养: 怎么保留那能量!
多少次有这发生在您身上?
> > 您psych 精神上你自己(您做它!)
> > 您笠头成套装备(您能实际感觉能量流经您的静脉!)
> > 您系带跑鞋(耐克: 请做它- 是您。)
> > 您劫掠您的毛巾(因为任何人严肃的需要毛巾) 。
然后是时间。
是时间冒汗。是时间烧罪恶肥胖从您的身体。您面对踏车(或台阶登山人、或划船器, 或锻炼录影与傲慢的有氧运动辅导员对此) 。
并且您开始。
您做准备, 和开始快速地和快速地行动。汗水开始倾吐。血液抽。人, 您烧! 大小2 锻炼辅导员看起来象鲸鱼与您比较了当您通过!
肾上腺素击中您的血液并且您感到伟大! 您能永远行使! 实际上您永远可能将行使!
时间放松一下。好, 您应该可能减速, 没有感觉在变太疯狂这里。凉快下来肯定感到好。您关闭踏车、或锻炼录影和头对阵雨。
然后它击中您。
锻炼反映。
您感觉象您想要死, 或至少睡觉大约12 个小时。您去一整天热衷任何您能容易地劫掠: 任何可食或, 根据怎样好它看, 任何根本。营养价值? 谁关心!
但没什么似乎满足您并且您能发誓您吃了您烧在锻炼期间加上更多的所有卡路里!
什么是点在行使根本如果您审阅您的天疲倦和吃一切在视线内? 这是浪费您的时间和重音在您的身体为没什么?
很好, 不一定, 不是如果您能学会从它。这怎么避免上述经验当行使:
1) 检查您的水合作用水平
(我不真正地知道扣人心弦但它将做奇迹!!)
平均成人丢失10-12 杯水每不包括水我们丢失从锻炼, 咖啡因, 等) 的天(。
据估计大约75% 北部美国人慢性地被脱水。并且甚而温和的失水将减速某人的新陈代谢尽量3% 。
并且这钥匙, 所有您运动器具: 缺乏水是白天疲劳#1 触发器!!!! 这疲劳经常不幸地得到错误为饥饿并且我们比我们需要在绝望努力得到那水回到我们的身体吃更多。
您可以做什么?
在您的锻炼之前: 饮料1-2 杯水
在您的锻炼期间: 有关于6A"4a.-1 水每20 分钟锻炼
在您的锻炼以后: 有至少3 杯水在小时内在您以后锻炼。
2) 检查您的前锻炼营养
因为您从长远看想要能量, 您的最佳事例将设法有一些复杂carbs 在您之前锻炼(象燕麦粥、整体麦子多士, 或整体麦子薄脆饼干) 。
某些人民喜欢并且得到他们的碳水化合物从果子, 它依靠什么运作为您。
设法与稍微结合这蛋白质(象花生酱在您的整体麦子多士, 或乳酪几切片用您的苹果) 。尝试不同的combos 和看见什么给您多数能量。
3) 在您的锻炼期间:
如果您的锻炼在在一个小时内: 确定您保留喝那水和继续倾听您的身体。
如果您想要去更比您应该设法吃25 到30 克碳水化合物每半小时的一个小时(即从娱乐酒吧、果子或整体五谷) 。
如果您行使为超过3 个小时您应该考虑啜饮体育饮料替换失去的电解质。两体育喝并且强身糕帮助维护您的血糖水平和防止肌肉糖朊(能量) 取尽
4) 在锻炼以后:
保留喝那水! (参见上面) 并且您想要加油与碳水化合物当您能在锻炼以后(多士、百吉卷、果子、燕麦粥, 等。)
您的身体不仅需要并且加油但它需要重建与一些蛋白质因为强烈的锻炼介入肌肉组织故障。
一些可能的快餐是: 花生酱和香蕉三明治在整体麦子敬酒, 酸奶干酪与果子, 炒蛋被混合用整体麦子多士。
最重要的事是注意您的身体和感觉什么工作为您作为您行使。如果您任何时候感觉light-headed 或头昏眼花或在痛苦中在锻炼中止期间! 尊敬您的身体并且什么它告诉您。
有希望地当下次您决定面对踏车(或锻炼录影) 您能感到伟大在和在您以后期间锻炼。
您能感觉好象您使了您的身体更好和更加加强, 由哺养它和行使它和保留那能量!
Kathryn 奥尼恩斯是一位贡献的作家为 饮食和减重回顾 。
为更多减重要诀和任意节食回顾, 参观 http://www.freetobethin.com 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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